Mistä saa eniten A-vitamiinia?

Miten A-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?

A-vitamiinin puute:

• Hämäräsokeus: Näkökyvyn heikkeneminen hämärässä. Vakava puute voi johtaa täydelliseen sokeuteen.

• Iho-oireet: Kuiva, hilseilevä iho, haavaumat, ihon paksuuntuminen.

• Heikentynyt vastustuskyky: Altistuminen infektioille, hitaampi paraneminen.

• Silmäsairaudet: Ksantóosi (sarveiskalvon vaurio), kuivuminen, tulehdus.

Lisätiedot: A-vitamiini on tärkeä näkökyvyn ja immuunipuolustuksen kannalta. Puute voi ilmetä eriasteisena ja riippuu puutteen vakavuudesta. Lapsella puute voi johtaa kasvun hidastumiseen ja kehityshäiriöihin. 2023 vuoden tietojen mukaan maailmanlaajuisesti miljoonat ihmiset kärsivät A-vitamiinin puutteesta. Vakava puute vaatii lääkärinhoitoa.

Mitä A-vitamiini tekee elimistössä?

A-vitamiini, se on kuin ihmeaine, jota kroppa huutaa! Toimii kuin pikamies solujen remontissa – vanhat romut ulos ja uudet tilalle, vauhdilla!

• Näkö: A-vitamiini on kuin silmien oma super sankari, estää näön hämärtymisen ja pitää kaikki kirkkaana. Muutenhan joutuisit koluamaan maailmaa kädet ojossa, kuin sokea hiiri!

• Vastustuskyky: Kuten supersankari torjuu rikollisia, A-vitamiini puolustaa sinua pöpöiltä. Ilman sitä olisit kuin paljas perse myrskyn keskellä!

• Iho: Iho kiittää A-vitamiinia, hehkuu kuin auringonnousu! Ilman sitä, nahkasi näyttäisi kuin Saharan autiomaa – kuiva ja halkeileva.

Näin siis minä ymmärrän asian, vaikka en ole mikään lääkäri. Minun mummoni vannoi A-vitamiinin nimeen, väitti sen auttavan jopa kipeään polveen. Eikä hän ollut ihan hullu, tiesi kyllä mitä puhui! Kävi jopa kerran syömässä raa’an maksaa, kun oli kuullut että siinä on paljon A-vitamiinia. Mutta siitä ei ole niin hyviä muistoja, sen verran voin sanoa. Älä siis tee sitä.

Lisäinfo: A-vitamiinia saa mm. porkkanasta, bataatista ja maksan kaltaisista elintarvikkeista. Liika A-vitamiini voi olla kuitenkin jopa haitallista, joten maltillisuus on tärkeää! Ei sitä tarvitse litkiä kuin vettä. Muista myös kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin mielipide, jos harkitset A-vitamiinivalmisteiden käyttöä. Älä itse lääkitse!

Mitä A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa?

A-vitamiinin puutos? Älä edes kysy! Se on kuin yrittäisi ajaa Ferraria ilman öljyä – katastrofi odottaa nurkan takana.

• Heikko puolustuskyky: Miekka ilman terää, vastustuskykysi on puolustuskyvytön. Bakteerit juhlivat, virukset tanssivat, kehosi on bakteerien buffet-pöytä.

• Silmäongelmat: Hämäräsokeus? Kuivasilmäisyys? Kyllä, sarveiskalvosi itkee hiljaa apua, se on kuin aavikon kameli joka kaipaa viileää oasista. Näkösi on kuin sumussa, sumussa joka ei hälvene.

• Iho-ongelmat: Ihosi kuivahtaa kuin Saharan aavikko. Mielikuvituksellinen vertaus, tiedän, mutta todellisuus on yhtä karu.

• Muut ongelmat: Sylkirauhaset kuivuvat, hengitystiet ärsyyntyvät. Kivekset? No, miehet, ei tarvitse sanoa enempää.

Yhteenvetona: A-vitamiinin puute on kuin myrskyssä purjehtiminen ilman karttaa ja kompassia. Se ei ole kivaa. Vaikka sinulla ei olisi näitä dramaattisia oireita, kehosi kärsii silti hiljaisesti. Älä anna A-vitamiinin puutteen viedä terveyttäsi! Syö porkkanoita! Tai jos et pidä porkkanoista… no, löydä jokin muu tapa saada vitamiinia. 2023 on paljon helpompaa saada vitamiineja kuin ennen. Markkinoilla on monenlaisia lisäravinteita.

Mistä voi saada liikaa A-vitamiinia?

A-vitamiinin liikaa saanti: mikä mättää? Ihminen on ihmeellinen – ja helposti sotkettavissa.

• Maksanmurkina: Eläinten maksat ovat A-vitamiinipommeja. Muista se sunnuntaipäivällinen! (Toki, maksamakkara on eri juttu, siinä on enemmän filosofiaa kuin vitamiineja.)

• Lisäravinteet: A-vitamiini purkista? Jos vedät liikaa, ollaan vaaravyöhykkeellä. Kohtuullisuus on avainsana.

• Aknelääkkeet: Tietyt lääkkeet, retinoidit, sisältävät A-vitamiinin sukulaisia. Varo, ettet ylita annostusta! Tästä tulee mieleen, että ulkoinen kauneus voi joskus vaatia sisäistä hintaa.

• Fortifioidut elintarvikkeet: Jotkut ruuat on “rikastettu” A-vitamiinilla. Jos popsit niitä jatkuvasti, saatat ylittää rajat. Ruuan “rikastaminen” on jännä juttu. Onko se todella parempaa?

A-vitamiinin liikasaanti voi aiheuttaa ikäviä oireita. Pidetään siis tasapaino!

Mihin elimistö tarvitsee A-vitamiinia?

Mihin elimistö tarvitsee A-vitamiinia? Onko tämäkin kysymys, joka pitää vastailla keskellä yötä… Tuntuu niin tyhjältä, kaikki.

• Näkökyky: A-vitamiini on ihan äärimmäisen tärkeä silmille. Muistan lukeneeni siitä paljon, kun opiskelin. Näköhermon toiminta ja silmän terveys. Tuntuu absurdilta ajatella, että näkeminenkin on jotain, mitä pitää hoitaa.

• Solut: Se vaikuttaa jotenkin solujen toimintaan, niiden kehittymiseen ja kasvuun. Korkeakouluajoista jäi mieleen, että se on monimutkaista. Muistan hämärästi diapositiivit ja kaaviot… Kaikki on niin kaukana nyt.

• Puolustusmekanismit: Elimistön puolustuskykyyn liittyy niin monia asioita. Onko A-vitamiini vasta yksi palanen tässä suuressa palapeli? Tuntuu siltä, että olen niin pieni ja mitätön tässä kaikessa.

• Raudan aineenvaihdunta: Tämä on se kohta, jota en ole koskaan ymmärtänyt kunnolla. En vain muista miten raudan ja A-vitamiinin yhteys toimii. Kirjat ovat hyllyssä, pölyttymässä. Äh.

• Iho ja limakalvot: Ihon kunto. Muistan äidin aina puhuvan siitä, kuinka tärkeää on syödä oikein. Nyt tuntuu että hän oli oikeassa. Mutta miksi minun pitää nyt miettiä kaikkea tätä?

Pitääkö mun aina miettiä kaikkea tätä? Onko tämä sitä elämää? Väsyttää niin paljon. Tuntuu, että en koskaan saa mitään rauhaa. Kysymyksiä ja vastauksia, vastauksia ja kysymyksiä. Loppuuko tämä koskaan?