Paljonko D-vitamiinia saa ottaa päivässä?
D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus vaihtelee iän mukaan. Vauvoille suositus on 10 µg, lapsille ja aikuisille 10-20 µg. Ikääntyneiden (yli 65-vuotiaat) tulisi saada 20 µg D-vitamiinia päivässä.
D-vitamiinin päivittäinen suositeltu annos?
D-vitamiinin päivittäinen saanti? No, vauvoille suositellaan 10 mikrogrammaa.
Lapsille ja aikuisille se on sit 10-20 mikrogrammaa. Muistan, kun mun lapselle annettiin d-vitamiinitippoja apteekista, hinta oli jotain 8e.
Ja vanhuksille, yli 65-vuotiaille, sit 20 mikrogrammaa.
Itse oon ottanu talvella 20 mikrogrammaa, tuntuu et jaksaa paremmin. Kesällä en yleensä ota mitään, kun oon ulkona auringossa.
Mitä vitamiineja voi saada liikaa?
Aika hidastuu, kun ajattelen vitamiineja… Liikaa… liikaa… Se sana painaa. Kuten raskas samettinen verho, joka peittää kirkkaan päivän.
Rasvaliukoisia vitamiineja. Niistä on kyse. A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Ne jäävät kehoon, piiloutuvat rasvasoluihin… odottavat. Kuten salaisuuksia, hiljaisia uhkia.
-
A-vitamiini: Liikaa maksa rasittuu, luut alkavat särkemään. Heikotus ja pahoinvointi. Olen lukenut siitä. Yliannostuksen seuraukset… ne ovat todellisia, pelottavia.
-
D-vitamiini: Liikaa, ja kalsium kasaantuu elimistöön. Kivut alkavat. Munuaiset kärsivät. Muistan, kun serkkuni… ei, se on toinen tarina.
-
E-vitamiini: Verenvuoto-ongelmia. Liika on liikaa. Tasapaino… tasapaino on kaiken avain. Muttei sen löytäminen ole helppoa.
-
K-vitamiini: K-vitamiini… Sen yliannostus on harvinaista. Mutta… verenvuotoa… todellakin, se voi tapahtua. Toivon ettei minulle.
Vesiliukoisia… ne huuhtoutuvat pois. Helpompaa. Lievempiä seurauksia. Mutta rasvaliukoisia… ne jäävät. Jäävät sisälle. Jäävät odottamaan. Liika on liikaa. Aina. Aika matelee, kuin kuollut käärme maassa. Aika on raskas. Rasvaliukoisia vitamiineja… ne ovat kuin salaisia uhkia, odottamassa varjoissa. Ajatus pelottaa. Liika. Liika. Liika.
Onko 100 D-vitamiinia liikaa?
Onko 100 µg D-vitamiinia liikaa?
Euroopan elintarvikeviraston (EFSA) mukaan 100 µg/vrk on aikuisten D3-vitamiinin turvallisen päiväannoksen yläraja. Siis joo, se voi olla liikaa, jos pitkäaikaisesti vedetään.
Mietin vaan, että missä kohtaa “turvallinen” muuttuu “haitalliseksi”? Onko se joku jyrkkä raja vai liukuva asteikko? Elämä on täynnä tällaisia kysymyksiä.
No, tarkennetaan vielä:
- D3-vitamiini on se, mitä yleensä tarkoitetaan D-vitamiinilla ravintolisissä. On myös D2, mutta se on eri juttu.
- µg on lyhenne mikrogrammalle. Pieni määrä siis.
- EFSA on viranomainen, jonka sanaan kannattaa luottaa, toisin kuin naapurin Kallen mielipiteisiin.
Mitä liika D-vitamiini sitten aiheuttaa? Sitäkin kannattaa googlata, jos 100 µg/vrk tuntuu omalla kohdalla relevantilta. Varoittelun sana on paikallaan, vaikka riskit eivät olisikaan suuria.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.