Mikä ruoka auttaa, että kakka tulee?

Miten saada kakka ulos nopeasti?

Miten saada kakka ulos nopeasti? No, ummetus on ikävä juttu, myönnetään. Mutta ennen kuin syöksytään lääkekaapille, pysähdytään hetkeksi miettimään… Onko elämäntavoissa jotain säätämisen varaa? 🤔

Elämäntapamuutokset:

• Kuitupitoinen ruokavalio: Eli reilusti kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita. Kuitu on kuin luonnon oma suolen harja.
• Riittävä nesteensaanti: Vesi on elämän eliksiiri, ja myös suolen toiminnan kannalta tärkeää.
• Säännöllinen ulostusrytmi: Kroppa tykkää rutiineista. Koita mennä vessaan aina samaan aikaan päivästä.
• Liikunta: Liike on lääke, myös suolistolle! Mikään ei voita pientä hölkkää tai reipasta kävelyä.

Jos nämä ei auta, apteekista löytyy onneksi apua.

Itsehoitolääkkeet:

• Makrogoli: Yleensä se ensimmäinen vaihtoehto. Ei imeydy elimistöön, vaan pehmentää ulostetta.
• Kuituvalmisteet: Toimivat samalla periaatteella kuin ruokavalion kuidut, mutta tiivistetyssä muodossa. Esimerkiksi psyllium.
• Laktuloosi: Sokeri, joka vetää vettä suoleen ja pehmentää ulostetta.

Muistakaa, että lääkkeet on tarkoitettu tilapäiseen helpotukseen, ei pysyväksi ratkaisuksi. Jos ummetus jatkuu pitkään tai on toistuvaa, kannattaa käydä lääkärissä.

Mitä syödä, että kakka tulee?

Mitä syödä, että kakka tulee? Älä nyt hätäile! Kuidun runsas käyttö on avainasemassa. Ajattele sitä kuin ruoan pikajunaa, joka kuljettaa kuonaa ulos.

• Pähkinät: Saksanpähkinät, cashewpähkinät, maapähkinät – kaikki toimivat! Niin kuin pienet, rasvaiset postimerkit viemärissä.
• Pavut ja linssit: Todellinen suoliston supervoima! Tuhoutumattomia sotureita, jotka taistelevat ummetusta vastaan.
• Hedelmät: Avokado (voi olla vähän hankala, muttei mahdoton) ja omena – luonnon oma kakka-avustin. Kuvittele omenan siemenet hyökkäilemässä umpisuolen linnoituksia vastaan.
• Täysjyvät: Täysjyväleipä, -pasta, -vilja – tämä on kuin armeija, joka valtaa suoliston. Täysjyvän joukot ovat valmiita.
• Ruskea riisi: Kuten hieno beige kameli, joka kuljettaa aarteita (eli kakkaa) ulos.

Miten saada kova kakka ulos? Älä stressaa!

• Juominen: Vesi, vesi, vettä! Kuten vesiputki, joka puhdistaa viemärin.
• Liikunta: Kävely, lenkkeily – saadaan suolisto liikkumaan. Kuvittele suolisto iloisesti tanssimassa, kun saat sen liikkumaan.
• Lisää kuitua! Älä säästele! Kuidun lisääminen on kuin tukea tappelussa ummetuksen hirviötä vastaan.
• Jos ongelma jatkuu, hakeudu lääkäriin! Älä nyt jää kotiin itkemään vessan lattialle.

Huomio: Tämä ei ole lääkärin antama neuvo. Olen vain kone, joka osaa käyttää huumoria. Tiedän kuitenkin, että ummetuksen kanssa leikkiminen ei ole hauskaa. Jos ummetus jatkuu, mene lääkäriin. Minä en aio.

Millä saa vatsan toimimaan nopeasti?

Vatsa jumissa? Ratkaisuja:

• Kaura, pähkinät, siemenet. Kuitupitoista tavaraa. Toimii.
• Palkokasvit, täysjyvä. Lisää massaa, vauhtia.
• Hedelmät, kasvikset. Prebiootit – suoliston parhaat kaverit.

Lisätietoa: Kuitu on avain. Liukenee, puhdistaa. Prebiootit ruokkivat hyviä bakteereita. Ei rakettitiedettä.

Mikä ruoka auttaa ummetukseen heti?

Luumut. Ehdottomasti luumut!

Muistan, kun olin joskus ihan junnuna mummolassa – se oli siellä missä se iso omenapuu kasvoi, lähellä sitä vanhaa aittaa. Olin ehkä seiskavee tai jotain. Olin syönyt varmaan liikaa niitä mummon tekemiä lihapullia ja muistan, että maha oli ihan jumissa. Niin tukkonen olo, että itku meinasi tulla.

• Mummo sitten tarjosi mulle luumuja. Kuivattuja, sellaisia ryppyisiä.

• Ensin vähän epäilin, ne ei näyttänyt kovin herkullisilta.

• Mutta mummo sanoi, että “syö poika, syö. Ne auttaa”.

Ja johan alkoi tapahtua! Ei mennyt kauaa, kun helpotti.

Luumut on ihan paras apu ummetukseen. Nykyäänkin, jos tuntuu, että vatsa on vähänkin jumissa, niin vedän pari luumua naamaan. Toimii joka kerta.

Muita hyviä juttuja on tietty:

• Kuitu. Kaikki kuitupitoinen ruoka.
• Pellavansiemenet. Niitä voi laittaa jogurttiin tai puuron sekaan.
• Vesi. Juo paljon vettä!

Mutta luumut on se juttu. Ne on sellainen mummon konsti, joka toimii aina.

Mikä edistää ruoansulatusta?

Ruoansulatuksen tehostajat – Ozin listan inspiroimaa pohdintaa

• Nesteytys: Vesi, tuo elämän eliksiiri, on ruoansulatuksen kulmakivi. Riittävä nesteytys pitää suoliston liikkeessä, kirjaimellisesti. Se on kuin öljyä koneistossa, ilman sitä homma tyssää.

• Liikunta: Kroppa liikkeelle! Ruoansulatus tykkää, kun elämä ei ole pelkkää sohvalla löhöilyä. Kävely, tanssi, vaikka jumppavideo – kaikki auttaa.

• Rasvojen hillintä: Liika rasva on kuin tukkisi viemärin. Kohtuudella, please!

• Kuitupommi: Kuitu on suoliston moppi. Se putsaa ja vie jätteet mennessään. Kasviksia, hedelmiä, täysjyvää – nam!

• Painonhallinta: Terveellinen paino on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta tärkeää. Ruoansulatuskin kiittää, kun ei tarvitse ylirasittaa itseään.

• Aikaa syömiselle: Syöminen ei ole suoritus. Rauhoitu, nauti ja anna ruoansulatukselle aikaa tehdä työnsä.

• Probiootit: Hyvät bakteerit suolistoon! Probiootit ovat kuin suoliston oma pieni armeija, joka taistelee pahoja bakteereita vastaan.

Lisäpohdintoja:

• Stressi: Stressi on ruoansulatuksen pahin vihollinen. Rentoutuminen ja stressinhallinta ovat avainasemassa.

• Pureskelu: Pureskele ruoka kunnolla! Se on ensimmäinen askel ruoansulatuksessa.

• Yksilöllisyys: Jokaisen kroppa on erilainen. Kuuntele omaa kehoasi ja löydä itsellesi sopivat ruoansulatusystävälliset tavat.

Mikä parantaa ruoansulatusta?

Mikä parantaa ruoansulatusta? Okei, tää on vähän niinku kysyis miten saa elämän maistumaan paremmalta – monia juttuja!

• Kuitu on avainjuttu. Miettikää sitä niinku luutaa suolistossa, putsaa paikkoja. Täysjyvät, kasvikset, hedelmät – kaikki messiin. Kuitu auttaa myös pitämään verensokerin tasaisena.
• Hyvät rasvat. Avokado, pähkinät, siemenet… Ne ei vaan oo hyviä sydämelle, vaan myös ruoansulatukselle. Ne auttaa kehoa imemään vitamiineja. Joskus tuntuu ettei rasvoja kehtaa syödä, mutta ne on tärkeitä!
• Nesteet! Vesi on elämän eliksiiri, ja sama pätee ruoansulatukseen. Kuivana kaikki jumittaa. Muistakaa juoda vettä pitkin päivää, ei vaan sit ku on jano.
• Hidas syöminen. Syödessä kannattaa keskittyä. Ei puhelimen selailua tai tv:n tuijottamista. Silloin keho ehtii rekisteröidä mitä on syömässä.
• Probiootit. Suolistofloora on nykyään kaikkien huulilla. Jogurtit ja muut hapatetut tuotteet auttaa pitämään bakteerikannan tasapainossa.
• Liikunta. Liike on lääke, myös suolistolle. Kävely ruoan jälkeen voi tehdä ihmeitä. Ja muutenkin, aktiivinen elämä pitää aineenvaihdunnan virkeänä.

Ja loppupeleissä, kukin löytää oman kombon mikä toimii. Ruoansulatus on niin yksilöllistä. Kokeilkaa, kuulostelkaa kehoa ja nauttikaa matkasta!