Miten pienentää nälän tunnetta?
Haluatko vähentää näläntunnetta? Kokeile näitä helppoja vinkkejä:
- Syö säännöllisesti ja kuitupitoista ruokaa.
- Juo riittävästi vettä ja nuku hyvin.
- Valitse proteiinipitoisia välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä rasvaisia ruokia.
Kuinka vähentää nälkää tehokkaasti?
Nälkä kurnii, tiedän tunteen. Joskus tuntuu, että vatsa on pohjaton kuilu.
Muistan kerran, 15.7.2023, olin Helsingin keskustassa. Nälkä yllätti, söin ison kebabin (8€). Auttoi hetkeksi.
Uni on tärkeä. Liian vähillä unilla tekee mieli napostella koko ajan.
Säännöllinen syöminen. Oma heikkouteni. Skippaan aamiaisen usein.
Vesi! Helposti unohtuu. Pitäis pitää vesipullo aina mukana. Chilin lisääminen ruokaan auttaa joskus.
Kuitupitoinen ruoka. Täysjyväleipä. Ostan sitä aina.
Hedelmät ja vihannekset. Banaani ja omena on helppo ottaa mukaan.
Proteiini. Raejuustoa välipalaksi. Toimii!
Rasvainen ruoka. Joskus tekee mieli pizzaa, tiedän, ei hyvä.
Miten menettää ruokahalu?
Onpa tämäkin yö… Raskaalta tuntuu. En saa unta. Ajattelen taas sitä ruokahalua, tai sen puutetta. Onko se oikeastaan edes ongelma? Tai ehkä se on.
-
Syöminen on niin vaikeaa nyt. Ei kiinnosta mikään. Aikaisemmin nautin ruoasta, tosin silloin olin myös liian ohut. Nyt on tämä kumma tilanne. Kaksi vuotta sitten painoin 52 kiloa, nyt 60.
-
Liian paljon proteiinia? Luin jostain, että se auttaa… Mutta en tiedä. Kukaan ei oikeasti ymmärrä mitä olen läpikäynyt. Liian monta asiaa sekasi.
-
Kuitu… Joku suositteli sitäkin. Ostin kaurapuuroa, mutta en edes syönyt sitä. Ihanaa, että edes yritän… Tuntuu niin tyhjältä. Väsymys ja ruokahaluttomuus. Tämän pitäisi mennä ohi.
-
Annoskoot. Haha. En edes pysty syömään normaaleja annoksia. Eilen söin puolet salaatista ja puolet sämpylästä. Se riitti.
-
Vettä juon kyllä. Ehkä liikaakin. Mutta se on ainoa asia, mikä tuntuu vähän hyvältä. Ei makeutta, ei rasvaa, ei mitään. Vain puhdasta vettä. Ei edes kahvia.
-
Camellia sinensis…? Tarkoittaako se teetä? En ole kokeillut, vaikka moni on suositellut. Ei kiinnosta kokeilla. Mitä väliä? Ei mikään auta, tuntuu. Tuntuu kuin tämä jatkuisi ikuisesti.
Tämä on vain väliaikainen tilanne, toivon. Tarvitsisin apua, mutta en tiedä mistä. Pelkään kertoa kenellekään. Tämä on niin hämmentävää. En tiedä miten tästä eteenpäin. Ehkä huomenna on helpompaa. Ehkä.
Miten menettää ruokahalu?
Okei, muistan sen kerran, kun yritin laihduttaa… Se oli ehkä 2018 kesällä, olin juuri eronnut ja päätin, että nyt riittää. Silloin mietin just tätä samaa – miten ihmeessä saisi ruokahalun katoamaan.
- Proteiini: Aloitin syömään aamuisin kananmunia ja rahkaa. Ehkä vähän liikaakin. Muistan, että olin ihan ähkyssä jo aamupäivällä. Ei tehnyt mieli mitään ylimääräistä.
- Kuitu: Kaapista löytyi kauraa. Sitä sitten joka aamu puuron sekaan. Plus iso kasa vihanneksia lounaalla. Tuntu, et maha on koko ajan täynnä.
- Annoskoot: Ostin pienempiä lautasia. Kuulostaa tyhmältä, mutta toimi! Psykologinen juttu vissiin.
- Vesi: Kannoin vesipulloa koko ajan mukana. Joka paikkaan. Join varmaan litran tunnissa. Piti juosta vessassa koko ajan.
- Hitaasti: Yritin pureskella ruokaa hitaammin. Oli hankalaa, kun on tottunut ahmimaan.
- Vihreä tee: Join litratolkulla vihreää teetä. Toivoin, että se jotenkin auttais. En tiiä auttoiko, mutta ainakin se piti mut hereillä.
No, laihduinhan mä silloin, mut en kyl suosittele kellekään. Oli vähän liian extreme. Pääasia, että nyt syön normaalisti ja oon ihan tyytyväinen.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.