Onko 60 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?
60 mikrogrammaa D-vitamiinia on yleensä turvallinen aikuisille. Suositukset ovat korkeintaan 100 mikrogrammaa päivässä, huomioiden sekä ruoka että lisäravinteet. Lapsille suositus on alhaisempi, enintään 50 mikrogrammaa.
Onko 60 µg D-vitamiinia liikaa aikuiselle?
Huh, 60 mikrogrammaa D-vitamiinia… Mä itse otin just pari vuotta sit 50 mikrogrammaa päivässä, lääkärin suosituksesta. Tuntui ihan hyvältä, ei mitään sivuvaikutuksia. Verikokeet näytti myös hyvältä.
Mutta 60 mikrogrammaa… se on aika lähellä sitä 100 mikrogramman maksimia, mitä EFSA suosittelee. Mä en ole mikään asiantuntija, enkä tiedä miten se vaikuttaa jos ylittää sen. Ehkä vähän riski, tiedä häntä.
Muistan yhen kaverin, joka otti paljon enemmän, yli 100 mikroa päivässä. Hän alkoi kärsiä ummetuksesta ja oli vähän väsynyt. Lopetti sitten. Tuo oli tosin vain yksi esimerkki.
Onko 60 µg liikaa? Jos sä olet muuten terve ja syöt monipuolisesti, ehkä ei. Mutta mä sanoisin, että kannattaa keskustella asiasta lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Itse tein niin ennen kuin aloitin d-vitamiini kuurin. Maksanut muistaakseni 50 euroa konsultaatiosta.
Mistä tietää, että syö liikaa D-vitamiinia?
D-vitamiinin liika-annostus ei ole leikin asia! Se voi aiheuttaa:
-
Ruokahaluttomuutta: Ei tee mieli syödä, vaikka normaalisti rakastaisitkin ruokaa. Ehkä se on kehon tapa sanoa STOP.
-
Painon laskua: Jos vaaka näyttää alaspäin ilman, että yrität, se voi olla huono merkki.
-
Yleinen heikkous: Tuntuu, että akut on tyhjät, vaikka olisit nukkunut hyvin. Väsyttääkö ihan kaikki?
-
Sekavuutta: Aivot sumenee, etkä saa asioista selvää. Minne avaimet taas jäivät?
-
Oksentelua: Maha protestoi, kun D-vitamiinia on liikaa.
-
Nestehukkaa: Keho kuivuu, kun D-vitamiini sekoittaa nestetasapainon. Muista juoda vettä!
-
Laskimoiden ja valtimoiden kalkkeutumista: Tällöin verenkierto vaikeutuu.
Tiesitkö, että liiallinen D-vitamiinin saanti voi nostaa veren kalsiumtasoa? Tämä voi aiheuttaa munuaisvaurioita ja jopa sydänongelmia. Muista siis olla tarkkana, ettei D-vitamiinin kanssa mene överiksi! Itse olen ottanut D-vitamiinia talvella jo vuosia, mutta aina muistan tarkistaa annostuksen.
Paljonko D-vitamiinia voi ottaa päivässä?
D-vitamiini. 10 µg / vrk on perus.
- Ikä nostaa tarvetta.
- Sairaus myös.
- Tumma iho lisää tarvetta.
- Sisällä olo – enemmän D:tä.
Yläraja: 100 µg / vrk. Liika on aina liikaa.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.