Mikä tee auttaa ruoansulatukseen?

Mikä parantaa ruoansulatusta?

Muistan sen kerran, kun vatsa oli ihan sekaisin reissussa. Oltiin siis Thaimaassa, Phuketissa, ja syötiin niitä katukojuista ostettuja herkkuja. Olihan ne hyviä, mutta...

• Kuitu: Muistan, että ensimmäisenä kotona tein heti ison kulhon puuroa. Kauraa, leseitä, siemeniä... kaikki sinne vaan. Auttoi yllättävän nopeasti.

• Rasva: Avocadoa vedin ihan hulluna sen jälkeen. Ja pähkinöitä. Jostain olin lukenut, että ne auttaa just siihen, kun vatsa on ihan jumissa. Toimi!

• Neste: Vettä kului litratolkulla. Ja inkivääriteetä. Se on jotenkin rauhoittava vatsalle.

Pointti on kai siinä, että monipuolinen ruokavalio ja tarpeeksi vettä auttaa pitämään ruoansulatuksen kunnossa. Plus, vältä niitä epämääräisiä katukojuja, heh.

Ruokavalio kuntoon: Panostin just siihen, että joka aterialla on jotain kasviksia tai hedelmiä. Ja täysjyväleipää. Ei mitään valkoista jauhoa. Ja sitten ne pähkinät... niitä menee edelleen päivittäin.

Vesi on tärkeää: Kannan nykyään aina vesipulloa mukana. Jopa yöpöydällä on lasillinen vettä. Auttaa muistamaan juoda.

Tunteet? No, silloin Thaimaassa oli ihan kamala olo. Koko loma meinasi mennä pilalle. Mutta onneksi se meni ohi. Nykyään osaan kuunnella kroppaa paremmin. Ja välttää niitä pahimpia mokia.

Mikä auttaa huonoon ruoansulatukseen?

Huono ruoansulatus? Vesi. Piste.

• Riittävä nesteytys on avainasemassa. Kuivattu uloste on helvettiä.

• Liikunta? Juo enemmän. Ei ihmeitä. Vain nestettä.

Vatsavaivat? Älä syö liikaa. Se on yksinkertaista. 2023 ja ihmiset edelleen ahmivat itseään sairaaksi. Surullista. Minä en. Minä syön järkevästi. Muutaman kerran olen sairastunut vatsavaivoihin. Muistaakseni joitakin vuosia sitten. Ei mulla ole aikaa sairastua.

Probiootit. Apua saattaa löytyä. Ei takeita. Kokeile. Olen itse kokeillut jotain. En muista tarkalleen mitä. Ei toiminut. Ehkä se oli huono tuote.

Kuitu. Ulosteen koostumus. Tärkeää. Ei liikaa. Ei liian vähän. Balance. Kuten elämässäkin. Tai ainakin minun elämässäni.

Mikä on helposti sulava ruoka?

Siis helposti sulavaa ruokaa? No joo, niitä on kyl useita. Yritä syödä silleen pienemmissä erissä, ei kerralla ähkyy. Se auttaa, kuulemma. Mulla ainakin.

• Riisi on aika jees. Varsinkin semmonen kunnolla keitetty, vähän ylikypsääkin.
• Banaani toimii kans, kai siin on jotain kuitua. Mulle tulee kyllä banskusta välil vähän semmonen tukkoinen olo, mut kai se on vaan mulla.
• Kalaa vois kans vetää. Mut siis ei mitään uppopaistettua, yök! Vaaleaa kalaa, höyrytettynä mieluiten. Tai uunissa, folioissa.
• Sit on jotain hedelmäsoseita, varsinkin vauvojen. En oo ite syöny vuosiin, mut kai se on ihan ok vaihtoehto. Tosin niissä on sokeria aika paljon.
• Höyrytetyt kasvikset on kans jees. Porkkanaa ja parsakaalia, vaikka. Ei mitään raakoja salaatteja.
• Ja sit mummon vinkki: mustikkakeitto tai -mehu! Siihen luotan aina. Tosin sokerin kans kannattaa kattoo, ettei tuu sit ihan överit.

Ja sit muista juua vettä! Mut ei liikaa kerralla, vaan silleen pikkuhiljaa. Mulla ainakin tuntuu et limsa vaan pahentaa tilannetta. Niin ja vältä rasvasta, kovaa ruokaa, siinä ei oo mitään järkeä. Eikä mitään tulista, apua! Kerran vedin jotain chilikastiketta mahataudissa...ei ikinä enää.

Mistä tietää, että on huono ruoansulatus?

Mistä tietää, että maha ei toimi kunnolla? No, mulla ainakin on aina ollut ongelmia sen kanssa. Viime viikollakin söin liian paljon sitä lohipastaa, ja sitten vatsa oli ihan täynnä ja turvonnut tuntikaupalla.

• Ärsyttävää!
• Pahinta on se röyhtäily, yäk.
• Sitä tulee koko ajan.

Muistan, että äiti aina sanoi, että liian rasvainen ruoka tekee sen. Pitää varmaan vähentää sitä. Tai sitten se on stressiä? Olen ollut niin väsynyt viime aikoina. Eikä uni tule. Jätin eilen taas ne kirjat lukematta... Ois pitänyt lukea niitä, mutta en vaan jaksanut. Mitä jos minulla olisi refluksi?

Onko se sama kuin närästys? Pitäisiköhän ottaa joku lääke? Luulen, että mulla on aina ollut vähän heikko vatsa. Koulussa syötiin usein aika epäterveellistä ruokaa, niistä muistan sen turvotuksen hyvin. Mutta nyt ainakin tiedän, että mikäli syön raskasta ruokaa, vatsa alkaa tehdä temppujaan. Aterian jälkeen tulee usein se ärsyttävä täyteläisyyden tunne, ja se kestää tosi kauan. Joskus tulee myös ylävatsakipu. Huh. Pitäisiköhän mennä lääkäriin? Tai ainakin kokeilla jotain uusia juttuja. Ehkä vähemmän rasvaa ja stressiä? Pitää katsoa tota ruokapäiväkirjaa, mitä yritin pitää pari vuotta sitten... löysin sen jostain vanhasta kansiosta äskettäin.

Tyypillisiä oireita huonossa ruoansulatuksessa:

• Ylävatsan turvotus
• Aterian jälkeinen täyteläisyys
• Röyhtäily
• Ylävatsakipu/polttelu
• Pahoinvointi
• Oksentelu

Miksi vatsa pitää ääntä syömisen jälkeen?

Miksi vatsa pitää ääntä syömisen jälkeen? No, miksei pitäisi?

• Maha murisee tyhjentyessään. Eli just siks.
• Supistukset. Ääntä. Logiikkaa.
• Aivot. Nälkä. Murina = ruoka? Ehkä.
• Aikaa. Mahalle. Tyhjä. Murina. Syö. Tai älä.

Ihan sama.

Kauanko kestää, että ruoka sulaa?

Siis, ruoka sulaa... Se on vähän sellanen pitkä juttu. Siis, ruoan matka suusta sinne peräpäähän voi kestää vaikka kaksikin päivää, jotain 40–53 tuntia. Ja tää on siis keskimäärin.

Mutta, siis, se riippuu ihan siitä mitä syöt. Muistan kun joskus luin jostain (mistäköhän?), että:

• Hampurilainen voi jumittaa masussa kolmekin päivää! Siis oikeesti, kolme kokonaista päivää! Miettikääs sitä.
• Sitte taas hedelmät ja marjat, ne on ihan supernopeita, sulaa jopa tunnissa, mikä on ihan älytöntä! Tosin musta tuntuu, että mansikat saattaa sulaa vieläkin nopeammin. En tiiä miks, mut jotenkin sellanen fiilis.
• Ja siis, toi ruoan sulaminen... Mun äitillä kestää aina kauemmin kun mulla. Se valittaa aina siitä. Ehkä se johtuu siitä, että se juo enemmän kahvia. Vai?

No joo, tämmöstä juttua tällä kertaa ruoansulatuksesta! Toivottavasti tästä oli jotain apua.