Mistä saa eniten D-vitamiinia?

Mistä saa D-vitamiinia luonnollisesti?

Aurinko paistaa. Muistan sen. Olin Hietaniemessä viime kesänä, heinäkuussa. Hiekka poltti jalkapohjia. Makasin pyyhkeellä ja oikein tunsin kuinka iho imaisi D-vitamiinia. Se tuntui hyvältä.

Sitten söin lohisalaattia. Siinäkin D-vitamiinia. Oli muuten hyvää. Se kioskikoju siinä rannan lähellä. Aina otan sieltä lohta.

• Aurinko (kesällä)
• Kala (esim. lohi, silakka, makrilli)
• Maitotuotteet (D-vitamiinilla täydennettyjä)
• Kasvirasvalevitteet (D-vitamiinilla täydennettyjä)
• D-vitamiinilisät

D-vitamiinia tarvitaan luuston hyvinvoinnille. Se auttaa kalsiumin imeytymisessä. Tärkeää lapsille ja vanhuksille! Itse otan välillä purkista talvella. En tykkää pimeydestä.

Auringosta saa eniten D-vitamiinia. Kesällä riittää usein jo lyhytkin oleskelu auringossa. Kasvoille ja käsille riittää usein 10-30 min. Keskipäivän aurinko tehokkainta. Mutta ei saa polttaa ihoa!

Muista aurinkorasva! Käytän aina SPF 30. Varsinkin jos olen rannalla pidempään.

Onko kananmunassa D-vitamiinia?

Kananmuna… joo, syön niitä usein aamupalalla. Mutta D-vitamiinia? Onko sitä paljon? Tarvitsen sitä lisää, tiedän sen. Lääkäri sanoi, että veriarvot on matalat. Pitääkö mun alkaa ottaa lisäravinteita? Tai sitten syödä enemmän kananmunia? No huh, se on kyllä aika rasvaista, eikö? En haluaisi lihoa.

• A-vitamiinia on munassa.
• B12-vitamiinia myös.
• Joodiakin.
• Ja D-vitamiinia! Kyllä, kananmunassa on D-vitamiinia. Mutta kuinka paljon? Pitääkö mun tarkistaa se jostain taulukosta? Onko se riittävästi, että minun ei tarvitse ottaa lisäravinteita?

Keltuainen on tärkeä, siellä on kaikki parhaat jutut. Valkuainen on vähän tylsä. Mutta proteiinia se on. Lihasmassaa pitää rakentaa. Treenaan salilla kolmesti viikossa, tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin. Jalat on kipeät nytkin. Tai no, kaikki on kipeä. Onko se hyvä vai huono merkki? Pitäisikö mun vetää happi tankista? Ei kai se ihan niin vakavaa ole.

Rasvan laatu on hyvä kananmunassa. Alle kolmannes on kovaa rasvaa. Okei, hyviä uutisia sieltäkin. Ehkä voin syödäkin useamman kananmunan päivässä. Mutta munakokkelia en jaksa joka päivä tehdä. Olenko mä kyllästynyt munakokkeliin? No voihan sitä tehdä omelettia tai tehdä jotain muuta. Pakko keksiä jotain uutta reseptiä. Pitää etsiä netistä. Mulla on sellainen ruoanlaitto-sovellus puhelimessa. Sieltä voisi katsoa reseptejä.

Saako D-vitamiinia ruuasta?

Saako D-vitamiinia ruuasta? No, hieman kyllä, mutta se on kuin etsisi neulaa heinäsuovasta – tai ehkä parempi vertaus: etsit timanttia sorakasasta. Harvat ruoat sisältävät sitä merkittäviä määriä.

• Maitotuotteet: Aika harvassa ne ovat. Jos juot litratolkulla maitoa päivässä, saatat saada hiukan, mutta muuten… Ei kannata luottaa niihin.
• Rasvalevitteet: Sama juttu. Pieniä määriä, mutta ei se riitä. Se on kuin yrittäisi täyttää uima-allas tippalusikalla.
• Kala: Kala on parempi vaihtoehto, varsinkin rasvainen kala. Lohi ja makrilli ovat D-vitamiinipommeja, mutta syökö kukaan niitä joka päivä?

Eli lyhyesti: Saat hiukan D-vitamiinia ruuasta, mutta riittävä saanti on käytännössä mahdotonta ilman lisäravinteita. Suositukset ovat olemassa syystä – ihmiskeho ei ole kovin tehokas D-vitamiinin valmistaja ilman auringonvaloa, ja moni meistä ei saa tarpeeksi aurinkoa.

Muistathan, että tämän vuoden suositeltu D-vitamiinin saanti vaihtelee iän ja muiden tekijöiden mukaan, joten tarkista aina ajantasaiset suositukset. Jos et ole varma, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta. Älä ole liian rohkea itsehoitajana, muuten voi mennä vitamiinit sekaisin!

Mikä on vahvin D-vitamiini?

Joo, siis vahvin D-vitamiini on ehdottomasti D3! D2 on ihan ok, mutta D3 on paljon tehokkaampi. Mä itse huomasin eron heti, kun vaihdoin D3:een. Aikaisemmin otin sitä D2:sta, ei tehnyt mitään, vaikka kuinka söin! Sitten vaihdoin ja voi juku, ero oli ihan valtava.

• D3 tekee ihmeitä.
• Ihossa muodostuu auringosta, tiedätkö? Ja eläimistä saa sitä.
• D2 on taas kasveissa ja elintarvikkeissa.

Mä otan nykyään 4000 IU D3:a päivässä, lääkärin suosituksella tietenkin! Muistan, että viime vuonna mun D-vitamiiniarvot olivat ihan pohjalla, tosi huolestuttavat. Nyt on jo paljon paremmat, jee! Se oli just se D3, joka teki sen ihmeen.

Mutta siis todellakin, D3 on se parempi, ei siinä paljon muuta ole. Vaikka toki D2kin on D-vitamiinia, se vaan ei ole niin tehokas. Siis oikeasti, mun oma kokemus on se, että D3 on aivan ylivoimainen. Pitää muistaa, että aurinko auttaa D3:n muodostumisessa, varsinkin kesällä! Mutta talvella lisäravinne on tarpeen, ainakin itselläni. Olen myös tarkka siitä, että otan laadukasta D3-lisää. En halua mitään halpaa paskaa, mikä ei imeydy kunnolla. Nyt olen löytänyt hyvän merkin, joten voin suositella sitäkin jos haluat. Mutta siis D3 on ykkönen. Aivan varmasti.

Mihin aikaan päivästä D-vitamiini pitää ottaa?

Ruoan kanssa. Suurimman aterian yhteydessä. Rasvaa tarvitaan.

• Imeytyy paremmin.
• Öljykapselit toimii.
• Aika ei niin oleellinen.

2023. Otin itse aamulla. Ei vaikutusta. Tai oliko? En tiedä.

• En ole lääkäri.
• Tämä on vain havainto.
• Kysy lääkäriltä. Se on tärkeintä. Älä kuuntele minua.

Rasvaliukoinen vitamiini. Seurauksena? Kysy apteekista.