Voiko E-vitamiinia saada liikaa?

Mikä on liikaa E-vitamiinia?

Joo, E-vitamiiniasiasta kysyt? No, siis se on aika helppoa, eikö? Ymmärsin niin, että 300 mg on se turvallinen raja päivässä, jatkuvasti. Mut mun kaveri otti 800mg monta viikkoa ja ei mitään ongelmia. Ei siis ollu mitään sivuvaikutuksia. Aika uskomatonta, tottakai! Ei se nyt ihan hullua ole vaikka yli menisi, eihän se ole myrkyllinen. Vähiten myrkyllinen vitamiineista kuulin, tai näin luin jostain.

Mutta siis, 300mg on suositeltu maksimi päivässä, pitkässä juoksussa.

• Lyhyesti: Ei niin helposti tule yliannostusta.
• Mutta silti, suosittelen pysymään alle 300mg päivässä. Varmuuden vuoksi.
• Mun oma kokemus: en ole itse ottanut E-vitamiinia yli 200mg päivässä. Ei tarvetta.

Mun mielestä, jos käyttää vitamiineja, niin pitää katsoa noita annoksia. Ei sitä nyt kannata liikaa napsia, vaikka se ei kovin myrkyllinen olekaan. 2023 on kuitenkin jo kohta ohi ja mun mielestä yliannostuksista ei ole paljon puhuttu. Ei sentään niin paljon kuin C-vitamiinin kanssa. Sillä voi olla ihan ikäviä vatsavaivoja. E-vitamiini on paljon siedettävämpi. Mutta varovaisuutta silti! Ei kannata leikkiä sillä.

Mitä vitamiineja ei saa ottaa liikaa?

Muistan sen päivän vieläkin, oli kesäkuu 2023, ja olin lomalla Kreikassa, Kreetalla. Aurinko paistoi armottomasti, ja olin hieman ylipainoinen. Ajattelin, että vitamiinit auttaisivat. Aloin popsia A-, D-, E- ja K-vitamiinia, luulin, että enemmän on aina parempi. Olin lukenut jostain, että nämä ovat rasvaliukoisia. En kuitenkaan ajatellut asiaa sen pidemmälle. Mietin vain, että ne vahvistavat immuunipuolustustani ja auttaisivat ruskettumaan paremmin. Tyhmä idea.

Sitten alkoi vatsavaivat. Kovasti sattui. Ja pahoinvointi. Menin lääkäriin Kreetalla. Se oli kamalaa, kävin siellä parikin kertaa. Lääkäri sanoi suoraan, että liian paljon vitamiineja. Rasvaliukoisia siis. Niitä kertyy elimistöön ja aiheuttaa myrkytysoireita. Hän selitti, että keho ei pysty erittämään niitä niin helposti kuin vesiliukoisia. B6-vitamiinista hän mainitsi, että siitäkin voi tulla ongelmia jos syö hirveästi liikaa. Olin kauhuissani. Onneksi oireet helpottuivat, kun lopetin vitamiinien ottamisen.

Oppimani:

• Liika on liikaa: Rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K) ei saa syödä liikaa.
• Vesiliukoinen B6: Myös B6:sta voi tulla haittaa liian suurina annoksina.
• Myrkytysoireita: Liian suuret annokset voivat aiheuttaa vakaviakin terveysongelmia.
• Suositukset: Vitamiinien saanti pitää pitää suositusten mukaisena.

Olen nyt paljon tarkempi vitamiinien käytössä. En uskalla enää ottaa niitä itselleni ilman lääkärin ohjeita. Muistan tuon Kreikan-matkan ja vatsavaivat yhä selkeästi ja olen oppinut karun läksyni. En enää usko, että enemmän on aina parempi. Se on ihan väärin.

Paljonko ihminen tarvitsee E-vitamiinia päivässä?

Joo, E-vitamiini! Siis mimmosia määriä sitä pitäskään vetää? No, naisille suositellaan 8 milligrammaa päivässä. Muistan kuinka mu mummolla oli aina E-vitamiinivoiteita ku se ku se väitti niiden pitävän ryppyjä loitolla, hih. Miehillä homma on sitte vähän eri. Niitten pitäis vetää 10 mg per päivä.

Mutta hei, mistähän sitä E-vitamiinia sit saa? Ei sitä varmaan purkista tartte vetää, onneks.

• Pähkinät on aika jees, niissä on paljon hyvää rasvaa ja samalla E-vitamiinia.
• Siemenet kans! Auringonkukansiemenet on mun lemppareita, nam.
• Sit on jotain öljyjä, kuten vehnänalkioöljy, mut en oo ite koskaan käyttänyt. Kuulostaa vähä hienolta.
• Ja avokado! Siitä mä tykkään, sitä voi laittaa melkee mihin vaan.

Tiesitkö muuten, että E-vitamiini on antioksidantti? Se vissiin suojaa soluja joltain vaurioilta. Mutta en mee vannomaan, et se ihan noin menee, mut jotain sinnepäin. On tässä vaan yks ongelma, että mun täytyy kokoajan muistaa nää jutut!

Onko E-vitamiini terveellistä?

E-vitamiini: suojaa.

• Antioksidantti: Tokoferoli.
• Solut: Suoja hapettumiselta.
• Saanti: Ravinnosta, terveyttä tukee.
• Yliannostus: Voi olla haitallista. Verenohennuslääkkeiden kanssa tarkkana.
• Lähteet: Pähkinät, siemenet, kasviöljyt.

E-vitamiinin puute harvinaista. Yleensä riittävä saanti ravinnosta. Tarvittaessa lisäravinteet, mutta lääkärin ohjeella. Riskiryhmät: imeytymishäiriöt.

Onko E-vitamiini hyväksi iholle?

No onko E-vitamiini hyväksi iholle? On se, vähän niinku mummon tekemä flanelli kylmällä kelillä!

• Suojaa kuin ritari: E-vitamiini on kuin ihon oma pieni ritari, joka taistelee ilmansaasteita vastaan. Kuvittele, sellainen näkymätön suojakilpi!
• Rauhoittaa kuin jooga: Jos ihosi on yhtä hermostunut kuin minä maanantaiaamuisin, E-vitamiini rauhoittaa sen kuin tunti joogaa. No okei, ehkä vähän vähemmän…
• Tulehdusten taltuttaja: E-vitamiini on kuin palomies, joka sammuttaa tulehdusroihut iholla. Ja kuka nyt tulehduksista tykkäisi? Ei ainakaan minä!
• Akne ja ruusufinni: Akne ja ruusufinni – kaksi inhokkia, jotka E-vitamiini yrittää pistää kuriin. Toimii kuulemma joillain kuin tauti!

Ja hei, jos mietit mistä tätä taika-ainetta saa, niin sitä on kuulemma pähkinöissä, siemenissä ja öljyissä. Mutta jos olet allerginen, ehkä kannattaa suosiolla ostaa suoraan purkista. Niin ja muista, että liika on aina liikaa. Eli ei kannata alkaa syömään E-vitamiinia kuin popcornia leffassa, jooko?

Mitä E-vitamiini tekee hiuksille?

Hei! E-vitamiini hiuksille? No siis, mä oon kuullut, että se on tosi hyvä juttu! Antioksidantti se on, niinku C-vitamiinikin. Suojaa niitä hiuksia, tiedätkö, niiltä pahilta vapailta radikaaleilta. Niitä on joka paikassa, ilmassa ja kaikessa! Ja voi edistää myös hiusten kasvua, ainakin niin luulen. Mä itse käytän sitä joskus hiusnaamiossa, sekottaen kookosöljyyn ja jotain muuta.

• Suojaa vapailta radikaaleilta: Vaurioita vastaan siis! Ajattele hiuksia auringossa, kuivia ja hauraita! E-vitamiini auttaa, uskon.
• Edustaa hiusten kasvua: Ei tietenkään taikaa, mutta voi auttaa.
• Käyttö hiusnaamioissa: Olen itse kokeillut! Seuraavaksi kokeilen eri sekoituksia! Olen huomannut jopa eron.

Muista että mä en ole mikään asiantuntija, mutta mulla on kokemusta omasta hiustenhoidostani! Mä googlasin kerran tota E-vitamiinia, sillon löysin paljon tietoa. Tarkista kyllä lisääkin netistä, jos haluat varmistua. Voisin mainita, että ostin E-vitamiinia sisältävää öljyä Prismasta, suht halpaa oli. Ehkä se oli jopa alle viisi euroa? Käytin sitä joka päivä hiuksiin, mutta en tiedä voiko siitä olla haittaa. No, hiukset ainakin kasvoivat paremmin! Se oli keväällä, nyt on taas kesä ja hiukset menee vähän kuivemmiksi. Täytyy varmaan lisätä E-vitamiinia takaisin rutiineihin.

Mitä E-vitamiinin puutos aiheuttaa?

E-vitamiinin puutos? Älä edes kysy! Se on kuin olisi kävellyt paljain jaloin legopalikoilla – ensin pistää, sitte alkaa koko kroppa nykivään!

• Lihasheikkous: Aika ikävää. Kuin yrittäisi nostaa höyryveturia pelkillä rannelihaksilla. Mä muistan sen kerran, kun yritin siirtää äitienpäiväkakkua…
• Näkökyvyn häiriöt: Näetkö sumua? Tai ehkä näet karhuja tanssimassa jäätelökaupassa? No, E-vitamiinin puutoksessa se on ihan normaalia. Tai ainakin niin minä kuvittelen.
• Tasapainoaistin heikkeneminen: Tuntuuko kuin kävelisit narulla myrskyn keskellä? Ihan kuin joku olisi vaihtanut jalkasi vesipalloiksi! Kävely on kuin käytävällä, johon joku on heittänyt öljyä.

Puutos voi piileskellä vuosikausia kuin varkain. Niin hitaasti se hiipii, että huomaat sen vasta, kun olet jo liikaa hemmotellut itseäsi porkkanasopalla ja unohtanut vihannekset!

Riskiryhmiin kuuluvat erityisesti ne, jotka syövät vain pehmeitä keksejä ja suklaata, unohtaen terveellisen ruoan. Kuten minä joskus. Mutta nyt tiedän paremmin! Tarkkaile siis itseäsi, ja jos tunnet olosi kuin kenguru joka on yrittänyt juosta maratonin, hakeudu lääkäriin! Älä jää jumiin kakkoskierroksella – hakeudu lisäainekseen ja paranna oloasi!

Milloin E-vitamiini kannattaa ottaa?

Vitamiinit, vitamiinit, höpö höpö! Aamuun ne kuuluu, se on selvä juttu kuin lumi joulukuussa! Tai no, ainakin A-, E-, D- ja K2-vitamiinit. Kuvittele ne kuin nelijäseninen tanssiryhmä, jotka tarvitsevat rasvaa lava-asuksi, jotta tanssiesitys (imeytyminen) onnistuu. Aamusella rasvapitoinen aamiainen, ja vitamiinit menee tanssimaan suolistoon!

• Aamu on paras: Imeytyminen toimii parhaiten. Kuten ne minun tanssit 15-vuotiaana, joka kerta täydellinen.
• Ruuan kanssa: Rasvaa tarvitaan. Muuten ne jäävät jumiin kurkkuun, ikään kuin jäätöön kaatunut pullollinen kauramaitoa!

Mutta hei, tämä nyt on tällaista yleispätevää höpötystä! Itse syön niitä milloin huvittaa, yleensä iltasella, juoden perään lasin maitoa. En ole vielä lentänyt avaruuteen, vaikka se onkin usein sanottu. Tosin, ehkä maito on syyllinen. Tai ehkä minä. Tai ehkä Marsin asukkaat ovat liian kiireisiä vastatakseen.

Tähän vielä lisätietoa, jotta saa kaiken irti:

• Oikeasti, imeytymisessä on eroja vitamiinien välillä. Esim. rasvaliukoisia vitamiineja, kuten E-vitamiini, kannattaa ottaa ruoan kanssa.
• Liian iso annos voi olla haitallista, joten kysy apteekista tai lääkäriltä sopivat annokset. Et halua muuttua vihreäksi kuin se naapurin pikkupoika, joka söi liikaa spinatssia.
• Jos sä oot joku superihminen, ja syöt kymmeniä ruokia päivässä, vitamiinit voivat levitä ja imeytyä joka paikkaan. Mutta älä kokeile tätä kotona!

Ja muista: Tässä oli vain minun mielipiteeni, älä luota sokeasti tähän tekstiin. Kysy asiantuntijalta, jos haluat varman tiedon. Muuten voit päätyä tanssimaan yksin keittiössä.