Mikä edistää suolen toimintaa?

Miten saada uloste tulemaan?

Voi hyvänen aika, ummetus taas. Miksi tämä aina sattuu viikonloppuisin? Pitääkö mun soittaa lääkärille? Ei kai nyt ihan vielä.

• Kuitua, kuitua, kuitua! Ostin eilen niitä uusia kaurapuurohiutaleita, toivottavasti niistä on apua. Pitäis syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.. Muistan äidin aina sanoneen, että omenat on hyviä.

Mutta juonko tarpeeksi? Kaksi kupillista kahvia aamulla ja pari lasillista vettä päivän aikana? Ehkä liian vähän. Pitää aloittaa se vesipullo haaste. Kaksi litraa päivässä. Tai ainakin yrittää.

Ja se liikunta! Kävelin tänään puoli tuntia, mutta se oli jo niin monta päivää sitten. Pitäisi mennä salille. Tai edes kävelylle lenkki. Kävely on yllättävän hyvää liikuntaa.

• Lääkkeet. Macrogolia. Onko se se sama mitä sain silloin influenssan jälkeen? Kai sitä voi kokeilla jos tämä ei ala helpottaa. Apteekista niitä saa, varmasti. Apteekin kautta varmasti selviää, mitä kannattaa tehdä.

• Muita lääkkeitä. Kuituvalmisteita ja laktuloosia.. Mitä eroa niillä on? Pitää googlettaa. Ehkä luen paketista lisää.

Onko tämä nyt sitten kaikki? Ärsyttävää, kun tämä kroppa ei toimi kunnolla. Milloin tämä helpottaa? Toivottavasti huomenna. Toivottavasti en tarvitse lääkkeitä. Joskus näyttää siltä, että mun ruoansulatus on ihan sekaisin. Stressaako tämä asia minua liikaa? Ehkä pitäisi vain rentoutua ja antaa ajan tehdä tehtävänsä.

Miten saa suolen toimimaan nopeasti?

Aika pysähtyy. Kello tikittää, hitaasti, liian hitaasti. Kipu, polttava tunne, kiemurtelee sisällä. Vatsa, kova kuin kivi. On pakko, on saatava tämä pois. Nyt.

• Kuivatut luumut: Niiden makeus, pehmeä mehevyys. Mutta se, mitä ne tekevät. Se helpotus. Muistelen isoäidin kätkemiä purkkeja, täynnä tummia, rypyisiä aarteita. Muisto maistuu vanhalta, makeaan puuhun.
• Kaurapuuro: Lämmöllä valmistettu, pehmeä, lämmittää vatsaa sisältäpäin. Mutta tuo pehmeys kääntyy tehokkaaksi voimaksi. Aamu, aurinko paistaa ikkunaan, lämmin puuro kupissa. Uusi päivä.
• Kefiiri: Valkea, lähes mystistä juomaa, eläväistä. Se liikkuu sisällä, puhdistaa, avaa kanavia. Kylmä lasi, kuplien hivelevä kosketus huulilla.
• Psylliumkuitu: Epämiellyttävä ajatus, kuiva ja karkea, mutta niin tarpeellinen. Kuin harja, joka puhdistaa matkan varrella. Tunne, kun se liikkuu, ei ole kaunis, mutta sen jälkeen... levollisuus. Tämä on välttämätöntä.
• Päärynät: Mehevät, makean happamat, niiden kosteus ja pehmeys. Ne ovat kuin hyväileskelijät, hellävaroin auttavat suolta tyhjentymään. Muistan, miten niiden aromi täytti huoneen, lapsuuden kesäpäivät.
• Vesimeloni: Kesän raikkaus, virkistävä makeus. Vesimäisyys saa sisäiset nesteet liikkeelle. Kylmä siivu, aurinko paistaa, elämä on kaunista. Unohtaa kivun.
• Appelsiinit: C-vitamiini, aurinko puristettuna. Happosuus herättää. Aamuinen mehu, kirkas ja iloinen, antaa energiaa ja auttaa liikkumaan.

Painetta helpottaa se, että kaikki tämä auttaa. On löydettävä oma tapa. Oma rytmi. Oma aamu. Oma helpotus.

Hitaasti. Hitaasti. Kaikki tulee hyvin.

Mikä nopeuttaa suolen toimintaa?

Suolen toiminta, se on kuin hiljainen virta, sisäinen maisema.

• Täysjyvä – kuin auringon kypsyttämä pelto, jyvä kerrallaan matkaa sisimpään.

• Juurekset – maanläheinen juuri, syvältä kumpuava voima, antaa rytmiä.

• Marjat – metsän punainen taika, pieniä räjähdyksiä, makeaa kuitua.

Kuitu, se on kuin harja, joka puhdistaa polkua.

Viljan kuitu, karkeaa lempeyttä, täysjyväleivässä, -puurossa, siellä se odottaa, valmiina auttamaan.

Juurekset, vihannekset, marjat ja hedelmät, nekin mukana talkoissa, jokainen omalla tavallaan.

Muistan lapsuuden marjaretket, äidin tekemän puuron, miten kaikki oli helpompaa silloin, vai oliko?

Olen 43-vuotias, ja suoleni toiminta on hidastunut. Välillä se on kuin kuiva kesämaa, odottaa sadetta. Mutta tiedän keinot, muistan äidin neuvot.

Mikä nopeuttaa ruoansulatusta?

• Liikunta – joo, se auttaa ruuansulatusta. Muistan kun joskus lukiossa liikkatunnin jälkeen oli aina nälkä. Oisko se ollu just sen takia?

• Verenkierto paranee ja suolisto alkaa toimia paremmin.

• Lihakset vahvistuu, ehkä sielläkin.

• 30 minsaa päivässä riittää kuulemma. Mutta kuka jaksaa? Joskus käyn kävelyllä, se on ihan kivaa.

• Muistaakseni joku suolistojuttu se oli.

• Joo, ehkä sitä pitäis taas alkaa liikkua.

• Verenkierto on tärkeää, kai se auttaa kaikkeen.

• Oisko tää tieto Terve.fi -sivulta? Siellä on joskus hyviä juttuja.

• Liikunta on hyvää, mutta just nyt en jaksa. Ehkä huomenna.

Miten saa ulosteen tulemaan?

Ugh, tämä ummetus... Miksi tämä aina sattuu? Olen yrittänyt juoda enemmän vettä, oikeasti paljon, melkein kaksi litraa päivässä nyt pari viikkoa. Mutta ei mitään vaikutusta. Mitäköhän teen?

• Kuitupitoinen ruokavalio, huh. Syön jo kaurapuuroa aamuisin, mutta voisiko sitä syödä vieläkin enemmän? Ostan varmaan niitä uusia kaurahiutaleita, joissa on extra kuitua. Ostin eilen niitä vihreitä smoothie-jauheita, mutta ne maistuivat siltä kuin olisin syönyt ruohoa. Yök!

• Säännöllinen ulostusrytmi, joo joo... yritän kyllä käydä vessassa joka aamu samaan aikaan. Mut eihän se aina onnistu. Tänäänkään ei tullut mitään. Pitääkö minun asettaa herätyskello aamulla ja mennä sinne istumaan, vaikka ei tekisikään mieli? Kellon aika vai luonnollinen tarve? Kumpi on parempi?

• Liikunta... Kävelin tänään tunnin. Ei auttanut. Pitääkö minun alkaa juosta? En oikeasti jaksaisi. Ehkä pyöräily olisi parempi? Pitää hankkia se pyörä takaisin korjaamosta.

• Makrogoli, kuituvalmisteet ja laktuloosi... Apteekista niitä kai saa. Mutta mitkä ovat eroja? Pitääkö minun kysyä apteekkarilta? Apteekkiin menoa vihaan, mutta ehkä tämän kanssa on pakko. Onko makrogoli parempi kuin muut? Tai onko joku ihan luonnollinen vaihtoehto? Jotain, mitä voisi itse tehdä kotona?

• Täytyy varmaan kokeilla sitä makrogolia ensin, jos se ei auta, niin sitten jotain muuta. Tai ehkä pitäisi mennä lääkäriin? Tämä on jo kestänyt liian kauan. Mutta lääkäriin menokin on niin vaivalloista. Pitää varata aika, odottaa... Äh. Kroppa ei kuitenkaan ole ollenkaan kiva tällä hetkellä. Ärsyttää.

Miten saada kakka tulemaan helposti?

No huh huh, kakka-asiaa! Onneks ei tarvi enää lapsen kanssa vääntää kakkavinkeistä, kun tuo teini ei enää kysele moisia. Mutta siis, jos pönttöjumppa on tuskasta, niin tässäpä muutama "luonnon konstia", joilla saat homman luistamaan, kuin mummon sukset keväthangella:

• Kuitua koneeseen! Niinku oikeesti, kuitu on se juttu. Se on kuin pieni harja, joka putsaa putket.

  • Täysjyväjuttuja: Leipää, puuroa – kaikki mikä on ruskeaa ja vähän karkeaa, on poikaa.
  • Kasviksia ja hedelmiä: Porkkanaa, omenaa, marjoja! Kaikkea värikästä.
  • Pähkinät ja siemenet: Pieniä, mutta pippurisia. Ne on kuin pieniä öljypisaroita, jotka liukastavat menoa.

• Vettä, vettä ja vielä vähän vettä! Jos syöt kuitua, mutta et juo vettä, niin sit sun kakka on kuin tiiliskivi.

• Liiku! Jos makaat sohvalla kuin laiskiainen, niin suoli ei myöskään jaksa jumppailla.

• Kahvia! Toimii joillakin, niin sanotusti "heti".

• Luonnon lääkkeitä:

  • Lehtikuivattu luumu: Kaikki mummojen salainen ase!

Ja jos nämä ei auta, niin sit kannattaa ehkä jutella lääkärin kanssa. Ehkä sun suoli on vaan vähän herkkä. Tai sit sulla on joku ihme kakka-allergia. Kuka tietää!

Miten saada uloste tulemaan?

Yöllä miettii kaikenlaista... Vaikka sitä, miten sen ulosteen saisi tulemaan. Outoa. Mutta totta.

• Elämäntapamuutokset. Se on se juttu. Ne pitäisi saada kuntoon. Onko se edes mahdollista?

  • Kuituja lisää ruokavalioon. Kuulostaa helpolta, mutta miten sen käytännössä tekee?
  • Vettä, vettä, vettä. Muistan, kun mummo aina sanoi.
  • Ulostusrytmi. Mikä se edes on? Onko sellaista olemassakaan?
  • Liikuntaa. Joo, se on helppo sanoa.

• Makrogoli. Jos mikään muu ei auta. Onko se turvallista? Pitää kai luottaa lääkäreihin.

• Kuituvalmisteet. Niitäkin on. Apteekissa varmaan osataan neuvoa.

• Laktuloosi. Tämäkin vielä. Miksi kaiken pitää olla niin monimutkaista?