Miten saada tarpeeksi omega-3?

Omega-3:n riittävä saanti – ei enää mysteeri!

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, sillä ne tukevat sydämen, aivojen ja silmien toimintaa sekä osallistuvat tulehdusreaktioiden säätelyyn. Niitä ei keho itse tuota, joten niitä on saatava ravinnosta.

Onneksi omega-3-rasvahappoja on helposti saatavilla monissa elintarvikkeissa!

Kasviperäisiä lähteitä:

• Pellavansiemenet: Yksi parhaista ALA-muodon lähteistä, jota keho voi muuntaa DHA:ksi ja EPA:ksi. Lisää pellavansiemeniä puuroon, salaatteihin tai tee niistä jauhoja leivontaan.
• Hampunsiemenet: Samaan tapaan kuin pellavansiemenet, hampunsiemenet ovat erinomainen ALA-lähde. Nauti niitä jogurtin, myslin tai salaattien seassa.
• Chiansiemenet: Sisältävät ALA:n lisäksi kuitua, proteiinia ja antioksidantteja. Lisää niitä smoothieihin, jogurttiin tai käytä niitä leivontaan.

Eläinperäisiä lähteitä:

• Rasvainen kala: Kuten sardiinit, silli, lohi ja makrilli, tarjoavat runsaasti DHA:ta ja EPA:ta, joita keho ei itse pysty tuottamaan. Pyri nauttimaan vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.
• Ruijanpallas: Hyvä DHA-lähde, ja sitä voi nauttia esimerkiksi paistettuna tai grillattuna.
• Tonnikala: Sisältää DHA:ta ja EPA:ta, ja se on erinomainen proteiinin lähde.

Muita vinkkejä omega-3-saannin parantamiseen:

• Valitse rasvaisia kalatuotteita, kuten kalapuikkoja ja kalakeittoja, säännöllisesti.
• Lisää pellavansiemenöljyä salaatteihin tai keittoihin.
• Nauti kalaöljykapseleita, jos et saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ravinnosta.
• Käytä omega-3-rikasteisia kananmunia, jotka sisältävät korkeamman DHA-pitoisuuden tavallisiin kananmuniin verrattuna.

Muista, että monipuolinen ruokavalio on tärkeää omega-3-saannin varmistamiseksi. Kokeile erilaisia omega-3-rikkaita elintarvikkeita ja nauti niistä säännöllisesti.