Mikä löysentää mahaa?

Mikä ruoka saa vatsan löysälle?

No johan on kysymys! Mikä ruoka laittaa mahan sekaisin? No, jos vatsa on kuin myrskyävä meri, niin kannattaa välttää ainakin näitä:

• Rasvaiset ruoat: Kuin öljyä koneistossa, ei hyvä! Esimerkiksi roskaruoka, uppopaistetut jutut ja överirasvaiset kastikkeet. Niistä tulee olo kuin olisit syönyt auton moottorin.

• Tuliset ruoat: Chilit ja muut mausteet voivat olla vatsalle kuin hiekkapaperia. Varsinkin jos on jo valmiiksi herkkä olo.

• Maitotuotteet: Laktoosi-intoleranssi on yleisempää kuin luuletkaan! Voi aiheuttaa melkoisen konsertin alavatsassa. Laktoosittomat tuotteet on sun bestis, jos epäilyttää.

• Kofeiini ja alkoholi: Nämä ovat kuin bensaa liekkeihin! Ne voivat kiihdyttää suolistoa ja aiheuttaa ikäviä yllätyksiä. Kahvi on minulle pyhä, mutta silloin tällöin täytyy jättää väliin!

• Makeutusaineet: Sorbitoli, ksylitoli ja muut sokerittomat namut voivat olla vatsalle liikaa. Ne on kuin yrittäisi ajaa mopolla moottoritiellä.

Ja kun vatsa on jo sekaisin, silloin kannattaa syödä kuin pieni lintu:

• Keitetty riisi ja porkkana: Pehmeää ja helppoa sulattaa. Niin tylsää, että se on jo melkein hauskaa.

• Hunajameloni: Kevyttä ja nesteyttävää, kuin kesätuuli vatsalle.

• Salaatti: Vihreää ja raikasta, mutta älä liioittele kastikkeen kanssa!

• Kypsä banaani: Kaliumia ja energiaa, kuin pieni aurinko vatsassa.

• Mustikat ja pakastetut mansikat: Antioksidantteja ja makua, mutta kohtuudella.

• Maitopohjainen laktoositon proteiinivalmiste: Rahka, raejuusto, proteiinijuoma (ei hedelmäsokerilla makeutettu).

• Juomaksi vesi ja vihreä tee: Ei hunajaa.

• Kaurapuuro: Pehmeää ja kuitupitoista, kuin vatsan hellä hieroja.

Muista: Kuuntele kroppaasi! Jokainen on erilainen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jos ongelmat jatkuvat, käy lääkärissä! Ei kannata leikkiä lääkäriä kotona.

Mikä auttaa, että kakka tulee?

Mulla oli joskus ihan hirvee ummetus! Olin Thaimaassa, Koh Lantalla, ehkä 2018, ja se ruoka... öljyä ja riisiä. Vatsa vaan jumiin. Ihan paniikki iski, kun tiesin, että lennetään pian takaisin Suomeen.

• Kuitu: Yritin niitä hedelmiä siellä, mutta ei auttanut.
• Neste: Vettä join litratolkulla, ei mitään.
• Liikunta: Kävelin rannalla, hikoilin, turhaan.

Lääkkeet: Äiti neuvoi puhelimessa jotain apteekista saatavaa, makrogolia kai. En muista nimeä, mutta se auttoi! Oli helpotus. Suomessa oon sit yrittänyt muistaa sen kuidun ja veden, ettei sama toistu. Se tunne, kun ei saa kakattua, on ihan kamala. Ehkä vois sitä laktuloosiakin kokeilla, joskus mietin.

Miten saada kakkahätä?

Siis miten sen kakan saa tulemaan? Aivan, kuitua kehiin!

• Pähkinöitä! Niitä vois ostaa. Onks saksanpähkinöitä vielä joulusta? Ehkä cashewit ois parempia. Maapähkinät on kans jees, mut niissä on niin paljon suolaa.
• Pavut ja linssit. Oonko mä muistanu syödä linssejä tänään? Pitää tsekata jääkaappi.
• Hedelmät! Avokado
• Täysjyvä. Täysjyväleipää onneks on. Pastaa? En muista millon oisin syöny täysjyväpastaa.
• Ruskea riisi. Ainiin, sitäkin pitäis muistaa syödä!

Mitäköhän mä söin eilen... Pitää skrollaa kuvat läpi.

Miksi uloste ei tule kerralla?

Yö on pitkä. Ajatukset pyörivät. Miksi kaikki ei tule kerralla ulos? Se on niin... hämmentävää.

Uloste ei aina tule kerralla, koska se on liian kovaa. Kuten lääkäri sanoi viime viikolla. Mutta miksi se on kovaa?

• Ruokavalioni. Liian vähän kuitua. Olen syönyt liikaa pastaa ja pizzaa viime aikoina. Olisi pitänyt syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Veden juonti. En juo tarpeeksi vettä. Olen unohtanut täysin. Työpäivät ovat niin pitkiä, että vesipullo jää usein tyhjäksi pöydälle.
• Liikunnan puute. Olen istunut paljon työpöydän ääressä. Ehkä pitäisi käydä lenkillä aamuisin. Vaikka se on hankalaa.

Tämä on kamalaa. Tunnen oloni huonoksi ja turhautuneeksi. Tarvitsisin varmasti muutoksen elämäntapoihini. Olen miettinyt, joskus ihan tosissani, että ottaisin yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Heidän apuaan tarvitsisin tässä.

Onko se sitten kaikki? En tiedä. Onko muita syitä? Ehkä stressikin vaikuttaa? Olen ollut todella stressaantunut työasioiden takia. Tämäkin on pakko saada kuntoon.

Minun pitäisi tehdä konkreettisia muutoksia:

• Lisätä kuitua ruokavalioon. Aloitan siitä, että syön joka päivä omenan ja kaurarieskaa.
• Juoda paljon enemmän vettä. Asetan vesipullon näkyville ja täytän sen joka aamu.
• Liikkua enemmän. Käyn vähintään kolme kertaa viikossa kävelyllä.
• Varaa aika ravitsemusterapeutille. Ajanvaraus tänään.

Toivottavasti nämä asiat auttavat. Nyt on aika yrittää nukkua. Tämäkin yö meni pohdiskelemiseen.