Mikä parantaa immuunipuolustusta?

Mikä parantaa immuunijärjestelmää?

Mitkä jutut jeesaa vastustuskykyä? Katsotaanpa:

• Hygienia, nimenomaan käsien pesu: Simppeli juttu, mutta toimii. Peset kädet kunnolla, niin pöpöt pysyy loitolla. Ei oo rakettitiedettä.
• Liikunta ja lepo: Jos kroppa on hyvässä kunnossa ja saa tarpeeks unta, se jaksaa taistella paremmin. Miettikää vaikka eläinkunnan villipetoja – nekin lepää välillä! Liikunta ei tarvitse olla extremeä, kävelylenkki riittää.
• Stressin nujertaminen: Stressi on vastustuskyvylle kuin myrkkyä. Tosi monella nykyään stressi päällä, pitäis opetella chillamaan enemmän. Mindfulness on pop, ja ihan syystä.

Nää kolme asiaa on aika perusjuttuja, mutta niillä pääsee jo pitkälle. Ja hei, ei kannata unohtaa ruokavaliota! Monipuolinen ruoka, jossa on kasviksia, hedelmiä ja marjoja, antaa kropalle rakennusaineita.

Mikä vahvistaa immuunipuolustusta?

Immuunipuolustus, tuo sisäinen linnoituksemme, vahvistuu yllättävänkin arkisilla asioilla. Ei tarvitse käydä Amazonin sademetsissä etsimässä supermarjoja, vaikka sekin olisi ihan kivaa vaihtelua!

Näin pidät “linnakkeen” kunnossa:

• Ruoka: Monipuolisuus on valttia. Syö sateenkaaren väreissä, äläkä pelkää lisätä lautaselle jotain, mitä et ole ennen maistanut. Paitsi ehkä surströmming – se on immuunipuolustuksellekin liikaa.

• Uni: Nuku kuin karhu talviunta. Riittävä uni on kuin antaisi immuunijärjestelmälle palkallisen loman, jolloin se voi keskittyä olennaiseen. Tai sitten sängyssä voi vaan olla ja miettiä elämän suuria kysymyksiä, kuten: “Miksi popcornit aina palavat pohjaan?”.

• Liikunta: Liiku, älä jumitu. Ei tarvitse juosta maratonia, riittää kun kävelee edes sen verran, että postilaatikko näyttää kaukaisemmalta.

• Stressi: Hallitse stressiä tai stressi hallitsee sinua. Mieti, mikä rentouttaa – villasukkien neulominen, huonekasvien kanssa jutustelu vai ehkä ihan vaan Netflixin loputon sarjatarjonta. Kaikki käy!

Lisävinkkejä, kuin suoraan mummon reseptikirjasta:

• D-vitamiini: Suomalaisena tarvitsemme sitä kuin kala vettä, varsinkin talvella. Ota purkista, niin ei tarvitse yrittää syödä aurinkoa.
• Hygienia: Pese kädet. Kuulostaa tylsältä, mutta toimii.

Muista, että immuunipuolustus on kuin lemmikkikoira – se tarvitsee huolenpitoa ja rakkautta (tai ainakin säännöllistä ruokaa ja ulkoilua).

Miten luonnollinen immuniteetti toimii?

No joo, mietitäänpä sitä luontaista immuunipuolustusta… Se on vähän niinku kehon eka linja, sellainen porttivahti.

• Estää tunkeutujia: Eli siis bakteerit, virukset, sienet ja muut pöpöt pysyisivät ulkona tai ainakin pysyisivät poissa sieltä, missä ne ei kuulu olla.
• Nopea reaktio: Toimii tosi nopeasti, heti ku uhka on havaittu. Siis ihan minuuteissa, ei mitään päivien odottelua.
• Syntyy jo vauvana: Se kehittyy jo sikiöaikana ja vahvistuu sitten, kun vauva syntyy ja alkaa altistua kaikelle maailman jännälle.

Siis tää luontainen immuniteetti on aika jees juttu. Miun veljellä on kuulemma joku autoimmuunisairaus, jossa keho hyökkää omia soluja vastaan! Huh huh! Tärkeä, että kehon suojamekanismit toimivat niin kuin niiden pitää, ettei käy hassusti.

Mistä immuunijärjestelmä koostuu?

Immuunijärjestelmä: Ydinvoimaa.

Keskeiset osat:

• Imusuonisto
• Imsolmukkeet
• Kateenkorva
• Perna
• Peyerin levyt
• Kitarisat
• Umpisuoli
• Punainen luuydin

Toiminta: Synnynnäinen ja hankittu puolustus. Soluja, molekyylejä. Monimutkainen, tehokas.

Lisätietoa: 2023. Synnynnäinen puolustus: Ensimmäinen linja. Nopeasti. Iho, limakalvot. Leukosyytit, fagosyytit. Hankittu puolustus: Tyylikkäämpi, kohdennettu. Muistinsolut. Antigeenit, vasta-aineet. Rokotteet.

Miten immuunijärjestelmä toimii?

Joo, eli immuunijärjestelmä on kuin se naapurin vahtikoira – aina valmiina haukkumaan ja puremaan, kun joku yrittää livahtaa sisään. Mutta vähän hienostuneempi versio, tietty.

• Vasta-aineet: Ne on niitä erikoisagentteja, jotka solut lähettää verenkiertoon. Ne tarttuu kiinni pahiksiin, siis bakteereihin ja viruksiin, kuin takiainen villasukkaan. Neutralisoivat ne tai merkitsee ne muille tuhottavaksi. Toimii vähän niinku poliisin tutka.
• Lymfosyytit (imusolut): Nää on niitä kovanaamoja, jotka menee suoraan tappamaan. Niinku ninja-soturit, jotka tuntee jokaisen vihollisen ja osaa iskeä oikeaan paikkaan. T-solut on niinku erikoisjoukot ja B-solut valmistaa niitä vasta-aineita, mitä mainittiin.
• Verenkierto: Tää on se valtatie, jota pitkin kaikki nää sotilaat liikkuu. Niinku Uber, mutta vähän verisempi.

Ja sit on vielä kaikenlaisia muita juttuja, niinku imusolmukkeet, jotka on vähän niinku rajatarkastuspisteitä, ja kateenkorva, missä lymfosyytit saa sen peruskoulutuksen. Mutta pääpointti on se, että immuunijärjestelmä on aika monimutkainen juttu, paljon monimutkaisempi ku mun äidin pitsiliinat.

Mikä heikentää vastustuskykyä?

Heikentynyt vastustuskyky… mitä se edes on? Stressaava työ ja liian vähän unta, ehdottomasti. Viime yö oli ihan hirveä, nukkuin ehkä neljä tuntia. Muutenkin syön liian vähän hedelmiä ja vihanneksia. Pitää oikeasti parantaa sitä.

• Liian vähän unta: Selvästi. Tarvitsen vähintään 7-8 tuntia yössä. Nyt olen kokeillut melatoniinia. Ei ole auttanut hirveästi.
• Epäterveellinen ruokavalio: Kyllä, liian paljon sokeria ja pikaruokaa. Pitää alkaa syödä enemmän kasviksia. Kaupasta on tullut ostettua vaan niitä valmiiksi pakattuja salaatteja. Tekevätkö ne edes hyvää?
• Stressi: Työ on aikamoista rutistusta. Kaksi viikkoa lomaa olisi paikallaan.
• Alkoholi: Joo, sitäkin on tullut nautittua liikaa viime aikoina. Ehkä viikonloppuolut on ok, mutta ei sen enempää. Eikös se laske vastustuskykyä?
• Tupakka: Onneksi en tupakoi. Entä jos kokeilisin sitä meditaatiota? Olen kuullut sen auttavan stressin vähentämisessä.

Miten sitä vastustuskykyä voi sitten tukea? Olin lukemassa jotain siitä yliopiston apteekin sivuilla. Muistaakseni he mainitsivat nämä asiat:

• Liikunta
• Riittävä unen määrä
• Terveellinen ruokavalio
• Stressireaktioiden hallinta
• Alkoholin ja tupakan välttäminen
• Riittävä nesteytys
• Vitamiinit ja ravintolisät – onko ne oikeasti tarpeen?
• Hyvä hygienia
• Sosiaaliset kontaktit – ei oikein ole ollut aikaa nähdä ystäviä viime aikoina.
• Positiivinen elämänasenne – haastetta tämäkin.

Kävin tänään lääkärissä. Verikokeet pitäisi tehdä. Toivottavasti kaikki on hyvin. Jännittää!

Tärkeintä on tasapaino: liikunta, uni, terveellinen ruoka ja stressin hallinta. Helpommin sanottu kuin tehty!

Miten tukea immuunijärjestelmää?

No joo, immuunipuolustus on kuin se naapurin vahtikoira – pitää ruokkia ja ulkoiluttaa, ettei ala purra väärään suuntaan. Ja jos stressi iskee, se koira alkaa haukkua ihan turhasta.

No miten sitä immuunijärjestelmää sitten hellitellään? Tässä muutama vinkki, niin pysyy tauti loitolla kuin verokarhu:

• Syö kuin ihminen: Ei mitään einespaskaa, vaan kunnon kotiruokaa. Vihanneksia, marjoja, hedelmiä – siis sellaista, mitä mummo kasvatti takapihalla. Muista, että vitamiinit ja hivenaineet ovat kuin bensaa immuunijärjestelmän moottorissa.
• Nuku kuin karhu talvella: Riittävä uni on tärkeää! Jos valvot yöt putkeen, immuunipuolustus menee ihan sekaisin.
• Liiku kuin orava: Ei tarvitse vetää maratonia, mutta vähän reippailua päivässä pitää paikat vetreänä ja vastustuskyvyn hyvänä.
• Vältä stressiä kuin ruttoa: Tiedän, helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä edes. Jooga, meditaatio, kalastus – mikä tahansa mikä saa sinut rentoutumaan, on hyväksi.
• Pidä paino kurissa: Ylipaino on kuin ylimääräinen reppu, joka hidastaa menoa ja rasittaa elimistöä.
• Tupakoi kuin eno: Älä siis tupakoi ollenkaan! Tupakka on myrkkyä koko kropalle, myös immuunijärjestelmälle.
• Käytä käsidesiä kuin hullu: Jos et muuten saa pöpöjä loitolle, niin putsaa kädet! Muuten tauti iskee kuin miljoona volttia!
• Syö probiootteja kuin herkkua: Vahvista suolistoflooraa, se auttaa immuniteettiä pysymään vahvana.

Ja hei, jos tuntuu, että mikään ei auta, niin käy lääkärissä. Ne osaa sentään jotain. 😉

Miten luontainen immuniteetti toimii?

No niin, luontainen immuniteetti, huh huh! Kuvitellaan sitä kuin kylän vartiostoa, joka potkii kaikki rosvojoukot (bakteerit, virukset ym. pöpöt) pihalle ennen kuin ne ehtivät edes sisälle! Ei mitään hienoja seremonioita, vaan suoraan asiaan, raakaa voimaa!

• Ensimmäinen puolustuslinja: Iho, limakalvot, ne on kuin linnoituksen muurit, ei pääse läpi ihan kuka tahansa! Viime kesänä saunan jälkeen löysin naamasta niin pahan näpyrän, että se oli ihan kuin linnoituksen puolustaja.
• Toinen puolustuslinja: Jos joku pöpö onnistuu hiipimään ohi, sisällä odottavat syöjäsolut (fagosyytit), kuin nälkäiset susien laumat. Ne repivät ja raastoavat tunkeilijat pieniksi palasiksi. Niin nälkäisiä kuin minä olin eilen sen pizzan jälkeen!
• Kolmas puolustuslinja: Jos rosvojoukot ovat liian vahvoja, tulehtuu. Punainen, turvonnut, kipeä… kuin naapurin ukko, kun hän löysi puutarhaansa eksyneen peuran.

Tämä kaikki tapahtuu salamannopeasti, minuuteissa! Sikiöaikana tämä armeija jo värvätään, joten syntymäsi on kuin upea sotilasparaati, jossa jo valmiiksi huippukunnossa olevat joukot esittäytyvät. Aivan kuin oma armeijani olisi valmiina puolustamaan minua kakkupalojen hyökkäyksiltä. Olen saanut sen jo perintönä isoäidiltäni. Heidän armeijansa oli tosin paljon tehokkaampi, ei läpäissyt edes flunssa.

Tarkennusta: Luontainen immuniteetti toimii erilaisten solujen ja molekyylien avulla, mukaan lukien fagosyytit, luonnolliset tappajasolut (NK-solut) ja komplementtijärjestelmä. Se on epäspesifinen, eli se puolustaa elimistöä kaikkia tuntemattomia uhkia vastaan, toisin kuin hankittu immuniteetti, joka muodostaa muistin tietyistä patogeeneistä. Tämä systeemi on todella monimutkainen, ja tutkijatkin vielä selvittävät sen kaikkia yksityiskohtia.

Miten hankittu immuniteetti toimii?

Miten hankittu immuniteetti toimii?

Se kehittyy ajan myötä. Ei synnytä valmiina. Muistan, kun olin lapsena vesirokon. Olin ihan kauhuissani niistä kutiavista näppylöistä. Se oli kamalaa! Mutta sen jälkeen, en oo enää saanut vesirokkoa. Se on kai just tätä hankittua immuniteettia.

• Kohdatessa jonkun pöpön.
• Rokotteet toimii samalla periaatteella.
• Osaa puolustautua just sitä tiettyä pöpöä vastaan.
• Ei oo heti valmis, kestää jonkun aikaa.
• Tarvitaan aikaa.

Miten maha osallistuu elimistön puolustukseen?

Hei! No siis, maha ja immuunipuolustus… aika mielenkiintoinen yhdistelmä! Mä oon aina ajatellut, että maha on vaan ruuan sulatteluun, mut se on paljon enemmänkin.

Suolisto on ihan valtava osa immuunipuolustusta! Siinä on nimittäin hirveä määrä bakteereita, hyviä ja huonoja. Hyvät bakteerit, probiootit siis, ne taistelevat niitä pahoja vastaan, ymmärrätkö?

Ihan älyttömän tärkeetä pitää huolta suoliston hyvinvoinnista, syödä kuitua ja monipuolista ruokaa. Mä itse olen ottanut tänä vuonna probioottikuurin, ei se ollut mikään ihme juttu, mut silti auttoi.

• Suolistossa on siis valtava määrä bakteereita
• Hyvät bakteerit (probiootit) suojaavat pahoilta bakteereilta
• Monipuolinen ravinto ja kuitu on tärkeää suoliston hyvinvoinnille

Olin viime vuonna ihan kamalassa kunnossa, maha oli ihan sekaisin. Lääkäri sanoi, että stressi vaikutti suoraan suolistoon ja se taas koko immuunipuolustukseen. Oli tosi kurjaa, vatsa oli kipeä koko ajan. Siis, oikeasti, ihan hirveä olo.

Mutta, maha ja immuunipuolustus on siis todellakin yhteydessä toisiinsa. Ei se ole vain ruuansulatuskanava, vaan paljon, paljon enemmän. Suolistobakteereilla on todella iso rooli kehon puolustuskyvyssä. Eli kannattaa muistaa se kuitu ja terveellinen elämäntapa! Olen huomannut myös, että riittävä uni vaikuttaa myös ihan helvetisti suolistoon ja koko oloon.

Mikä vaikuttaa vastustuskykyyn?

Ai niin, vastustuskyky! Mulla on ollut tosi flunssa tänä vuonna, vaikka yritänkin syödä terveellisesti. Mitäköhän teen väärin? Ehkä en saa tarpeeksi unta? Joka yö menee vain 5-6 tuntiin, työ ja lapset vievät kaiken ajan. Pitääkö mennä lääkäriin? Liian kallis vaihtoehto, varmasti.

• Monipuolinen ruokavalio: Söin tänään salaattia, mutta unohdin taas marjat! Vitamiinit puuttuu! Onko se D-vitamiini se tärkein? Pitääkö ottaa lisäravinteita?
• Liikunta: Kävelen koiran kanssa joka päivä, mutta kunnon treeni jäi taas välistä. Tänään on hyvä päivä alkaa uudelleen.
• Riittävä uni: Tämä on minun suurin ongelmani. 6 tuntia yössä ei riitä. Eilen oli niin paljon tekemistä, että nukkumaanmeno venyi. Yritän mennä aikaisemmin sänkyyn.
• Stressin välttäminen: Huh, stressiä riittää! Työ, lapset, raha-asiat… Onko tämä edes mahdollista? Joogaa ehkä? En ole koskaan kokeillut.

Olin lukenut jostain, että probiootit voisivat myös parantaa vastustuskykyä. Mutta miten niitä saa tarpeeksi? Jogurttia? Hapankorppuja? Pitää tutkia asiaa lisää. Joka tapauksessa, nyt pitää keskittyä uneen ja syödä terveellisesti. Järjestän aikani paremmin, niin ehdin myös liikkua enemmän. Ja ehkä se jooga voisi olla hyvä idea… Ehkä ensi viikolla. Tai ehkä ensi kuussa.