Mikä laskee nopeasti kolesterolia?

Mikä hedelmä laskee kolesterolia?

Aurinko siivilöityy verannan läpi, piirtää tanssivia varjoja lattialle. Muistan lapsuuden, mummon omenapiirakan tuoksun… Ja nyt, kolesteroli. Miten elämä kietoutuukaan oudosti yhteen.

Omenat, sitruunat, mansikat… värien sinfonia, kuin maalaus. Pektiini, tuo salaperäinen sana, kuin loitsu.

• Omenat: Punaiset, vihreät, kirpeät, makeat. Jokainen purema muisto.
• Sitrushedelmät: Aurinko pullossa, C-vitamiinin purkaus. Greippi, appelsiini, sitruuna… kuin Välimeren tuuli.
• Mansikat: Kesän suudelma, punainen kuin veri, makea kuin unelma.

Ja kaikki tämä, alentaa kolesterolia, jopa sen 10%. Kymmenen prosenttia parempaa oloa, enemmän aikaa auringossa, enemmän muistoja. Hassua miten pienet asiat voivat muuttaa niin paljon, eikö?

Mikä liikunta laskee kolesterolia?

Aerobinen liikunta on tehokas tapa alentaa LDL-kolesterolia. Juoksu, pyöräily, uinti – kaikki toimii. Sydämen syke nousee, verenkierto tehostuu, ja keho polttaa rasvaa tehokkaammin.

• Juoksu: Helppo aloittaa, ei vaadi erityisiä varusteita. Oma tahti löytyy kokeilemalla.
• Pyöräily: Hellävaraisempi nivelille. Maastopyöräily tarjoaa lisähaastetta.
• Uinti: Koko kehon treeni, vähäinen rasitus nivelille.

Mutta miksi juuri aerobinen? Se parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa. Ajatellaanpa verisuonia putkina. LDL-kolesteroli on kuin ruostetta näissä putkissa. Aerobinen liikunta putsaa putkia. Ja puhtaissa putkissa veri virtaa paremmin.

Liikunnan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Kasvikset, hedelmät ja täysjyvävilja auttavat pitämään kolesterolin kurissa. Rasvaisen ruoan ja sokerin vähentäminen on myös tärkeää. Mielenkiintoista, miten pienillä muutoksilla voi olla iso vaikutus. Ja mikä tärkeintä: Liikunta tekee hyvää myös mielelle! Ei pelkästään fyysinen terveys, vaan myös henkinen hyvinvointi paranee.

Mikä pähkinä laskee kolesterolia?

Mantelit ja saksanpähkinät: Kolesterolin kurittajat! Aivan kuin pienet, rapisevat supervoimailijat!

• Mantelit: Kolesterolille kylmä suihku. Niiden sisältämät monityydyttymättömät rasvat ovat kuin kolesterolin kommandopiirejä – tyhjentävät rivejä tehokkaasti! Kuvittele niitä hyökkäämässä kolesteroliarmeijaa vastaan!
• Saksanpähkinät: Samalla linjalla, tosin hieman erilaisella taktiikalla. Omanlaatuiset rasva-aseensa ovat ikään kuin pikkupommeja, jotka hajottavat kolesterolikasoja.

Mutta huomio! Luonnonmukaiset, suolaamattomat ja paahtamattomat ovat avainasemassa. Muuten se on kuin yrittäisi sammuttaa metsäpaloa bensalla. Suola ja paahto lisäävät pahan rasvan määrää ja paitsi tehottomuus, saattaa koko operaatio kääntyä perseelleen.

Bonusinfo: Pähkinät eivät ole mikään ihmeaine, mutta osana terveellistä ruokavaliota ne ovat kuin pikkuhiljaa toimiva kolesteroli-imuri. Muista että yksin pähkinät eivät riitä. Liikunta ja terveelliset elämäntavat ovat samalla tasolla olevia sankareita tässä taistelussa. Niin, ja unohtamatta riittävä uni – se on kolesterolin taistelussa kuin salainen ase.

Mikä on terveellisin pähkinä?

Terveellisin pähkinä? Saksanpähkinä ehdottomasti. Vaikka kaloreita on, niin ne on hyviä kaloreita.

• Monityydyttämättömät rasvahapot – niitä on ihan hirveesti. Muistaakseni joku puolet painosta?
• Omega-6:sta tulee, mutta omega-3:siakin on lähes kymmenen prosenttia. Yllättävän paljon!

Olin kerran mökillä ja iskä oli ostanut sellaista valmista pähkinäsekoitusta. Yritin vältellä niitä muita pähkinöitä ja kalastella sieltä vaan saksanpähkinöitä. Se oli vähän tyhmää, koska siinä sekoituksessa oli kaikenlaista muutakin hyvää, esim. manteleita, mut saksanpähkinät tuntui jotenkin tärkeimmiltä. Joku niissä vaan vetää puoleensa. Muistan sen maun… sellainen vähän kitkerä, mutta samalla jotenkin makea. Ostin niitä sitten myöhemmin erikseenkin.

Paljonko pähkinöitä voi syödä päivässä?

Pähkinöiden päivittäinen annos? No, 20-30 grammaa, eli sellainen pieni kourallinen. Kuvittele pieni linnunpönttö täynnä pähkinöitä – siinä se on. Älä nyt mene täyttämään koko lintujen ruokinta-automaattia kerralla!

• Aikuinen: 2-3 ruokalusikallista.
• Leikki-ikäinen (1-6v): Puoli kourallista eli puolet aikuisen annoksesta. Muksuille pienempiä annoksia!
• Imeväiset: Ei lainkaan. Pienet hampaat ja vielä pienemmät ruoansulatuskanavat eivät siedä pähkinöitä.

Liika on liikaa, muistakaa! Kroppa kiittää kohtuullisesta pähkinänautista, ei pähkinävyörystä. Älä mene pähkinöihin kuin härkä häräntapaturmaan – hallitse kulutustasi!