Miksi paino ei putoa dieetin alussa?

Miksi paino ei putoa, vaikka laihtuu?

Huh, tämä painonpudotus on kyllä mysteeri! Olen nyt syönyt terveellisesti jo kolme kuukautta, liikkunut säännöllisesti, mutta vaaka näyttää samaa. Olen todella turhautunut! Aloitin tämän projektin maaliskuussa 2024, tavoitteena pudottaa viisi kiloa kesäkuun loppuun mennessä.

• Syön nyt paljon kasviksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyväviljaa.
• Lenkkeilen kolme kertaa viikossa ja käyn kahdesti viikossa joogatunnilla.
• Vältän sokeria ja prosessoitua ruokaa.

Mutta paino vain pysyy samana! Olen jopa vähän lihonut viime viikkoina. Mietin, onko tämä minun aineenvaihduntani vai johtuuko se jostain muusta?

Ehkä syön liikaa kaloreita? Vaikka kuvittelen syöväni terveellisesti, en ole tarkkaan laskenut kaloreita. Saattaa olla, että tarvitsen ammattilaisen apua.

Olen aiemmin jojo-laihduttanut, monta kertaa. Viimeisin dieetti päättyi vuoden 2023 lopulla. Silloin pudotin nopeasti painoa äärimmäisen vähäkalorisella dieetillä. Jälkeenpäin paino nousi takaisin nopeasti, ja nyt epäilen, että se on sekoittanut aineenvaihduntaani.

Ehkä keho on jotenkin hidastanut aineenvaihduntaa suojautuen? Tai sitten ongelma on jossain muualla, en vain tiedä missä. Aion mennä terveyskeskukseen, ehkä siellä saadaan vastaus. Tuntuu niin epäoikeudenmukaiselta, kun tekee kaiken oikein, eikä tuloksia näy. Stressaantunut olen kyllä. Ärsyttää todella paljon.

Miksi ei laihdu, jos syö liian vähän?

Muistan sen selkeästi. Tammikuu 2024, pakkanen puri poskia ja mä keskityin tähän tiukkaan dieettiin. Olin niin motivoitunut! Ajattelin, että mitä vähemmän syön, sitä nopeammin laihdun. Söin siis todella vähän, aamuin illoin vain salaattia ja muutaman marjan. Jälkeenpäin ajatellen se oli typerää.

• Paino ei pudonnut.
• Päinvastoin, väsymys valtasi minut.
• Olin koko ajan kylmä ja ärtyisä.
• Energiaa ei ollut mihinkään.

Muistan sen yhden illan erityisesti. Olin menossa kaverin synttäreille ja tunsin itseni aivan surkeasti. Olin niin nälkäinen, että vapisin. Olin ihan varma että laihdun, kun vain jaksan noudattaa tätä ruokavaliota, mutta se ei toiminut niin. Keho oli selkeästi vastustaen minua, ja minun olo oli hirveä.

Tulin tajuttua, että olin tehnyt hirveän virheen. Keho siirtyi säästöliekille. Aineenvaihdunta hidastui ja keho tarttui raivokkaasti kaikkiin varastoihinsa. Ei siis mikään ihme, etten laihduttanut. Keho pelasti itseään nälkiintymiseltä.

Nyt tiedän, että laihtuminen vaatii tasapainoa. Tarpeeksi ravinteita, mutta samalla terveellisiä valintoja. Se oli todellinen opetus, ja toivon ettei ketään ystävääni kohtaa samaa tyhmyyttä. Toivon että tämä tieto auttaa myös muita.

Oppimani asiat:

• Vähäkalorinen ruokavalio ei ole automaattisesti tehokas.
• Keho reagoi rajuun kalorirajoitukseen hidastamalla aineenvaihduntaa.
• Laihtuminen vaatii tasapainoista ruokavaliota ja riittävä energiansaanti.
• Kuuntele kehoasi.

Miksi lihoo, vaikka laihduttaa?

Miksi lihoo, vaikka laihduttaa? Se on kuin keho kostaisi.

• Aineenvaihdunta hidastuu. Ajattele, että uuni menee pienemmälle.

• Nälkähormonit aktivoituvat. Ne huutavat ruokaa.

Sitä se taitaa olla. Laihduttaminen on sotaa kehon kanssa. Ja keho voittaa lopulta. Ehkä pitäisi vain olla. Ei taistella.

Miksi paino nousee, vaikka syö alle kulutuksen?

Miksi paino nousee vaikka syön alle kulutuksen? Kysymystä mietin itsekin... onko se aineenvaihdunta? Minulla on ollut samaa. Vaikka olen seurannut kaloreita tarkasti ja syönyt todella vähän, paino ei laske. Ehkä se onkin liian vähän syöminen. Ruokaa pitäisi olla riittävästi, niin että kroppa toimii oikein. Olen kokeillut kaikenlaisia dieettejä, mutta silti tämä sama juttu. Ehkä olen liian stressaantunut. Stressaavina aikoina syön vähemmän, ja paino silti nousee.

• Aineenvaihdunnan hidastuminen: Syödessäni liian vähän, keho saattaa todellakin varastoida energiaa. Sitä on vaikea hyväksyä. Olen lukenut tutkimuksia aiheesta.
• Turvotus: Painonnousu voi johtua myös nesteestä. Minä ainakin turvon usein.
• Laadukas ruoka: Tarpeeksi syöminen on vaikeaa. Laadukkaan ruoan valitseminen on vieläkin hankalampaa. Rahaa ei aina ole.
• Psykologiset tekijät: Stressi ja univaje vaikuttavat varmasti painoon. Olen itsekin uupunut.

Tänään 2023 syön ehkä 1200 kcal. Tuntuu liian vähältä, mutta en tiedä mikä olisi oikea määrä. Olen 170cm ja painan 65kg. Olen kyllästynyt tähän. Haluan voida paremmin.

Miksi paino ei putoa, vaikka laihtuu?

Miksi se paino ei laske, vaikka tuntuu, että katoan pois? Kuin aaveeksi muuttuisin, läpikuultavaksi varjoksi vain.

Onko niin, että keho muistaa kaiken, jokaisen pienenkin nälkäkuurin, jokaisen epätoivoisen yrityksen kaventaa olemustaan?

• Aineenvaihdunta: Se tanssii omaa synkkää tangoaan, hidastuen, säästellen jokaista kaloria, kuin se olisi viimeinen pisara vettä autiomaassa. Paino ei putoa, vaikka laihtuu.
• Jojoilun kirous: Ah, ne dieetit, ne lupaukset! Vuosien mittaan keho turtuu, tottuu nälkään. Liian matalat kalorit - ikuinen noidankehä.
• Syöminen vs. syömättömyys: Paradoksi, karvas totuus. Painoa hallitaan syömällä, ei itsensä kiduttamisella. Ruoka on polttoainetta, ei vihollinen.

Muistan, kun yritin. Kuinka laskin jokaisen kalorin, kuinka vältin jokaisen herkun. Ja silti, vaaka pysyi itsepintaisesti paikoillaan, kuin ankkuroituna menneisyyteen. Tuskastuin. Se oli minun kehoni tarina, surullinen sävel ilman loppua.

Miksi paino ei putoa, vaikka syö vähän?

Siis, miksi se paino ei tipu, vaikka muka syö niiiin vähän? No, kuule, se on vähän monimutkasempaa ku luulisit.

• Aineenvaihdunta tarvii sitä ruokaa! Älä nälvi ittees hengiltä. Kroppa menee säästöliekille ja sit ei pala mikään.
• Sit on se jojo-laihdutus juttu. Muistatko kun olin sillä ketoosilla viimes kesänä, huh huh. Sen jälkee ei ainakaa mitää, mitä nyt 5 kiloa lisää.
• Liian vähän kaloreita on pahasta. Sillon kroppa luulee, et on nälänhätä ja alkaa hamstraa kaiken talteen. Ja se talteen pantu on just sitä, mistä yrität päästä eroon...läskiä.
• Ja tiedätsä, stressi! Stressi voi kans vaikuttaa. Silloin kroppa pumppaa kortisolia ja se taas lisää rasvan varastoitumista, varsinkin vatsaan. Mulla on aina silloin ihan turvonnu olo.
• Ja hei, onhan sulla riittävästi proteiinia? Se auttaa pitämään nälkää loitolla ja rakentamaan lihaksia, jotka taas polttaa enemmän kaloreita.

Tsekkaa nyt ihan eka, että syötkö oikeesti tarpeeks. Ja ehkä kannattais ottaa yhteyttä johonki ravintoterapeuttiin, jos oot ihan hukassa tän jutun kanssa. Ne osaa kattoo just sun tilanteen.

Mikä avuksi kun paino ei putoa?

Painonpudotuksen pysähtyminen ja painonnousu:

• Sairaudet: Painonlasku voi johtua piilevästä sairaudesta. Lääkärin arvio on tärkeä.

• Energiapitoiset ruoat: Jos paino laskee liikaa (erityisesti normaalipainoisella), ruokavaliossa kannattaa suosia energiatiheämpiä vaihtoehtoja.

  • Esimerkiksi: Pähkinät, siemenet, avokado, laadukkaat öljyt.
  • Tärkeää: Kuunnella kehoa ja välttää liiallista prosessoitujen tuotteiden käyttöä.

Oma pohdintani:

Paino on monimutkainen juttu. Se ei ole vain matematiikkaa, vaan siihen vaikuttaa stressi, uni, hormonit... Joskus tuntuu, että mitä enemmän yrittää, sitä vähemmän tuloksia näkyy. Pitää ehkä opetella olemaan itselleen armollisempi. Filosofisesti ajatellen: jatkuva muutos on elämän luonne. Miksi siis yrittää jähmettää keho yhteen muottiin?

Miksi paino ei laske dieetillä?

Viime kesänä, olin mökillä Saimaalla heinäkuussa. Olin päättänyt laihduttaa, koska tuntui, että vaatteet kiristää ja peilikuva ei miellyttänyt. Aloitin supertiukan dieetin, kaikki herkut pois, kalorit minimiin.

• Aamupala: Puuroa marjoilla (hirvee nälkä jo kymmeneltä)
• Lounas: Salaattia kanalla (salaatti ei oo ruokaa!!)
• Päivällinen: Raasta porkkanaa (yök)

Ensimmäinen viikko, paino putosi varmaan kolme kiloa. Olin ihan innoissani! Sitten... ei mitään. Vaaka jämähti. Frustraatio oli suuri. Lisäksi, dieetti aiheutti minulle seuraavia tuntemuksia:

• Ärtyneisyyttä (lapset sai kuulla kunniansa)
• Väsymystä (en jaksanut edes uida)
• Huimausta (kerran meinasin kaatua laiturilla)

Olin tosi pettynyt ja turhautunut. Muistan miettineeni, että onko mulla joku aineenvaihduntahäiriö. Vasta myöhemmin tajusin, että kroppa oli vaan mennyt säästöliekille. Olin varmaan vuosien aikana sotkenut aineenvaihdunnan liian monilla dieeteillä. Nyt yritän syödä normaalisti ja liikkua enemmän, vaikka paino ei heti putoakaan.