Voiko foolihappoa syödä jatkuvasti?

Voiko foolihappoa syödä jatkuvasti?

Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiini, joka on välttämätön solun kasvulle, kehitykselle ja terveydelle. Se on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, sillä riittävä foolihapon saanti auttaa ehkäisemään syntymättömän lapsen hermostoputken sulkeutumishäiriöitä.

Koska foolihappo on vesiliukoinen, se ei varastoidu elimistöön. Ylimääräinen foolihappo poistuu kehosta virtsan mukana. Tämän vuoksi foolihappomyrkytyksen riski on vähäinen, vaikka sitä nautittaisiin runsaita määriä.

Jatkuvan, runsas foolihappokäytön mahdolliset haittavaikutukset

Vaikka vakavaa foolihappomyrkytystä ei ole todettu, jatkuva, hallitsematon foolihappokäyttö voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten:

• Väsymys
• Pahoinvointi
• Ruokahaluttomuus
• Keskittymisvaikeudet
• Ahdistuneisuus

Suuria foolihappoannoksia on myös yhdistetty B12-vitamiinin imeytymisen heikkenemiseen. B12-vitamiini on tärkeä aivojen ja hermoston terveydelle. Siksi jatkuvaa, runsasta foolihappokäyttöä ei suositella.

Suositeltu foolihapon saanti

Suositeltu foolihapon saanti aikuisille on 400 mikrogrammaa päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän foolihappoa, noin 600 mikrogrammaa päivässä. Foolihappoa voidaan saada ruoasta, kuten pinaatista, parsakaalista ja linssituotteista. Sitä lisätään myös moniin leipä- ja viljatuotteisiin.

Jos ruokavaliosta ei saada riittävästi foolihappoa, voidaan harkita foolihappolisän ottamista. Kuitenkin yli 1 000 mikrogrammaa foolihappoa päivässä ei suositella ilman lääkärin määräystä.

Yhteenveto

Vaikka jatkuva, hallitsematon foolihappokäyttö ei ole suositeltavaa, oikeanlainen foolihapon saanti on välttämätöntä terveydelle. Suositeltua päivittäistä annosta noudattamalla on mahdollista hyötyä foolihapon terveyshyödyistä ilman riskiä epämiellyttävistä sivuvaikutuksista.