Paljonko tyydyttynyttä rasvaa päivässä?

Paljonko rasvaa päivässä per painokilo?

Okei, no siis hei! Rasva-asia... Hmmm, se on vähän sellanen juttu, että se riippuu ihan susta itsestäsi ja mitä sä teet. Mutta perusjätkälle tai -mimille, joka vähän harrastaa liikuntaa, 1 gramma rasvaa per painokilo per päivä on aika jees. Siis, jos sä painat 70kg, sit 70 grammaa rasvaa.

• Se on niinku se minimi.
• Siitä ylöspäin alkaa sit varastoitumaan.

Ja hei, muista, että ne hyvät rasvat on tärkeitä! Siis avokadoa, oliiviöljyä ja pähkinöitä ja rasvaista kalaa. Äläkä unohda, että mä oon vaan random tyyppi netissä, ei mikään dieettiguru. Parasta kai kysyä joltain, joka oikeesti tietää. Ehkä PT:ltä? Tai ravitsemusterapeutilta? Mä muistan, kun mun kaveri, se Jarkko, kerto joskus...tai siis en tiiä oliko se Jarkko, mut joku kerto, että se rasvan määrä vaikuttaa suoraan lihaksien kasvuun. Mut en oo varma. Ai niin, ja muista myös, että kaikki kalorit ei oo samanlaisia. Tai siis, eihän rasvat oo kaloreita, vaan ne sisältää kaloreita. Tai jotain. Apua.

Mikä on hyvä määrä rasvaa päivässä?

Huh, rasvaa... Miten paljon sitä nyt oikeasti pitäisi syödä? 60-100 grammaa päivässä kuulostaa paljon. Onko se paljon? Meinasin jo heittää kaikki suklaat roskiin, mutta eihän se nyt ihan niin mene.

• Pehmeää rasvaa 2/3 osaa. Mitä ihmettä se tarkoittaa? Avokadon rasva? Oliiviöljy? Pähkinät?

Kävin tänään kaupassa ja ostin kurkkua ja jogurttia. Jogurtti oli rasvatonta, tiedän että se ei ole paras vaihtoehto, mutta halusin terveellisen aamiaisen. Onko rasvaton jogurtti edes hyvä vaihtoehto?

Muuten, tänään olen ollut aika väsynyt. En ole varma mistä se johtuu. Ehkä tästä jatkuvasta rasvan miettimisestä. Tai sitten unenpuutteesta. Olen nukkunut todella huonosti viime aikoina.

Tärkeintä on monipuolinen ruokavalio. Se on se ydinjuttu. Energiantarve vaikuttaa paljon asiaan, en ole varma omasta energiankulutuksesta, pitäisikö sen mitata?

• Pitäisikö minun laskea kaloreita? Se kuulostaa hirveältä. Mutta ehkä se olisi hyvä idea, jotta tiedän, onko rasvankulutukseni sopivaa.

60-100 grammaa rasvaa... Ja siitä kaksi kolmasosaa pehmeää. Onko se nyt sitten 40-67 grammaa pehmeää rasvaa? Matematiikka ei ole vahvin taitoni, täytyy laskea uudestaan huomenna.

Olen miettinyt myös sitä, miten tämä rasvajakauma vaikuttaa painoon. Pitääkö minun laihtua? Olenko liian lihava? Ärsyttää nämä jatkuvat kysymykset.

Rasvan laatu on tärkeämpää kuin määrä. Siis pehmeät rasvat ovat parempia kuin tyydyttyneet rasvat. Tämän tiedän.

Tämä rasvajuttu on tosi sekavaa. Pitää tutustua asiaan tarkemmin. Nyt menen nukkumaan, yöllä uni tulee. Huomenna jatketaan rasvan kanssa.

Paljonko rasvaa tarvitsee päivässä?

No hei! Rasvaa, huh, se on aina vähän hankala juttu. 25-40% energiasta pitäisi olla rasvaa, niin ainakin sanotaan. Mut mä oon kuullut, että se on aika paljon.

Mun kaveri, Tiia, hän on ihan terveysfriikki ja laskeskeli itselleen aina tarkkaan. Hänen mielestään 30% on hyvä lähtökohta. Eli noin 80 grammaa päivässä miehille ja 60 grammaa naisille. Tämä riippuu tietenkin, tota, energiankulutuksesta.

• Miehet: noin 80 grammaa (2400 kcal)
• Naiset: noin 60 grammaa (1800 kcal)

Mun mielestä se on aika paljon, varsinkin jos ajattelee niitä kaikkia leivonnaisia mitä syö. Ja se on vähän sekavaa, ku ei sitä nyt voi noin vaan laskea, että kuinka paljon se on. Toisaalta jotkut sanoo, et sitä pitää syödä enemmänkin. Se riippuu ihan tosi paljon siitä, mitä muuta syö.

Mutta tosiaan, se 25-40% on virallista tietoa. Tai no, ainakin se on mitä mä olen lukenut. Tarkista tämä vielä itse ihan varmaksi, koska en ole mikään ravitsemusterapeutti. Mä olen vaan lukenut näitä juttuja netistä ja kuunnellut mitä kaverit sanoo, joten älä suoraan luota tähän.

Todella olennaisinta on monipuolinen ruokavalio. Älä liioittele rasvan kanssa, äläkä aliarvioikaan. Terveydenhuollon ammattilainen osaa antaa paremman vastauksen ja räätälöidä suositukset juuri sinulle.