Onko nälän tunne hyvästä?

Onko normaalia, että ei tunne nälkää?

Yöllä kaikki tuntuu jotenkin raskaammalta.

Onko normaalia ettei tunne nälkää? Kai sekin on normaalia jossain elämänvaiheessa. Tai ehkä normaalia ei ole oikea sana.

• Nälän tunteen väheneminen on yleistä keski-iän ylittäneillä naisilla. Tiedän tämän, koska äitini valitti siitä monta kertaa.
• Ikääntyneillä on usein heikko ruokahalu. Mummoni söi kuin lintu. Huolestutti.
• Nälän tuntemattomuutta esiintyy miehilläkin, mutta vähemmän kuin naisilla. Isälläni ei koskaan ollut ongelmia ruokahalun kanssa. Päinvastoin.

Olen miettinyt, että ehkä se on jotain hormonaalista. Tai ehkä vaan elämä muuttuu, ja ruoka ei ole enää niin iso juttu. Vaikea sanoa. Tai ehkä kaikki on vaan päässä kiinni.

Miksi ihmiselle tulee nälkä?

Mahas on tyhjä kuin poliitikon lupaus. Keho huutaa polttoainetta kuin formulakuski varikolla. Verensokeri laskee – ajattelukyky sen mukana. Pian alkaa näyttää siltä, että pitsa onkin vihannes.

• Verensokeri: Tärkein syypää nälkään. Aivot vaativat glukoosia kuin teini wifiä.
• Leptiini ja greliini: Hormonaalinen painiottelu vatsassa. Leptiini kertoo kylläisyyden, greliini huutaa lisää ruokaa.
• Tyhjä maha: Seinämät hankaavat toisiaan kuin opiskelijan lompakko. Aivot tulkitsevat tämän hätätilanteeksi.
• Aivot: Se todellinen nälkäkeskus. Muistaa mummon lihapullat vaikka olisi syönyt juuri äsken.
• Nesteenpuute: Keho hämää janoa näläksi. Kuten se kesäromanssi, joka luuli rakkautta ruoaksi.

2024 – Vieläkö joku ihmettelee nälkää? Syökää pitsaa. Tai parsakaalia. Tai pitsaa parsakaalilla. Aivot kiittävät. Minä en.

Miten saada nälän tunne pois?

Näläntunnetta voi taltuttaa monin keinoin, ja tässä muutamia, joita itsekin olen kokeillut:

• Uni on yllättävän tärkeää. Väsyneenä tulee helposti syötyä enemmän, koska keho luulee tarvitsevansa energiaa. (Ja kuka nyt ei olisi herkutellut väsyneenä?)

• Säännöllinen ruokarytmi on avain. Aamupala, lounas, päivällinen… kuulostaa tylsältä, mutta toimii. Kun verensokeri pysyy tasaisena, ei tule niitä äkillisiä nälkäkiukkukohtauksia.

• Vesi on halpa ja tehokas apu. Joskus nälkä onkin vain janoa. Kannattaa kokeilla!

• Mausteet herättävät aineenvaihduntaa. Chiliä kehiin!

• Kuitu pitää kylläisenä pitkään. Puuroa aamulla?

• Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä välipaloja. Eivät ne suklaalle pärjää, mutta parempi vaihtoehto kuitenkin.

• Proteiini on myös kyllästävä. Kanaa, kalaa, papuja…

• Rasvaisia ruokia kannattaa vältellä. Vaikka ne hetken hyvältä tuntuvatkin, nälkä palaa nopeasti takaisin.

Syöminen on muutakin kuin vain polttoaineen tankkausta. Se on sosiaalinen tapahtuma, nautinto, jopa lohtu. Siksi nälän tunteen taltuttaminen onkin monimutkaisempaa kuin vain yksinkertaisten sääntöjen noudattamista. Se vaatii itsetuntemusta ja kykyä kuunnella omaa kehoaan. Mutta hei, eihän tässä mitään rakettitiedettä olla tekemässä! 😉

Miksi ihminen tuntee nälkää?

Aa okei. No siis. Nälkä. Se on sellanen juttu, että kroppa huutaa lisää bensaa. Niinku auto. Tankki tyhjä, niin pitää tankata. Aivot käskee syömään.

• Verensokeri laskee. Sokeri on se energianlähde. Aivot tarvii sitä. Niinku puhelin laturia.
• Hormonit. Ghreliini on sellanen nälkähormoni. Se nousee, kun maha on tyhjä. Leptiini taas on kylläisyyshormoni. Jos se ei toimi, niin koko ajan nälkä! Mulla on joskus vähän sellanen olo, että leptiini ei toimi. Aina nälkä.

Ja sit pitkällä tähtäimellä kroppa haluu tasapainoa. Eli että syöt yhtä paljon kuin kulutat. Jos syöt liikaa, niin lihot. Jos syöt liian vähän, niin laihtuu. Ihan logiikkaa. Mulla ainakin menee aina väärin päin. Syön liikaa ja sit lihon. Oon nyt aloittanu laihdutuskuurin! Tänä vuonna 2023, vihdoinkin!

Niin ja tosiaan. Mahan koko myös vaikuttaa. Jos on tottunu syömään paljon kerralla, niin maha venyy. Ja sit tarvii enemmän ruokaa, että tulee täyteen. Mulla on ihan hirveen iso maha! No ei ihan, mutta ymmärrät varmaan.

Sitten vielä, ruoan laatu. Jos syö pelkkää roskaruokaa, niin kroppa ei saa tarpeeks ravinteita. Ja sit se huutaa lisää ruokaa, vaikka olis jo saanu tarpeeks kaloreita. Just niinku mulle kävi eilen! Söin koko pussin sipsejä ja silti oli nälkä.