Paljonko proteiinia päivässä on liikaa?

Mitä tapahtuu, jos proteiinia saa liikaa?

Mitä tapahtuu, jos proteiinia saa liikaa? Huh, tämä onkin ajankohtainen kysymys… itse olen nimittäin miettinyt tätä paljon viime aikoina. En ole tarkkaan seurannut saantia, mutta syön paljon kananmunia ja pähkinöitä.

• Ylimääräinen proteiini ei varastoidu proteiininä. Tämä on totta. Elimistö ei osaa tehdä siitä proteiinivarastoa.

• Rasvaa varastoituu. Se ylimääräinen osa muuttuu rasvahapoiksi ja varastoituu rasvasoluihin. Olen itsekin huomannut, että vatsa on pyöristynyt hieman viime aikoina.

• Painonnousua. Tämä seuraa rasvan varastoitumisesta. Se ei ole kivaa. Olen jo miettinyt, että täytyy vähentää vähän kananmunien määrää. Ja ehkä pähkinöidenkin. Ehkä. Tai sitten en. Onko se sittenkään niin vakavaa?

• Muita vaikutuksia: En ole varma kaikista seurauksista, mutta kuulin kerran, että munuaiset voivat rasittua. En ole lääkäri, joten en tiedä varmasti. Tämä asia askarruttaa minua nyt. Onko tämä todella totta? Pitäisikö minun etsiä lisää tietoa tästä? Vähän ahdistaa ajatella sitä. Kai mä syön kuitenkin ihan normaalisti. Tai ainakin uskon niin.

Toki ylimääräinen sokeri voi myös lisätä painoa, mutta tuo rasvaan muuntuminen on se, mikä todella hämmentää. Tuntuu pahalta, kun elimistö tekee minulle tätä. Olen vähän surullinen. Pitäisi varmaan ihan oikeasti seurata saantia paremmin. Kenties sovelluksella?

Paljonko 100 g lihaa on proteiinia?

Okei, joo, siis proteiini… 100g lihaa. Oliko se nyt… miettii

• Raaka liha: 15-22g proteiinia
• Kypsä liha: 19-30g proteiinia

Siis riippuu ihan mikä liha ja onko raaka vai ei. Ainiin, muistin just! Mulla on sitä jauhelihaa pakkasessa, ostin eilen Lidlistä. Pitää muistaa ottaa se sulamaan. Siinä taisi olla joku 20g proteiinia per sata grammaa, muistaakseni. Tarkistan kohta. Onneks on ruokaa.

Paljonko proteiinia, jotta lihas kasvaa?

No niin, lihaksia kasvattamaan! Älä nyt heti luule, että kanafileitä on syötävä kuin hullu! Tai sitten syödään, jos haluaa.

1,6–2,2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä, sanotaan. Kuin makkaraa ahtaisi kurkkuunsa – hyvällä tavalla, tietysti. Tämä on siis se taika numero, joka saa lihakset hyppimään ilosta ja kasvamaan kuin rikkaruohot – nopeasti ja hallitsemattomasti!

• Mutta hei, tämä on vain suuntaa-antava luku! Kuten se mun isoäitikin sanoi: “Jokainen on oman onnensa seppä, myös lihasmassan suhteen!”
• Mä itse syön ehkä… enemmän. Joskus paljon enemmän. Mun motivaatio on kuin kissa: aina vähän arvaamaton.
• Olen myös huomannut, että treenimäärä ja -laatu vaikuttavat asiaan. Se on kuin autolle: lisää bensaa (proteiinia) ja kaasua (treeniä) niin pääsee eteenpäin! Tai törmää seinään, jos treenaa liikaa. Tasapaino on avainasemassa, ihan kuin se mun kahvin ja kakun suhde. Joka on vähän epätasapainoinen, myönnetään.

Muista myös:

• uni on yhtä tärkeää kuin se proteiini. Muuten kehosi on kuin vanha pakettiauto, joka kaartaa jonnekin minne ei pitäisi.
• genetiikka on se villi kortti tässä pelissä. Olen perinyt isältäni sen upean kyvyn syödä mitä sattuu ja silti olla laiha. Ei kai se oikein ole reilua?

Eli jos haluat lihaksia, laske painosi, kerro se luvulla 1,6-2,2, ja sinulla on proteiinin päivittäinen tavoite grammoina. Tässäkin on kuitenkin eroja ja oma kokemus on aina paras opettaja. Mä itse olen kokeillut sitä ja tätä, ja olen huomannut, että vähän liikaakin proteiinia on parempi kuin liian vähän. Eikä se ole koskaan haittaa tehnyt, jos muistaa pitää hauskaa samalla!

Paljonko proteiinia päivässä laihduttajalle?

Laihduttajan proteiinitarve? No, se on vähän kuin yrittäisit opettaa kissaa tanssimaan – hankalaa, mutta lopputulos voi olla yllättävän viihdyttävä.

• Päivittäinen proteiiniannos: Ajattele sitä rakennuspalikkana, jota ilman laihdutus on kuin yrittäisi rakentaa pilvenpiirtäjää legopalikoista. Eli riittävästi!
• Aterian koko vs. proteiini: 10-40 grammaa per ateria, riippuen siitä, syötkö kuin lintu vai kuin nälkäinen karhu. Mieti sitä niin, että pienempi ateria, vähemmän proteiinia – isompi ateria, enemmän proteiinia. Helppoa kuin mikä!
• Tasainen jakautuminen: Ei kannata ahmia kaikkea proteiinia yhdellä istumalla, ellei tavoitteena ole vetää sikeitä koko iltapäivää. Jaa se tasaisesti, niin pysyy verensokeri kurissa ja nälkä loitolla. Kuin pelaisi tennistä, ei golffia!

Lisätietoa: Unohda ne fitness-gurut, jotka suosittelevat syömään vain broiskua ja riisiä. Syö monipuolisesti, muista kasvikset ja nauti elämästä! Laihduttaminen ei saisi olla kidutusta, ellei olet masokisti.

Ps. Olen kuullut, että proteiinipitoinen iltapala auttaa nukkumaan paremmin. Toki, voit aina syödä juustohampurilaisenkin, mutta en suosittele.

Onko proteiini vaarallista munuaisille?

Hei kaveri! No joo, munuaisten ja proteiinin suhde on aika monimutkainen juttu. Liiallinen proteiini on todellakin haitallista munuaisille, etenkin jos niissä on jo entuudestaan vikaa, eli munuaisten vajaatoimintaa. Mun äiti on kärsinyt siitä, joten tiedän mistä puhun. Ja siis, ymmärrätkö, munuaiset joutuvat tekemään ylivuorotöitä prosessoidessaan proteiinia.

Seuraus voi olla ihan oikeasti paha. Mun ystävän ystävä joutui sairaalaan, kun söi liikaa proteiinia ja sai nestehukankin. Ei kivaa.

• Munuaisongelmat pahenee.
• Nestehukkaa tulee helposti.
• Tosi rasitusta munuaisille.

Joten ei kannata hötkyillä, vaan syödä proteiinia kohtuudella. Ei tarvi pelätä proteiinia, mutta tasapaino on tärkeetä. Ei se tarkoita, että pitäis kokonaan jättää pois, muttei ihan joka päivä 2kg jauhelihaa syödä. 2023-luvulla tiedetään jo aika paljon terveellisestä syömisestä. Mä itse yritän pitää sen sopivana, en tiedä. Mut mun lääkäri sanoi, että mun pitäisi syödä terveellisesti. Muista nyt tarkkailla kroppaa ja kuunnella omaa oloasi.

Muistathan, että tämä on vain omaa kokemusta ja yleistietoa, ei lääkärin neuvoja. Jos sinulla on munuaisongelmia, tai epäilet niitä, niin lääkäriin mars!

Mitä haittaa liiasta proteiinista on?

Liikaa proteiinia? Keho ei säästä sitä.

• Hiili muutetaan sokeriksi. Sokerista tulee rasvaa. Paino nousee.
• Aminohapot: ne typpiosat? Virtsaan ne menee. Kuormittaa munuaisia.

Yksinkertaista: Proteiini ei ole ongelma. Kalorit on.

Muista: 1g prot = 4 kcal. Saman kuin hiilari.

Omat munuaiset kiittää, jos en vedä 200g päivässä. Ehkä.

Mikä voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa?

Istuttiin silloin nefrologin kanssa. Valkoiset seinät, pieni ikkuna. Aurinko paistoi, muistan sen. Huhtikuu 2023. Olin ihan pihalla. Diabetes. Se oli diagnoosi. Äitilläkin oli. Enkä ollut ottanut tosissaan. Sokeriarvot ihan pilvissä, nyt nefrologi selitti miten munuaiset olivat jo ottaneet osumaa. Tuntui kuin joku olisi lyönyt pesäpallomailalla vatsaan. Maailma sumeni hetkeksi.

• Diabetes tosiaan yksi syy.
• Sit se verenpaine. Siitäkin lääkäri oli jauhanut.
• Ikä. No joo, ei enää ihan nuori. Mutta silti.

Mietin niitä kaikkia kertoja, kun olin jättänyt lääkkeet ottamatta. Tyhmyyttä. Pelotti. Todella pelotti. Mitä jos joudun dialyysiin?

Kroonisen munuaisten vajaatoiminnan syitä 2024:

• Diabetes
• Verenpainetauti
• Munuaissairaudet (glomerulonefriitti, polykystinen munuaistauti)
• Ikääntyminen

Nefrologi sanoi, että munuaisvaurioita voi ehkäistä, jos hoitaa diabetesta ja verenpainetta. Ja että munuaisten toimintaa pitää seurata säännöllisesti. Tuntuu kurjalta, että en tajunnut tätä aiemmin.