Paljonko ihminen tarvitsee E-vitamiinia päivässä?

Voiko E-vitamiinia syödä liikaa?

Liikaa E-vitamiinia? Ei ole todennäköistä.

• 300mg/vrk turvallinen yläraja.

• 100-800mg/vrk useita viikkoja, ei sivuvaikutuksia.

Vähiten myrkyllisiä vitamiineja. Helposti yli 800mg, ei merkittävää vaaraa. Paitsi jos olet allerginen, tietenkin. Se on sitten eri juttu. Muista lääkäri. Tai älä. Minun asiani.

2023. Kysymyksiä?

Milloin E-vitamiini kannattaa ottaa?

E-vitamiini: aamulla, ruoan kanssa.

• Rasvaliukoinen. Vaatii rasvaa imeytyäkseen.
• A, D, K2 samassa rytmissä. Yhdessä tehokkaampia.
• Imeytyminen maksimoidaan aamupäivällä.

Minulla toimii parhaiten aamupalan yhteydessä. Olen huomannut vireystilan nousevan. Ehkä placebo.

Mikä on liikaa E-vitamiinia?

Liikaa E-vitamiinia? Hmm, mikä on liikaa? 300mg päivässä on turvallinen yläraja, kuulin jostain. Mutta hei, jopa 800mg päivässä, useita viikkoja, ei ole ongelma terveelle aikuiselle! Olenko oikein ymmärtänyt?

• Turvallinen yläraja: 300 mg/vrk
• Suuret annokset (100-800 mg/vrk) useita viikkoja OK terveille aikuisille.
• Yliannostus todella epätodennäköistä. E-vitamiini on aika harmiton.

Mutta pitääkö sitä nyt oikeasti ottaa noin paljon? Mä en ainakaan ota. Olen miettinyt tuota D-vitamiinia enemmän. Miten paljon sitä pitäisi ottaa? Pitääkö minun etsiä sekin tieto jostakin luotettavasta lähteestä? Ai niin, ja se E-vitamiini… Onko se rasvaliukoinen? Kyllä kai se on. Onko sillä jotain vaikutusta maksaan? Ehkä pitäisi kysyä lääkäriltä. Mä en haluaisi vahingoittaa itseäni. Äiti aina varoitteli vitamiinien yliannostuksista! Mutta tämä E-vitamiini on kai aika turvallinen? Tai onko se? Tänään on niin sekava päivä. Pitää tehdä töitä ja siivota… ja sitten selvitä tämä E-vitamiini asia…

Mitä E-vitamiinin puutos aiheuttaa?

E-vitamiinin puute voi aiheuttaa:

• Lihasheikkoutta: Tuntuu, että voimat on poissa, vaikka ei olisi rasittanut itseään.
• Näköhäiriöitä: Esimerkiksi hämäränäkö voi heikentyä. Minulla itselläni on toisinaan ollut pientä “sumua” näkökentässä, mutta en ole osannut yhdistää sitä mihinkään tiettyyn.
• Tasapainoaistin heikkenemistä: Äkillisiä huimauskohtauksia tai epävarmuutta kävellessä. Tämä on sikäli kiinnostavaa, että pohdin tasapainoa laajemmin elämässä – miten pysyä pystyssä kaikessa myllerryksessä.

Oireet eivät iske heti, vaan hiipivät esiin pitkän ajan kuluessa. Salakavalaa, kuin huomaamaton vieras. Riskiryhmien, kuten ärtyvästä suolesta kärsivien, kannattaa tarkkailla saantia. Mistä sitten E-vitamiinia saa?

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, auringonkukansiemenet… pieni pussi päivässä tekee ihmeitä.
• Kasviöljyt: Etenkin vehnänalkioöljy on E-vitamiinipommi.
• Vihreät kasvikset: Pinaatti ja parsakaali kuuluvat listalle.

E-vitamiini on rasvaliukoinen, joten sen imeytyminen vaatii rasvaa. Eli salaattiin lorauksen öljyä! Ja muista, että liiallinen E-vitamiinin saanti voi myös olla haitallista, joten kohtuus kaikessa.

Mitä vitamiineja ei saa ottaa liikaa?

Muistan sen päivän vieläkin. Oli kesäkuu 2023, ja olin juuri palannut viikon mittaiselta reissulta Kreikasta. Auringonpolttaman ihoni kanssa ryntäsin apteekkiin, koska olin kuullut, että A-vitamiinia kannattaa käyttää auringonpolttaman parantamiseen. Ostin ison purkin A-vitamiinikapseleita, enkä lukenut pakkausselostetta kunnolla. Silloin en tiennyt, että rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-vitamiinia, ei kannata ottaa liikaa.

Otin niitä muutaman päivän ajan ihan liikaa, ehkä jopa kolme kertaa enemmän kuin suositukset sanoivat. Muutaman päivän päästä aloin tuntea outoa olon. Päänsärky oli jatkuvaa, vatsani oli kipeä ja olin tosi väsynyt. Olin ihan sekavana, enkä pystynyt oikein keskittymään mihinkään.

Kävin lääkärissä ja hän sanoi suoraan, että liika A-vitamiini oli aiheuttanut nämä oireet. Hänen mukaansa olin onnekas, koska olin lopettanut A-vitamiinin ottamisen ennen kuin oireet pahenivat. Hän varoitti, että liian paljon A-vitamiinia voi johtaa vakaviinkin terveysongelmiin.

Nyt olen paljon tarkempi vitamiinien kanssa. Luen aina ohjeet huolella ja noudatan annossuosituksia. Olen oppinut karvaan kokemuksen kautta, että kaikki mikä on hyvää, ei ole aina hyvä liikaa.

• Liika A-vitamiini: voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsakipua, väsymystä ja muita oireita. Vakavammissa tapauksissa voi ilmetä maksavaurioita.
• Muita rasvaliukoisia vitamiineja (D, E, K): myös niiden yliannostus voi olla haitallista, mutta A-vitamiinin haitat tulevat esiin pienemmilläkin ylimääräisillä annoksilla.
• Vesiliukoisia vitamiineja: niiden yliannostus on yleensä harmitonta, koska keho poistaa ne virtsan mukana. Poikkeuksena B6-vitamiini, jonka liiallinen käyttö voi aiheuttaa hermosto-oireita.

Olen nyt tarkka, että noudatan annosohjeita kaikissa vitamiineissa. En koskaan halua kokea enää tuota kamalaa olontilaa.

Voiko E-vitamiinia syödä liikaa?

Joo, voi syödä liikaa E-vitamiinia, vaikka se onkin aika harmitonta. Muistan kun kaverini, Sanna, kokeili sitä mega-annoksina, jotain 800 mg päivässä, heinäkuussa 2023. Hän luuli että enemmän on parempi, iho-ongelmien takia. Hän oli lukenut jostain blogista. No, ei kauaa mennyt kun alkoi maha oireilla. Aivan kamalaa ripulia ja pahoinvointia. Kesti viikon ennen kuin se helpotti. Lääkäri sanoi että ei ole ihme, kun otti niin paljon. 300 mg on se turvallinen raja, sanoi lääkäri. Sannalla meni aikaa että tajusi että vähän on parempi kuin paljon. Nyt hän syö paljon pienemmän annoksen.

• Turvallinen yläraja: 300 mg/päivä
• Sanna kokemus: 800mg/päivä johti pahaan mahaoireiluun (heinäkuu 2023)
• Lääkärin ohje: Pysy alle 300 mg/päivä.
• Oma huomio: Vaikka E-vitamiini on suhteellisen vaaraton, yliannostus voi johtaa ikäviin sivuvaikutuksiin. Ei siis kannata ajatella että mitä enemmän, sitä parempi.

Milloin E-vitamiini kannattaa ottaa?

Muistan sen aamun tarkkaan. Oli kesäkuu 2023, aurinko paistoi jo aikaisin ja linnut lauloivat ikkunan takana. Kello oli ehkä seitsemän, olin jo hereillä ja suunnittelin päivää. Muistan ajatelleeni, että pitäisi muistaa ottaa ne vitamiinit.

Aina otan ne aamulla, aamupalalla. Olen lukenut, että rasvaliukoisia vitamiineja, kuten E-vitamiinia, on paras ottaa ruokailun yhteydessä, jotta ne imeytyvät kunnolla.

Se on mulle aina ollut aika selkeä juttu. Ei ole mitään järkeä ottaa niitä iltasella, jos ne jäävät vain mahaan vaikuttamatta. Muistan, kuinka kerran unohdin ottaa ne aamulla kiireessä. Tunsin itseni vähän huonovointiseksi koko päivän, vaikka en tiedä oliko sillä mitään tekemistä vitamiinien kanssa. Mutta siitä lähtien olen ollut tarkempi.

• A-vitamiini: Aamulla
• E-vitamiini: Aamulla
• D-vitamiini: Aamulla
• K2-vitamiini: Aamulla

Ruokailun yhteydessä on paras ottaa ne, ainakin minun mielestäni. Olen tehnyt niin jo vuosia, ja voin hyvin. Toki, ihmiset ovat erilaisia, ja joku saattaa kokea toisin. Mutta minulle tämä sopii. Olen todellakin aika tarkka vitamiinien kanssa, ja haluan varmistaa, että ne hyödyttävät minua parhaalla mahdollisella tavalla.

Lisäys: Käytän tällä hetkellä tiettyä multivitamiinivalmistetta, johon sisältyy A-, E-, D- ja K2-vitamiinit. En ole kokeillut ottaa niitä eri aikoina, joten en osaa sanoa, olisiko sillä merkitystä. Otan niitä aamupalalla, yleensä jogurtin tai puuron kanssa.

Onko E-vitamiini terveellistä?

Onko E-vitamiini terveellistä? Huh, yö on pitkä ja ajatukset sekavia…

Kyllä, E-vitamiini on terveellistä, ainakin kohtuudella nautittuna. Se suojaa soluja hapettumiselta, toimii antioksidanttina. Luin tästä aiemmin tänä vuonna, 2024, jostain terveysartikkelista. Muistan sen hyvin, koska olin silloin niin väsynyt ja huolissani jostain… en muista enää mistä. Toki, kaikesta pitää pitää mittaa.

• E-vitamiinin hyödyt: Suojaa soluja hapettumiselta. Tämä on tärkeää! Hapettumisstressin tiedetään liittyvän moniin sairauksiin.
• Mistä sitä saa: Terveellisestä ravinnosta, kuten kasviksista ja öljyistä. Olen itse yrittänyt syödä enemmän pähkinöitä ja avokadoa, sen jälkeen kun luin tuosta artikkelista.
• Onko liikaa haitallista? Liian suuret annokset voivat olla haitallisia. Tämän tiedän varmasti. Siksi on hyvä nauttia sitä kohtuudella. En muista tarkalleen mitä sivuvaikutuksia mainittiin, mutta se jäi mieleen. Pitää ehkä etsiä tuo artikkeli uudestaan… Ah, tämä yö on niin raskas.

Olen miettinyt omaa terveyttäni viime aikoina paljon. Tuntuu, että kaikki on niin…vaikeaa. Ehkä E-vitamiini on yksi pieni asia, jota voin tehdä itseni eteen. Ehkä se ainakin antaa jonkinlaisen lohtua tähän yön pimeyteen. Tuntuu, että jokin tärkeä pala puuttuu elämästäni. En tiedä mikä.