Voiko lisäravinteita syödä liikaa?
Mitkä ovat lisäravinteiden yliannostuksen riskit ja haitat terveydelle?
Lisäravinteiden yliannostuksen riskit? No, itse olen kokenut sen niin, että niitä voi tosiaan saada liikaa, jos ei ole varovainen. Muistan kerran, kun olin todella väsynyt ja ajattelin, että mitä enemmän vitamiineja, sen parempi. Otin niitä ihan reilusti enemmän kuin oli ohjeessa, ja seurauksena oli aivan hirveä vatsakipu. Oli pakko mennä yöksi päivystykseen.
Siitä lähtien olen ollut todella tarkka. En voi sanoa, että ruoasta saisi liikaa vitamiineja, sehän on selvää. Mutta noita pillereitä pitää kyllä annostella oikein. Joskus tuntuu, että kaupoissa myydään vaikka mitä ihmeitä, ja ihmiset ostavat niitä ajattelematta. Se on vähän kuin jos syö liikaa jotain hyvääkin – lopputulos ei ole hyvä.
Tuli mieleen myös se, kun ystäväni aloitti jonkun supervitamiinikuurin. Hänkin kävi lääkärissä sen jälkeen, kun oli alkanut oireilla oudosti. Lääkäri selitti, että tietyt vitamiinit, etenkin ne rasvaliukoiset, voivat kertyä elimistöön ja aiheuttaa ongelmia. Esimerkiksi A-vitamiinin liika saanti voi olla haitallista. Näin sen itsekin silloin, kun ystäväni kärsi.
Kyllä sitä voi ottaa lisäravinteita, jos niitä tarvitsee, mutta pitää aina miettiä annostusta. Ja kannattaa lukea ne pakkauksen kyljestä löytyvät ohjeet ihan kunnolla. Ei kannata vaan tuijottaa sitä, että ne on "luonnollisia" tai "vitamiineja". Ne ovat silti aineita, joita elimistö käsittelee. Ja jos ottaa monta eri valmistetta samaan aikaan, niin voi vahingossa saada jostain yhdisteestäkin ihan liikaa. Sen verran olen itse oppinut tämän kantapään kautta.
Onko lisäravinteet terveellisiä?
Lisäravinteet? Ne on vähän kuin se viimeinen silaus kakun päälle – jos itse kakku on palanut pohjaan, ei mikään strösseli pelasta. Eli laadukas ruokavalio on se perusta, josta lähdetään liikkeelle. Jos olet syönyt kuukausitolkulla pelkkää pikapuuroa ja energiajuomaa, niin ei se B12-vitamiinipurkki ihmeitä tee.
Mutta jos ruokavaliosi on muuten kuosissa, niin joistakin lisäravinteista voi olla pientä ekstrahyötyä. Ajattele sitä kuin vaikkapa urheilijan erikoishousuja – ne ei tee susta nopeampaa, jos kestävyys on nolla, mutta ne voi antaa sen pienen edun kisaan. Ne on vähän kuin elintarvikkeiden erikoisjoukot: ulkonäöltään ja käyttötavaltaan poikkeavia, mutta silti elintarvikkeita.
Lisäravinteiden pääideana on täydentää ruokavaliota, ei korvata sitä. Sehän nyt on melkein itsestäänselvyys, mutta jostain syystä tätä pitää jatkuvasti muistuttaa. Vähän sama kuin sanoisi uimarille, ettei vedessä pärjää ilman uimahousuja. Toki pärjää, mutta ei ehkä kovin mukavasti tai tehokkaasti.
Tässä muutamia pointteja, jotka on syytä pitää mielessä:
- Ruokavalio ensin: Tämä on se kivi, johon kaikki rakennetaan. Ilman sitä lisäravinteet ovat lähinnä kalliita virtsan värjäyksiä.
- Täydentävä rooli: Lisäravinteet ovat apureita, eivät pääosien esittäjiä. Ne eivät ole taikaluoteja.
- Luokittelu elintarvikkeiksi: Ne ovat ikään kuin ruokavalion erikoisversioita, jotka on suunniteltu tiettyihin käyttötarkoituksiin. Ei siis lääkkeitä, mutta ei myöskään ihan tavallista ruokaa.
- Yksilöllisyys: Mitä kukakin tarvitsee, riippuu täysin omasta tilanteesta, ruokavaliosta ja elämäntavoista. Joku tarvitsee D-vitamiinia talvella enemmän kuin toinen.
- Varoitusmerkkejä: Jos ruokavaliossa on selkeitä puutteita, kannattaa ensin miettiä, miten niitä voi korjata oikealla ruoalla. Vaikka se vaatisi enemmän vaivaa kuin purkin ostaminen.
Muista, että terveys on kokonaisuus, ja lisäravinteet ovat vain yksi palanen siinä valtavassa palapelissä. Ja jos joku väittää, että ne korvaa huonot elintavat, niin todennäköisesti hän yrittää myydä sinulle jotain. Tai sitten hän ei ole ymmärtänyt koko homman ideaa.
Kannattaako monivitamiinia syödä?
Mietin tätäkin taas. Joskus ei vaan jaksa. Ei jaksa syödä kunnolla, monipuolisesti. Silloin se purkki tuntuu helpolta ratkaisulta, oikotieltä. Että ainakin saa jotain.
Mutta ei se ole sama asia. Ei se korvaa oikeaa ruokaa. Kaikki se hyvä jää saamatta. Kuidut, ne flavonoidit... kaikki ne jutut, joita ei edes ajattele. Ne vaikuttaa aivoihin, enemmän kuin se pilleri. Tuntuu vähän huijaukselta itseään kohtaan.
Monivitamiini on tarpeen tilanteissa, joissa ruokavalio on pitkään puutteellinen. Esimerkiksi heikon ruokahalun, sairauden tai tiukan erityisruokavalion vuoksi. Myös raskaus ja imetys lisäävät tarvetta.
Vitamiinilisä ei korvaa ruoan hyötyjä, koska siitä puuttuvat täysin:
- Kuidut: välttämättömiä suoliston terveydelle ja verensokerin hallinnalle.
- Antioksidantit: suojaavat soluja hapettumisstressiltä. Esimerkiksi marjojen antosyaanit ja vihreän teen katekiinit.
- Flavonoidit: polyfenolisia yhdisteitä, jotka tukevat aivoterveyttä, sydämen toimintaa ja vähentävät tulehdusta.
- Pehmeät rasvat: omega-3-rasvahapot ovat kriittisiä aivojen rakenteelle ja toiminnalle.
- Kumpi on haitallisempaa, rasva vai sokeri?
- Miten Wi-Fi-yhteys puhelimeen?
- Miten syvälle valokuitu kaivetaan?
- Mitä tehdä, jos naapuri soittaa musiikkia yöllä?
- Pitääkö proteiini kylläisenä?
- Mikä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta?
- Voiko samaan puhelimeen yhdistää kahdet kuulokkeet?
- Montako lämmintä ateriaa päivässä?
- Miksi on olemassa toinen nimi?
- Miten laite yhdistetään wifiin?
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.