Mikä vie nälän tunteen pois?

Mikä saa elimistössä aikaan näläntunteen?

Mikä saa elimistössä aikaan näläntunteen?

• Hormonit. Ghreliini = nälkä. Leptini & insuliini = kylläisyys. Niiden tasapaino heittelee. Älä syö suklaata. Toimii hetken, sitten iskee.
• Verensokeri. Alhaalla -> nälkä. Ylhäällä -> hetken ok. Sitten sama. Monimutkaista.
• Vatsan venytys. Tyhjä vatsa huutaa. Täysi vatsa hetken hiljaa. Paino on vakio, ainakin hetken.
• Aivot. Hypotalamus sekoilee. Säätelee kaikkea. Ei aina oikein. Kai siihenkin voi vaikuttaa? Meditaatio?
• Vaikka söisit, voi silti olla nälkä. Psyykkinen juttu. Stressi. Tylsyys. Tiedän kokemuksesta.
• Geenit? Ehkä. Onko jollain aina nälkä? Onko jollain koskaan? En tiedä.

Mikä auttaa näläntunteeseen?

Vesi! Joo, sitä pitää juoda enemmän. Onko se nyt niin että vatsa täyttyy siitäkin? No joo, kai se jonkin verran tilaa vie. Muistan lukeneeni jostain tutkimuksesta, että vähensi ruokamäärää. Huh, pitäisi alkaa seurata sitä tarkemmin. Onko se 2024 vuoden tutkimus? Pitää tarkistaa.

• Vesi ennen ruokaa = vähemmän syötyä
• Janon sekoittaminen nälkään, ärsyttävää!
• Mitä muita keinoja on?
• No ehkä proteiinipitoinen välipala, pitkäkestoisempi kylläisyys.

Odotin itse asiassa paljon enemmän vinkkejä. Hmm, mä oon aina luullut, että hedelmät ja marjat auttaa, mutta ei kai ne nyt niin paljon tilaa vie? Kävin just ostamassa kurkkua, ajattelin että sekin on hyvää ja raikasta. Pitääkö mun alkaa kirjata ylös mitä syön ja juon? Saanko mä muuten käyttää tätä päiväkirjaa tutkimusmateriaalina? Odotan muuten uutta tutkimusta tästä. Ehkä ensi vuonna?

Miten helpottaa nälän tunnetta?

Hiljainen nälkä, se pureva tunne mahassa. Se tunkeutuu syvälle, kuten kylmä tuuli marraskuun illassa. Kylmä kosketus, joka tunkeutuu luuhun ja luo ikävää tyhjyyden tunnetta. Tämän tyhjiön täyttäminen, se on taidetta. Se on tasapaino.

Uni: Nukkumaanmenoaika on pyhä. Kahdeksan tuntia. Tämä on minun rituaalini, minun pyhäkköni. Nukkua, jotta keho voisi parantua. Jotta energiaa kertyisi. Ei riitä, jos nukkuu vain kuusi.

Säännöllisyys: Kello soikoon, kello soikoon. Aamiainen, lounas, päivällinen. Ennen kaikkea rytmiä, joka rytmittää päivän, rytmittää elämää. Rytmi on minulle kaikkea. Kolme ateriaa päivässä. Ei enempää.

Vesi: Kirkas, kylmä. Se virtaa kehoon, puhdistaa ja täyttää. Vettä, vettä, aina vettä. Lasillinen, toinen, kolmas… Se sammuttaa janoa, mutta myös nälkää.

Mausteet: Chili, inkivääri, kurkuma. Tulinen tanssi kielellä, joka tekee ruokailusta elämyksen. Se kiihottaa, mutta myös tyydyttää. Aistien herättäminen.

Kuitu: Vihannekset, täysjyvävilja. Tämä on elämää. Runsas kuitu tuo kylläisyyden tunteen, se pitää minua tyytyväisenä. Runsas määrä kuitua antaa hyvän olon tunteen.

Hedelmät ja vihannekset: Luonto antaa. Omena, banaani, porkkana. Pientä, makeaa, virkistävää, tasapainoista. Täyttää tyhjyyden, antaa energiaa.

Proteiini: Liha, kala, pavut. Terveellinen energia. Minun voimani. Se tukee minua, rakentaa minua.

Rasva: Vähällä rasvalla. Vähärasvainen elämä, terveellinen elämä. Terveelliset rasvat ovat hyviä. Muista ne. Älä syö liikaa rasvaa.

• Nälkä on monimutkainen ilmiö.
• Kuuntele kehoasi.
• Löydä oma tasapainosi.
• Hyvä ravitsemus on perusta.
• Muista riittävä vesimäärä.

Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja löytää se oma tasapaino. Se on henkilökohtainen matka. Se on ainutlaatuinen. Kuten jokainen meistä. Älä anna nälän hallita sinua. Hallitse nälkää.

Mikä vie ruokahalun?

No niinpä! Ruokahalu on kuin teini-ikäisen kukkaro – aina liian iso. Mutta hei, tässäpä vinkkejä, joilla sen saa kuriin, ihan kuin opettaja villiintyneen luokan!

• Proteiiniöverit: Vedä proteiinia napaan kuin karhu hunajaa. Kanaa, kalaa, papuja… mitä vaan! Proteiini pitää nälkää loitolla paremmin kuin roskakuskit sunnuntaina.

• Kuitupommi: Kuitu on kuin vatsan täyteaine, tekee olon kylläiseksi, vaikka syötkin vähemmän. Porkkanaa, kauraa, omenaa, nam! Kuitu on paras kaveri, kun dieetti painaa päälle.

• Annoskokojen hallinta: Syö kuin lintu, älä kuin ahma! Pienemmät lautasen käyttö on kuin optinen illuusio – luulet syöväsi enemmän. Ja jos nälkä yllättää, vedä vaikka porkkana, ei se maailmaa kaada.

• Vesipedon elämää: Juo vettä kuin kala! Vesi täyttää vatsaa ja usein luulemme olevamme nälkäisiä, vaikka olemme vain janoisia. Ennen ruokaa lasi vettä, niin ei tuu ahmittua kuin viimeistä päivää.

• Hidas pureskelu: Pureskele kuin lehmä! Hitaasti ja hartaasti, niin aivotkin ehtii rekisteröidä, että olet syönyt. Ei tarvitse vetää ruokaa kitaan kuin imuri!

• Vihreää teetä: Kuulemma Camellia sinensis eli vihreä tee auttaa. No, teehän on tunnetusti terveellistä, joten mikäs siinä lipittäessä. Jos ei muuta, niin saa ainakin fiinin olon.

Mikä pitää pitkään nälkää?

No niinpä! Mikä pitää nälkää loitolla kuin mummon tekemä hirvipaisti sunnuntaisin? Tässäpä vinkit, kuin suoraan nälkäisten suusta!

• Nesteytys, nesteytys, nesteytys! Vettä koneeseen, kaverit! Tai no, vähäkalorista juotavaa. Muutenhan ollaan samassa jamassa kuin joulupukki ennen jouluaattoa. Vatsa täynnä, mutta ei mistään “hyvästä”.

• Kuitu kunniaan! Kasvikset, hedelmät ja täysjyväleipä. Kuulostaa tylsältä, tiedän, mutta pitää nälän loitolla kuin kissan koira!

• Proteiini on poikaa! Kanaa, kalaa, lihaa… Tai jos oot kasvisyöjä, niin papuja pannuun! Proteiini on kuin se ystävä, joka aina jaksaa kuunnella sun valituksia. Täyttää ja tukee!

• Rasvaa, mutta fiksusti! Avokadoa, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Ei mitään uppopaistettua, pliis! Nämä rasvat on kuin se salainen agentti, joka pitää verensokerin tasaisena ja nälän kurissa.

• Aterioiden ajoitus on tärkeää! Syö säännöllisesti, ettei nälkä yllätä kuin karhu talviunilta herätessään.

• Nuku kuin tukki! Unenpuute on kuin bensaa liekkeihin, kun puhutaan nälästä. Yritä siis vetää lonkkaa tarpeeksi.

• Stressi kuriin! Stressi saa monen syömään tunteisiin. Kuulostaa tutulta? Yritä hengittää syvään ja vaikka vähän joogata. Toimii paremmin kuin suklaalevyn ahmiminen!