Mikä on hyvä määrä suolaa?

Miten paljon suolaa on hyvä syödä?

Suola on välttämätön mineraali, mutta liika suolan syöminen voi olla haitallista terveydelle. Suomessa suolan kulutus ylittää selvästi terveysviranomaisten suositukset.

Suolan suositellut enimmäismäärät

Aikuisten suositeltu enimmäissuolan saanti on 5 grammaa päivässä. Lapsille suositeltu enimmäismäärä on 3 grammaa päivässä.

Suomalaisten suolan kulutus

Miespuoliset suomalaiset käyttävät keskimäärin 10 grammaa suolaa päivässä, naiset 7,5 grammaa. Tämä ylittää selvästi suositukset.

Liika suolan syömisen haitat

Liika suolan syöminen voi aiheuttaa useita terveysongelmia, mukaan lukien:

• Korkea verenpaine
• Sydänsairaudet
• Aivohalvaukset
• Munuaissairaudet
• Osteoporoosi

Suolan vähentäminen ruokavaliosta

Suolan vähentäminen ruokavaliosta voi vähentää näiden terveysongelmien riskiä. Suolan vähentämiseksi voit:

• Välttää suolan lisäämistä ruokaan keittämisen tai syömisen aikana.
• Valita vähäsuolaisia ruokia ja juomia.
• Lue elintarvikkeiden ravintoarvotietoja ja valitse vaihtoehtoja, joissa on vähemmän suolaa.
• Keitä ruokaa itse ja hallitse näin suolan määrää.
• Käytä mausteita ja yrttejä suolan sijasta ruoan maustamiseen.

Pienetkin muutokset voivat auttaa

Pienetkin muutokset suolan saannissa voivat vaikuttaa terveyteen myönteisesti. Jos olet huolissasi suolan kulutuksestasi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.