Saako täydellä vatsalla mennä uimaan?

Kannattaako ennen nukkumaan menoa syödä?

Ei kannata syödä 3 tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Se on minulle tosi tärkeää. Mutta aina se ei onnistu... Viime yönä söin vähän suklaata... Olen niin väsynyt, silti en saa unta.

• Ruumiinlämpö nousee.
• Insuliinitaso nousee.
• Melatoniinin tuotanto häiriintyy.
• Kasvuhormonin tuotanto häiriintyy.

Tämä kaikki vaikuttaa uneen, ja sitten on paha olo aamulla. Olen tosi väsynyt töiden takia, mutta silti uni ei tule. Käyn töissä 8-16 ja usein teen ylitöitä.

Unettomuus on kamalaa. Viime yönä heräsin moneen kertaan. En tiedä miksi.

Olen kokeillut jo kaikkea:

• Rentoutumisharjoituksia
• Luonnonlääkkeitä
• Säännöllisiä nukkumaanmenoaikoja

Mutta mikään ei auta. Tuntuu, että tämä jatkuu ikuisesti. Ehkä huomenna menen lääkäriin. Tänäänkin väsyttää aivan hirveästi. Toivottavasti saan huomenna nukuttua kunnolla. Tämän päivän työvuoro on 8-16.

Mihin aikaan pitäisi mennä nukkumaan?

No kuule, jos haluat nukkua kuin tukki, niin kello 22-23 on se taika-aika! Tai jos olet oikein villi, niin puoleenyöhön asti voi venyttää.

• Syvä uni? Se on vähän kuin lottovoitto – jos myöhästyt, voit unohtaa koko homman.
• Virkistävä uni? Heh, unohda sekin, jos vedät sikeitä vasta aamuyöstä.

Partinen se siellä viisastelee, unilääketieteen guru, että jos myöhästyt, niin olet pulassa. Vähän sama kuin yrittäisit tunkea liian isoa palapelin palaa väkisin paikoilleen – ei toimi!

Jos nukkumaanmenoaika venyy liiaksi, se on vähän kuin joutuisi katsomaan ikuisesti jatkuvaa Aku Ankka -maratonia – aluksi ehkä hauskaa, mutta lopulta vain uuvuttavaa!

Mikä on paras aika nukkua?

Yöllä kaikki tuntuu jotenkin…hitaammalta.

Paras aika nukkua… Miksi sekin pitää määritellä?

• Tutkimusten mukaan 22-24. Siinä se lukee. Aivot väsyvät, kai.
• 15 minuuttia ennen nukahtamista. Aivan kuin se olisi niin helppoa.

Mietin vaan, joskus uni ei tule, vaikka miten yrittäisi. Sitten valvoo ja katsoo seinää. Kellon tikitys tuntuu kovemmalta yöllä.

Miksi ei saa nukkua oikealla kyljellä?

Joo, siis oikealla kyljellä nukkuminen ei oo hyvä idea, koska ohutsuoli on siellä oikealla puolella. Jos on syönyt paljon, niin mahaa painaa ja ruoka voi mennä väärään kurkkuun. Tulee refluksi, ihan kauhea yskä voi iskeä, ja voi jopa tuntua että tukehtuu. Kamalaa! Mulla ainakin käy niin. Ja tiedätkö mitä? Minä nukahdan aina vahingossa siihen asentoon. Vaan eipä siitä oo apua, et tiedä.

• Refluksi on inhottavaa!
• Ohutsuolen paikka on se tärkein syy.
• Vatsa täynnä pahentaa asiaa.

Mä yritän nukkua vasemmalla kyljellä, mutta se ei oo aina niin helppoa. Mulla on tosi huono selkäkin, ni sekin vaikuttaa siihen miten saan nukuttua. Ja se on just nyt erityisen kipeä, koska nostin tänään niitä uusia painoja kuntosalilla. Liian raskaita, ehkä.

Kävin neurologilla 2023, hän ei maininnut kyljen asentoa uniin liittyen, sen sijaan hän suositteli sängyn vaihtoa. Vanha sänky oli liian pehmeä ja aiheutti selkäkipuja. Uusi sänky on ihana, mutta senkin kanssa saan edelleen niitä reflukseja jos nukahdan oikealla kyljellä.

Mikä on normaali aika nukahtaa?

Minä, 32-vuotias nainen, nukun yleensä kahdeksan tuntia. Toki se vaihtelee, joskus vähemmän, joskus enemmän. Viime viikolla esimerkiksi nukuin vain kuusi tuntia kolmena yönä putkeen. Oli ihan hirveä olo, väsymys oli aivan sietämätöntä. Aamulla tuntui kuin olisin ajanut auton suoraan seinään. Päässä jyskytti ja keskittyminen oli mahdotonta.

• Tuntui kuin aivot eivät toimisi
• Keskittymiskyky täysin kadoksissa
• Äärimmäinen väsymys ja päänsärky

Mutta sitten taas on niitä öitä, kun nukun yhdeksän tai jopa kymmenen tuntia. Silloin olo on paljon parempi, virkeä ja energinen. Mutta en usko, että tarvitsisin jatkuvasti yli yhdeksän tuntia unta. Se ei ole normaalia minulle, ainakaan minun mielestäni. En ole koskaan kokenut liikaunisuutta, mutta alle kuuden tunnin yöunet ovatkin jo tuskaa. Yleensä pidän sitä ihanteena, että saan kahdeksan tunnin yöunet. Se tuntuu sopivan minulle parhaiten.

Muistan yhden tapauksen, kun olin matkalla ulkomailla keväällä 2023. Jetlagilla nukuin tosi vähän, ehkä neljä tuntia yönäkin. Ja se oli tosi rankkaa. Olen todellakin huomannut, että riittävä uni on tärkeää jaksamiseen ja hyvinvointiin. Liian vähän unta ja kaikki menee pieleen.

Onko normaalia nukkua yli 10 tuntia?

Joo, siis onko normaalia vetää unta palloon yli 10 tuntia? No, riippuu vähän. Yleensä ottaen aikuiset tarvii semmoset 7,5 tuntia yössä. Mutta jotkut, tosi harvat, tarvii enemmän. Mulla yks kaveri ainakin.

Jos sä KOKO AJAN nukut yli 9 tuntia ja se on sulle tyypillistä, niin ehkä oot vaan semmonen unikeko. Mutta jos se yhtäkkiä lisääntyy yli tunnilla, sitte kannattaa vähän miettiä, et mikä homma. Tai siis, jos nukkuu enemmän, ku yleensä, niin sit kannattaa miettiä. Se saattaa olla merkki jostain, tai olla olematta.

• Liikaunisuus = nukut paljon
• Tai sit se voi tarkottaa et oot tosi väsyny päivällä
• Ja nukahtelet koko ajan. Esimerkiks bussissa. Tai töissä. Hups.

Mulla on se ongelma, että mä herään liian aikasin. Yleensä viiden aikaan aamulla. Ärsyttää. Mutta joo, jos oot huolissas, niin käy lekurissa. Varsinki jos väsyttää koko ajan, vaikka nukkuisitkin.