Miksi pitää syödä proteiinia?

10 kuukautta sitten 50 katselukertaa

Proteiini on elintärkeää! Se rakentaa ja korjaa kudoksia, tukee entsyymien ja hormonien toimintaa, sekä säätelee neste- ja happo-emästasapainoa. Lisäksi se vahvistaa immuunipuolustusta ja auttaa ravintoaineiden kuljetuksessa. Riittävä proteiinin saanti on terveyden perusta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miksi proteiini on tärkeää ja mitä hyötyä sen syömisestä on?

Protskut on tärkeitä! Ne on kuin rakennuspalikoita meidän keholle, ihan solutasolla asti. Ilman proteiinia ei kroppa pysy kasassa, eikä uusikaan itteään.

Mä oon huomannu, että kun syön enemmän proteiinia, oon jotenkin pirteempi ja lihakset palautuu treeneistä nopeemmin. Lisäks proteiini pitää nälkää loitolla, mikä on plussaa varsinkin iltapäivisin.

Muistan, kun joskus vuosia sitten, olin tosi väsyny ja veltto. Aloin kiinnittää enemmän huomiota proteiinin saantiin ja johan alko elämä hymyilee. Kanaa, kalaa, papuja – kaikkea vaan koneeseen!

Entsyymit ja hormonitkin tarvii protskuja toimiakseen. Ja jopa se, että nesteet pysyy kehos oikees suhteessa, on proteiinin ansiota. Eli jos haluat, että kroppa toimii kunnolla, proteiinia vaan kehiin.

Sit viel se, että proteiini auttaa pitämään vastustuskyvyn hyvänä. Mä ainakin oon huomannu, että syksyllä, kun syön enemmän protskua, pysyn paremmin terveenä. Eli protsku on monipuolinen apuri kropalle.

Pitääkö proteiinia syödä joka päivä?

Proteiini: Päivittäinen tarve?

Kyllä. 10-20% päivittäisestä energiasta.

1,1-1,3g/kg painoa. 60kg: noin 70g.
Liikunta, ikä: lisää tarvetta.

Liika proteiini?

Munuaisille rasitus. Rasvaa voi kertyä. Kallis. Ei hyötyä.

Mitä proteiini tekee keholle?

Proteiini on ihan elintärkeää! Niinku ihan oikeesti.

Mä muistan, ku olin 17 ja yritin vetää jotain ihme dieettiä. Kamalaa aikaa. Söin vaa salaatteja ja vähän hedelmiä. Olin ihan vetämätön ja koko ajan nälkä. Sitten faija tokas, että "sähän tarviit proteiinia, tyttö!"

No, aloin lisäämään ruokavaliooni:

Kanaa
Kananmunia (niitähän mä vedin ihan hulluna!)
Rahkaa (voi jessus, sitä meni kilokaupalla)
Pähkinöitä (vaikka niissä onkin rasvaa)

Ja jösses, heti alkoi tuntuu paremmalta! Ei enää sellasta jatkuvaa nälkää ja jaksoin jopa treenata salilla. Proteiini siis rakentaa niitä lihaksia, eiks je?

Ja sit kans, proteiini vissiin säätelee niitä geenejä jotenki. En mä niistä mitään ymmärrä, mut joku sellanen juttu oli. Ja puolustusjärjestelmä kans – ettei tuu kipeeks niin helposti.

Pointti on siis se, että proteiini on niinku solujen rakennusaineita. Kuten Legoja, mut paljon hienompaa. Ilman niitä ei vaan tuu mitään. Oon yrittäny muistaa tän 2024 alkaen!

Paljonko pitäisi syödä proteiinia päivässä?

Muistan sen päivän selvästi. Oli kesäkuu 2023, helle helvettiä. Juoksin aamulenkillä, hikikarpalot valuivat silmille. Tunsin itseni todella uupuneeksi, vaikka olin vasta alussa. Mietiskelin proteiininsaantia. Kuinka paljon sitä oikeasti tarvitsen?

Päivittäinen proteiininsaanti on minulle tosi tärkeä asia. Olen aina ollut laiha ja haluan lisätä lihasmassaa. Laskin vähän eri lähteiden avulla ja päädyin siihen, että minun olisi syötävä noin 15-20% päivittäisestä energiansaannistani proteiineina. Energiansaannin määritys on kylläkin haastavaa. Täytyy ottaa huomioon kaikki, mitä syön.

Lisäksi olen lukenut, että treenaajille suositellaan 1,6-2,4 grammaa proteiinia per painokilo.
Olen 70 kiloa, joten tarvitsisin siis 112-168 grammaa proteiinia päivässä.
Se on paljon, ja rehellisesti sanottuna en ole varma, onnistunko aina syömään noin paljon.
Seuraan kyllä proteiininsaantia tarkasti ja yritän pitää kiinni tavoitteesta.

Neljä kilokaloria on yhdessä grammassa proteiinia, se on helppo muistaa.

Tähän mennessä olen kokeillut useita strategioita, mutta en ole vielä löytänyt täydellistä ratkaisua. Toivottavasti se selviää pian. Tämä on jatkuva opettelua ja seurantaa, ja välillä todella raskasta, koska ruoan suunnittelu ja ostaminen vie paljon aikaa.

Ruoanlaitto Miksi pitää syödä proteiinia?

Suosituimmat

Eniten katsottu

Uusimmat kysymykset