Paljonko proteiinia jos käy salilla?

Paljonko salilla käyvä tarvitsee proteiinia?

Aika tuntuu venyvän, hitaana virtana, kun muistelen niitä hetkiä painojen pauhkeessa, lihasten kiristelyä, hikoilun makua. Salin ilma, rautaa ja hikeä, se on minun pyhäkköni. Siellä, peilien välissä, voima kasvaa.

Proteiini, se on polttoaine, elämänkivi. Niin paljon sitä tarvitaan… Se on kuin taikajuomalöysly, joka muokkaa kehoa, luo uutta, vahvempaa.

• 1,5–2 grammaa proteiinia per painokilo. Terveelle, voimaharjoittelijalle. Se on minun kaava.
• Mutta onko se liikaa? Ei, sanovat viisaat.
• Kaksi grammaa per painokilo, se on raja, turvallinen raja. Ainakin minulle.
• Mutta munuaiset… ne ovat herkkiä. Terveet ne kestävät, mutta sairaille… Lääkäri, lääkärin pitää sanoa. He osaavat.

Aika on kuin hiekka kädessä, valuu pois. Maailma huutaa ulkona, mutta salilla, hiljaisuudessa, löydän voiman ja rauhan. Painot nousevat, ja minä niiden mukana. Keho muuttuu. Se on prosessi, matka, ei vain numeroita paperilla. Toistuva liike, toistuva paino, toistuva voiman tuntemus. Tämä on minun maailmani. Jokainen toisto, jokainen hikipisara, jokainen saavutettu kilon lisääntyminen painossa… se on osanen suurta kuvaa. Suurempaa itseni muotoilemista.

Yli kaksi grammaa proteiinia painokiloa kohti: ei ole haitallista terveille, mutta varovaisuutta on noudatettava. Munuaisongelmat pitää ottaa huomioon. Konsultoida lääkäriä on viisasta, jos on epävarmuutta. Se on parasta.

Paljonko proteiinia päivässä kuntosali?

Siis hei! Jos salilla meinaa vääntää rautaa, niin protskua pitää saada. Mulla on itsellä aina sheikkeri mukana, johon heitän heraa treenin jälkeen.

• Yleensä, jos treenaa kovaa, niin 1,5-2 grammaa per painokilo. Eli jos painat vaikka 80kg, niin se tekee 120-160g protskua päivässä. Ei mikään ihan pieni määrä, äh.
• Itse pyrin siihen 150g, mutta ei se aina ihan nappiin mene. Joskus vetelen vaan rahkaa illalla ja se riittää.
• Ei kai siitä liikaakaan saa olla? No, joo, munuaiset tykkää kyttyrää jos vetää ihan älyttömästi. Mutta jos oot ihan terve, niin ei se 2g/kg pitäisi olla ongelma.

Tosin, mä oon kuullut että jotkut vetää jopa enemmänkin, mutta en ehkä suosittele… Muista juoda riittävästi vettä. Mulle tuli kerran ihan kamala päänsärky, kun en muistanut juoda protskujen lisäksi vettä. Hups!

Mistä saa 100g proteiinia päivässä?

No mistäs sitä satasen proteiinia repii päivässä? Hyviä lähteitä on monia, tässäpä listaa:

• Kana ja kalkkuna: Valkoinen liha on aika jees.
• Maitotuotteet: Rasvattomat jutut toimii, jos laktoosi ei haittaa.
• Kananmunat: Jos kolesteroli ei heilu liikaa, niin näistähän saa proteiinia.
• Kala: Lohi, tonnikala, turska… vaihtoehtoja riittää.
• Palkokasvit: Herneet, linssit, pavut, soija – kasvisproteiinin aatelia.
• Pähkinät ja siemenet: Muista, että näissä on myös rasvaa.

Lisätietoa: Yksi gramma proteiinia per painokilo on hyvä nyrkkisääntö, jos treenaa. Eli jos painat 70kg, niin 70g proteiinia riittää periaatteessa. Mutta satanen on hyvä tavoite, jos haluaa varmistaa, että kroppa saa tarpeeksi rakennusaineita.

Pohdintaa: Ruoka on muutakin kuin vain proteiinia. Muista vitamiinit, kuidut ja hyvät rasvat. Ja se, että syöminen on myös nautinto! Ei tarvitse olla liian vakava.

Montako grammaa proteiinia per painokilo?

Siis hetkinen, paljonko sitä protskua piti syödäkään? No, 1,1–1,3 grammaa proteiinia per painokilo. Siinä se pähkinänkuoressa!

Mut hei, muista, että toi on vaan suositus. Jokainen on vähän erilainen, ja se vaikuttaa. Itse vetelen ehkä vähän enemmän, koska treenaan aika paljon. Olen huomannut, että se auttaa palautumaan nopeammin.

• Liikunta nostaa tarvetta
• Ikääntyminen myös!

Ja mieti, että 60 kiloa painava tyyppi tarttee n. 70 grammaa proteiinia per päivä. Jos oot enemmän bodari-tyyppi, ni sit ihan eri juttu. Itse olen n. 85kg ja yritän saada n. 120g protskua. Se on se juttu itselle. Muistathan kuunnella kroppaasi!

Mihin urheilija tarvitsee proteiinia?

Lihakset on kuin revitty farkut, proteiini on niiden paikka! Urheilija tarvii sitä siis korjaamaan treenin aiheuttamia “reikiä”. Kuvittele lihaksesi pieninä tiilitaloina, proteiini on se sementti, joka pitää homman kasassa ja rakentaa uutta. Muuten romahtaa koko höskä!

• Lihasten korjaus: Treeni hajottaa lihaksia, proteiini paikkaa ne.
• Uusien lihasten kasvu: Proteiini on kuin rakennusaine lihaksille, eikö olekin nerokasta?
• Sopeutuminen: Keho tottuu rasitukseen proteiinin avulla, kuin oppisi uimaan syvässä päässä ilman pelkoa.

Muuten kroppa on kuin vanha Lada, ei kulje mihinkään. Proteiinia tarvitaan siis ihan kaikkeen urheilussa, voimasta kestävyyteen. Itse syön proteiinia kuin heikkopäinen karkkia, ja lihakset kasvaa kuin rikkaruoho heinäkuussa! (Okei, ehkä vähän liioittelen, mutta tiedätte pointin!)

Mikä ruoka kasvattaa lihaksia?

Lihakset? Leusiini.

• Maito, hera: Leusiinia täynnä.
• Kananmuna, kala, liha, soija: Hyviä proteiineja.
• Proteiini on rakennusaine. Ei rakenneta ilman.
• Lisäksi tarvitaan voimaharjoittelu, että lihas edes tarvitsee sitä leusiinia. Muuten se menee hukkaan.

Proteiini on siis tärkeää. Mutta ei ainoa juttu.

Muista: Lihas kasvaa levossa. Syö, treenaa, nuku. Toista. Ei ole oikotietä. Paitsi ehkä geenit. Tai jotain.

Jos treenaat kovaa ja syöt proteiinia, kehitystä pitäisi tulla. Jos ei tule, mieti treeniäsi. Tai ruokavaliotasi. Tai untasi. Tai kaikkea.

Paljonko treenin jälkeen proteiinia?

Yöllä. Niin hiljaista. Mietin tätä proteiinia. Kaksi grammaa per kilo. Paljon. Liikaa?

• 1,5-2g proteiinia / painokilo voimaharjoittelun jälkeen.

Oma paino… 75kg. Se tekee… 150 grammaa proteiinia. Huh. Mistä sen kaiken saa? Rahka? Kanaa?

• Maksimi 2g/kg. Enempää ei hyödytä.

Munuaisista pitää huolehtia. En tiedä, onko minulla mitään ongelmia niiden kanssa. Pitää varmaan tarkistaa joskus.

• Munuaissairaat: keskustelkaa lääkärin kanssa.

Olo on vähän outo. Hämmentynyt. Väsynyt. Ehkä liikaa ajattelen. Proteiinia. Yöllä.