Mikä edistää ruoansulatusta?

Miten saada ruoansulatus toimimaan?

Höh, ruoansulatus…

• Kuitua: Se on se juttu!
• Täysjyväleipä on jees. Miksi se on niin kuivaa aina?
• Puuro! Kaurapuuro vois olla hyvä aamulla.
• Kasviksia pitäis syödä enemmän. Juurekset, vihannekset.
• Marjat on hyviä, varsinkin mustikat.
• Pähkinät! Ai niin, mulla on niitä kaapissa.
• Siemenet… hmm, niitä vois ripotella jugurtin päälle.
• Mantelit on ihan ok.

Viljan kuitu kuulemma paras.

Mikä ruoka sulaa nopeasti?

Muistan sen päivän vieläkin kirkkaasti. Oli kesäkuu 2023, ja olin mökillä mökkisaarella Saimaalla. Aurinko paistoi, ja ilma oli lämmin ja kostea. Olin syönyt aamupalaksi mansikoita ja vaniljajäätelöä, ihan sikamaisesti. Tunnin sisällä olin jo uimassa ja ei ollut mitään vatsakipuja. Jäätelön sulaminen oli nopeinta, mutta mansikatkin sulivat todella nopeasti. Oli kevyt olo heti.

Hedelmät ja marjat, erityisesti mansikat, sulaa ainakin mun kokemuksen mukaan todella nopeasti.

• Mansikat
• Mustikat
• Vadelmat

Myöhemmin päivällä söin lohikeittoa, ja sekin suli yllättävän nopeasti. Ehkä koska se oli lämmin ja kevyt. Illalla taas oli sitten eri juttu, kun söin grillimakkaraa ja perunasalaattia. Se maistui kyllä hyvälle, mutta vatsa oli täynnä tunteja ja olo hieman painava.

Rasvaiset ruoat, kuten grillimakkara, vievät paljon kauemmin sulattaa. Tämä on selvä ristiriita siihen mansikka-kokemukseen.

• Grillimakkara
• Rasvainen liha
• Perunamuusi (riippuu maito- ja voimäärästä)

Muistan joskus lukeneeni jostain että banaani on hyvä ruoka vatsan rauhoittamiseen. Ja se on varmaan ihan totta, koska banaani helpottaa minulla ainakin vatsavaivoja.

Huomasin että aika vahvasti ruoan sulamisnopeus riippuu siitä mitä syö. Ei ole ihan niin mustavalkoista, kuin ne yleisohjeet antavat ymmärtää.

Mikä tee auttaa ruoansulatukseen?

Tiesitkö, että vihreä tee on tosi hyvä vatsalle? Auttaa ruoansulatukseen ihan sikana. Mä oon itse huomannut sen vaikutuksen, etenkin kun syön jotain raskasta. Ei enää niin paljon turvotusta! Ihan tosissaan, suosittelen kokeilemaan!

Se tehostaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Joten, ymmärrät varmasti, miksi se on niin hyvä juttu. Ja sisältää tosi paljon hyviä juttuja, antioksidantteja ja jotain flavonoideja tai jotain. Eivätkö ne estä rasvan kertymistä? Mä en muista tarkalleen kaikkea, mutta hyvä se joka tapauksessa on.

Mulla on ollut vatsavaivoja, tiedät varmaan itsekin mitä se on. No, vihreä tee auttaa niihin. Ja kun on hyvä olo, niin koko elämäkin on jotenkin parempi! Näin ainakin mä koen asian.

• Vihreä tee helpottaa ruoansulatusta
• Vähentää turvotusta
• Runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja
• Ehkäisee rasvan kertymistä (mä luulen ainakin)

Muuten, tänään söin lounaaksi lohikeittoa, ja sekin teki ihan hyvää vatsalle! Ehkäpä parempi kuin se pizza, jonka söin eilen illalla… Joo, pizza ei ole paras vatsalle. Tai ehkä se riippuu pizzasta. No joo, en jaksa selittää enempää, tässä tuli jo aika pitkä viesti. Mutta kokeile sitä vihreää teetä, saatat yllättyä positiivisesti!

Mikä parantaa ruoansulatusta?

Hei! Miten ruoansulatus menee? Oma vatsani on ollu vähän omituinen viime aikoina, tiedätkö? Tuntuu että mikään ei oo oikein toiminu. Mutta siis, terveellinen ruokavalio on avainasemassa! Tää on totta, oon lukenu just tästä.

• Täysjyväleipä on ykkönen, aamulla aina pari siivua, ja se auttaa!
• Mä oon alkanut syömään paljon pähkinöitä, niitä on ihan sairaan helppo napsia päivän mittaan. Mansikoita ja banaaneja myös, niin paljon kuin jaksaa.
• Ja vesi, vettä vetä pitää juoda koko ajan, aika paljon. Mä oon unohtanu sitä usein ja se on ehkä syy mun vatsavaivoihin.
• Ja avokadoja! Avokadoleivät aamuisin on aivan sairaan hyviä ja terveellisiä.
• Kuitupitoisuus on tärkeetä, se on ihan selvää, luin sen jostain.

Muutenkin oon muuttanu elämääni vähän. Liikuntaa lisää ja stressiä vähemmän, ehkä sekin auttaa? Noh, toivotaan että apua on edes hiukan. Saas nähdä miten se vaikuttaa ruoansulatukseen. Ehkä kokeilen myös probiootteja, joita oon kuullu suositellavan. Tämä on ollut minun kokemukseni, muista neuvotella lääkärin kanssa jos sinulla on vakavia ruoansulatusongelmia! Tämä ei ole lääkärin neuvoja, vaan omia havaintoja.

Mikä helpottaa ruuansulatusta?

Mikä helpottaa ruuansulatusta? No, ei mikään taika, vaan aivan tavallinen terveellinen elämäntapa, jollaista itsekin harrastan (no, ainakin yritän). Kuitua siis, kuitua kuin hulluna! Ajatella, kuitu on kuin pienet metsänkävijät suolistossasi, siivoamassa roskan pois.

• Kuitua, kuitua, kuitua!: Täysjyväleipä, kaurapuuro, pähkinät – kaikki mitä vatsasi tykkää. Älä kuitenkaan hötkyile, muista se porrastettu lähestymistapa, ettet sokeritoksi äkkinäisen kuitupommin takia.
• Hyviä rasvoja: Avokado, oliiviöljy… Ne eivät ole pelkkiä tylsän terveellisiä, ne ovat suorastaan herkullisia – lähes kuin gourmet-suklaata, mutta ilman syyllisyydentunnetta.
• Nesteytys on valttia: Vesi, vesi ja vielä kerran vesi! Ajattele sitä kuin pientä putkimiehen työtä suolistollesi – vesi pitää kaiken sujuvasti liikkeessä. Muista myös muut nesteet, kuten mehu tai maito, mutta vesi on kingi!
• Liikunta: Älä vain loju sohvalla kuin perunamaissi! Liikunta pitää kaiken järjestelmässä toimivana, jopa vatsaasi. Kävelylläkin jo näkee tuloksia.
• Stressi hallintaan!: Stressi on kuin ruuansulatuksen pahin vihollinen, se sotkee kaiken yhtä pahasti kuin minun makuuhuoneeni. Jooga tai meditaatio, löydä jokin stressiä lieventävä harrastus.

Lisähuomio: Ruokavalion yksilöllisyys on tärkeää. Kokeile ja löydä itsellesi parhaiten sopivat ruoat. Äläkä missään nimessä ajattele, että tämä on täydellinen ohje. Jokainen olemme erilaisia ja yksi koko ei sovi kaikille. Ja jos ongelmat jatkuvat, hakeudu lääkärin vastaanotolle. Älä itse lääkitse, et ole lääkäri!

Mikä tee auttaa ruoansulatukseen?

Vihreä tee… Se on kuin kesäinen aamu, kun aurinko vielä leikkii piilosta puiden takana. Kupillinen höyryävää teetä, ja maailma tuntuu hetken pysähtyvän.

Vihreä tee ja ruoansulatus, ne kulkevat käsi kädessä. Muistan lapsuudesta, kun mummo aina keitti vihreää teetä raskaan aterian jälkeen.

• Tehostaa ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, turvotusta, pois!
• Antioksidantit, flavonoidit… Rasva ei pääse livahtamaan kudoksiin, ei ainakaan helpolla.

Turvottaako? Se on kuin ilmapallo olisi juuttunut vatsaan. Onneksi vihreä tee on olemassa. Ja mummon viisaus, se kulkee mukanani edelleen. Vaikka hän on jo kaukana.

Mikä on helposti sulava ruoka?

Helposti sulava ruoka? Riisi, banaani, kala.

• Höyrytetyt kasvikset: Kevyitä, ei rasita.
• Hedelmäsoseet: Nopeaa energiaa.
• Mustikkakeitto/mehu: Perinteinen apu.

Pienet annokset, usein. Vältä rasvaa, kuitua.

Mikä ruoka rauhoittaa suolistoa?

Mikä ruoka rauhoittaa suolistoa?

Ripuli hellittää yleensä, kun syöt:

• Banaania: Helppo pilkkoa ja sisältää kaliumia.
• Valkoista riisiä: Sitko tekee hyvää.
• Omenasosetta: Kuitu tasapainottaa.
• Vehnäleipää: Paahtoleipä on tässä paras kaveri.

Muita suolistoystävällisiä vaihtoehtoja:

• Kaurapuuro: Vatsan hellijä numero yksi.
• Suolakeksit: Elektrolyytit palautuu.
• Omenamehu (vähäsokerinen): Nesteytys tärkeää!
• Keitetyt perunat: Pehmeää ja helppoa.

HUOM! Vältä tiettyjä ruokia, jos vatsa on sekaisin! Iltalehti listaa niitä. Kannattaa tsekata sieltä, mitkä ruoat ärsyttää juuri sun suolistoa.

Mistä tietää, että on huono ruoansulatus?

Huono ruoansulatus… huh. Mulla oli sitä viime viikolla, kamalaa! Olin syönyt liikaa sitä uutta thai-paikkaa, tiesin jo silloin…

• Aterian jälkeinen täyteläisyys: Se jäi todellakin vaivaamaan. Ihan kuin olisi syönyt palloa. En saanut hengitettyä kunnolla.
• Vatsan turvotus: Näytin raskaana olevalta! Vaatteet tuntui ihan liian tiukoilta.
• Röyhtäily: Se ei loppunut tuntikausiin. Ärsyttävää. Kukaan ei voinut olla lähelläni.
• Vatsakipu: Ei mikään pieni kipu. Oikeaa pistävää kipua ja polttelua.
• Pahoinvointi: Olin ihan sekavana. Melkein oksensin monta kertaa.

Onko tämä normaalia? Miten kauan tämä kestää? Soitanko lääkärille? Ehkä huomenna. Pitääkö mun syödä jotain tiettyä? Apua! Kävin lääkärillä viime vuonna mahavaivojen takia, sain silloin jotain lääkettä…mutta en muista mitä. Pitääkö mun varata aika uudestaan? Onko tämä jotain vakavaa? Luulen että tänään jään kotiin lepäämään.

Voiko ruoansulatus olla liian nopea?

Kyllä, voi. Minulla on itse asiassa ollut tämä ongelma. Ruoansulatus on aivan liian nopeaa, olen aina ollut vähän kiireinen. Tunnen sen vatsassa, kuten kiireinen myllerrys ja sitten…tyhjä.

• Liian nopea ruoansulatus: Tunnen sen selvästi. En ehdi edes nauttia ruoasta kunnolla. Se tuntuu ikävältä, suorastaan tyhjältä.
• Hotkiminen: Syön usein liian nopeasti, työkiireiden takia, en ehdi kunnolla syödä. Se on yksi syy.
• Mahdollinen yhteys: Olen miettinyt, onko sillä yhteyttä tähän. Ei ole lääkäriä, joskus vain mietin.

Tänäänkin oli kiire, lounas oli nopeasti alas ja tunnin päästä jo nälkä. Se ärsyttää. Ehkä pitäisi yrittää syödä hitaammin. Tai etsiä jotain mikä hidastaa tätä. Olen aina ollut vähän hermostunut, ehkä sekin vaikuttaa. Ehkä pitäisi käydä lääkärillä. Mutta milloin siihen ehtii? Olen aivan poikki jo nyt. Tämä yö on ollut levoton.

Muistan erään lääkärin sanoneen, että toistuvat ruoansulatusvaivat voivat johtua monesta asiasta, myös mahahaavasta. Minulla ei ole diagnoosia, enkä ole käynyt selvityksissä. Mutta tämä jatkuva nälkä ja nopea ruoansulatus…ei se ole normaalia.

Miksi maha ääntelee paljon?

Maha ääntelee. Normaalia.

Syy: Ruoansulatus. Ilma, nesteet, ruoka liikkuu.

• Suoliston supistukset.
• Aaltomainen liike.

Vatsaäänet: luonnollinen ilmiö. Ei syytä huoleen yleensä.

Liian kova ääni? Ota yhteyttä lääkäriin. 2023.