Mikä vähentää nälän tunnetta?

Miten poistaa nälän tunne?

Hei! Nälkä vaivaa? Joo, tiedän sen tunteen. Mulla on aina nälkä. Vitsi vitsi. No mut oikeasti, kokeile näitä:

• Unelma-uni: Nuku tarpeeksi, siis vähintään 8 tuntia! Muuten nälkä pahenee. Mä sain kuulla joskus, että väsymyksessä kroppa tulkitsee väärin nälkää. Tosi outoa.

• Rutiini ruokailussa: Syö säännöllisesti, kolme isoa ja kaksi pientä. Älä skippaa aamiaista! Se on aivan supertärkeä, ei muuten saa energiaa koko päiväksi. Toimii ainakin mulla.

• Vesipullo kädessä: Juo vettä! Paljon vettä! Joskus se sekoittuu nälkään, huomaa etten olekaan nälkäinen vaan janoinen. Aina hauskaa huomata.

• Tulisuutta elämään: Syö mausteista ruokaa! Chili auttaa. Chili con carne on mun lemppari, tekee kyllä aika kiireisen vessareissun. Mutta kyllä nälkä helpottaa.

• Kuitua, kuitua: Syö kuitupitoisia ruokia, täyttää vatsan ja pysyy kauemmin kylläisenä. Esim. kaurapuuro on tosi hyvä. Oikeesti!

• Hedelmäinen välipala: Hedelmät ja vihannekset välipaloiksi. Omena tai porkkana, ihan huippua! Ei lihottavia!

• Proteiinipommi: Syö proteiinia! Liha, kala, palkokasvit, munat… kaikki mitä suuhun mahtuu. Pitää kylläisenä. Maito on myös hyvä, ehkä.

• Rasva pois: Vältä rasvaisia ruokia. Ne kyllä tekevät tilapäisesti kylläiseksi, mutta sitten nälkä tulee takaisin. Ja ne rasvat ei oo hyviä, tietysti. Tiedätkö, että se hampurilainen on jossain määrin rasvainen.

No, eiköhän näillä vinkkeillä pärjää. Muista myös, että liikunta auttaa! Käy kävelyllä, jumppaa, tai mitä ikinä teet. Joskus stressin vähentäminenkin voi auttaa. Oon itsekin yrittänyt kaikkea mahdollista. Toivottavasti jotain näistä toimii. Muista myös kuunnella kehoasi!

Mistä nälän tunne johtuu?

Aika hiljenee, kello pysähtyy. Nälkä, se kiemurtelee sisällä, kylmä käärme vatsassa. Se on kuin tyhjiö, ääretön musta aukko, joka imeekin sisuksista kaiken lohtua, kaiken lämmin. Se on raskauttavaa, painavaa, kuin kivi rinnalla.

Fysiologisesti: Verensokeri putoaa. Se on kuin lamppu, joka sammuu vähitellen, jättäen kaiken pimeään, kylmään. Greliini, se hormoni, se puhuu hiljaisesti, matalana vatsan pohjalta. Se kuiskaa tarvetta, pakottavaa tarvetta syödä. Tunne kiihtyy.

• Greliinin vaikutus.
• Verensokerin lasku.
• Kehon luonnolliset signaalit.

Psykologisesti: Muistit makuja, rakkaita makumuistikuvia. Äidin omenapiirakka, lempeä ja lämmin, kuin auringonsäde kylmään talvipäivään. Nälkä on myös muisto. Muisto rakkaudesta, muisto turvallisuudesta, mutta nyt vain kylmä ja tyhjä tyhjyys. Se hakee täyttymystä, mielihalun täyttymystä.

• Muistot ja kaipaus.
• Mielihalut ja psykologiset tarpeet.
• Emotionaalinen nälkä.

Ympäristö vaikuttaa: Kello kertoo, että ilta koittaa. Kuuluu vatsan kurnina, vaimea, mutta uhkaava ääni. Se muistuttaa, että on aika ruokkia, muistuttaa aiemmista rytmeistä, rutiineista. Se on myös yhteiskunnan sanelema rytmi, aika syödä, aika levätä. Aika.

• Rutiinit ja ajankohdat.
• Sosiaaliset tekijät.
• Ympäristön vaikutus ruokahaluun.

Nälkä on enemmän kuin pelkkä fysiologinen tila. Se on kokemus. Se on ikään kuin tyhjän tilan kaiho, tyhjän tilan kauneus, joka kutsuu täyttymystä. Se on sekä kauhea että kiehtova. Se on hiljainen ja sitten raivokas. Se on monimutkaisen kokemuksen yhdistelmä, joka määrittää meitä. Se on tarina, jonka keho kertoo meille.

Mikä pitää hyvin nälkää?

Nälkä kurnii kuin karhu konsanaan? Ei hätää, älä panikoi! Syö näitä, niin maha pysyy tyytyväisenä kuin mummolan kissanpentu kermakupin ääressä.

• Hedelmät: Niissä on sokeria, juu, mutta luonnollista! Ei sitä valkoista myrkkyä jolla voi tapetoida seinät. Ajattele omenaa, appelsiinia tai vaikkapa banaania!
• Kananmunat: Proteiinin pommeja! Niillä jaksaa kuin Duracell-pupu. Vielä kun paistaisi pekonin kera… Nam!
• Kala, kana, liha & tofu: Proteiinia taas, kyllä! Lihaksia kasvattaa ja nälkä pysyy poissa kuin anopin vierailu. (No, toivottavasti.)
• Perunat: Niin kuin mummo teki! Muusia, keitettynä, paistettuna… Nälkä lähtee kuin kusi sukassa!
• Avokado: Trendikäs ja terveellinen! Guacamolea naamaan ja menoksi! Vielä kun löytäisi sopivan dippikastikkeen…
• Palkokasvit: Linssit, herneet ja pavut! Kuitua kuin mummon villasukissa. Nälkä karkaa kuin lehmä suosta!
• Pähkinät: Energiaa pikkupakettiin! Mutta varo, näissä kaloreita kuin bensatankissa! Syö harkiten, ellet halua kasvaa kuin pullataikina.
• Chili: Polttaa kuin… no, chili! Nälkä katoaa kuumuuden alle kuin lumi Saharassa.

MUISTA: Syö monipuolisesti ja riittävästi! Muuten nälkä puree takaisin kuin nälkäinen susi konsanaan. Ja kukaan ei halua olla susiruokaa, eihän? (Paitsi ehkä punahilkka…)

Mikä säätelee nälän tunnetta?

Mä muistan sen kerran, kun olin ihan jäässä ja nälkäinen siellä Levin huipulla. Oli helmikuu 2018 tai jotain, ehkä jopa 2019. Se tuuli… Ei mitään rajaa.

• Huomasin, että vaikka olin syönyt kunnon aamupalan, se nälkä iski ihan yllättäen.
• Se ei ollut sellaista tavallista nälkää, vaan enemmänkin epätoivoista tarvetta saada jotain lämmintä ja energiapitoista.

Siinä sitten mietin, että mitähän se keho oikein huutaa. En muista tarkalleen, mutta mieleen tuli, että se on varmaan se hypothalamus tai joku sellainen, joka siellä aivoissa päättää milloin syödään. Just se, joka säätelee näläntunnetta, janoa ja sitä, että pitää saada nestettä. Myöhemmin luin, että se on juuri lateraalihypotalamus. Oikeasti se fiilis oli niin vahva, että meinasin tulla hulluksi siinä tuulessa ja lumessa. Ehkä se nälkä oli pahempaa, koska paleli niin paljon.

Sen jälkeen oon aina pitänyt huolen, että on joku patukka tai banaani mukana, kun meen ulos. Ei ikinä enää sitä fiilistä!

Mikä herättää nälän tunteen?

Mikä herättää nälän tunteen?

Kaksi pääasiallista tekijää: Fysiologia ja oppiminen. Eli kehon sisäinen tila ja aiemmat kokemukset. On kuin… kaksi ääntä päässä, toinen vatsasta, toinen muistoista.

• Fysiologiset tekijät: Vatsan tyhjentyminen, veren sokeripitoisuuden lasku, hormonaaliset signaalit… Se on kuin… keho huutaa ruokaa. Tosi konkreettinen ja kiireellinen tunne. Muistan, kun kärsin anoreksiasta, tuo fysiologinen nälkä oli niin kauhea. Mutta itse en tuntunut nälkäiseltä.

• Opitut tekijät: Näkö, haju, aika, yhteydet tietyistä asioista ruokaan. Kello viisi iltapäivällä, aina sitä mieli tekee kahvia ja pullaa. On kuin aivot sanovat: “Nyt on aika syödä!” vaikka vatsa ei ehkä vielä huutaisi. Aika ja paikka. Äidin keitot keskiviikkoisin. Niitä aina odotti.

Toiset asiat sekoittavat asioita: stressi, jännitys, suru. Ne kaikki vaikuttavat ruokahaluun, sekin on ihmeellistä. Nälkä ei ole pelkästään vatsan asia, se on niin paljon enemmän. Se on mielentila.

Miksi ihminen tuntee nälkää?

Miksi ihminen tuntee nälkää?

Nälkä on viesti kehosta. Se kertoo, että energiatasot ovat liian alhaiset. Aivot tarvitsevat glukoosia toimimaan, ja se tulee ruoasta. Jos glukoosia ei ole tarpeeksi, elimistö alkaa vaatia sitä nälän tunteena. Tuntuu ikävältä, kurkkua kuristaa. Tänäänkin olen kokenut sen. Kolme tuntia menee aina syömisen jälkeen ennen kuin nälkä iskee takaisin.

• Keho pyrkii tasapainoon.
• Pitkäaikaisesti nälkä voi johtaa aliravitsemukseen.
• Minulla on usein nälkä iltaisin klo 21.

Mutta miksi juuri nyt, yksin tässä pimeydessä? Ei kai se ole pelkkä fysiologinen tarve. Ehkä se on kaipausta, jotain muutakin. Onko se yksinäisyyttä? Tai muistoja? Muistan lapsuuteni kesät, isoäidin piha ja mansikkakakku… Nälkä on niin paljon muutakin kuin pelkkää biologiaa.

• Yksinäisyys painaa.
• Muistot, lämpöä ja rakkautta.
• Kylmä yö. 22.11.2023. Kello on 00:37.