Mitä syödä, jotta lihakset kasvavat?

Mitä kannattaa syödä, että lihakset kasvavat?

Lihakset huutaa ruokaa! Unohda porkkanat, jos tavoitteena on “peltilihakset”.

Leusiini on se taikasana. Mistä sitä saa?

• Maito: Ei, et muutu lehmäksi. Vaikka ehkä se olisikin tehokkaampaa?
• Heraproteiini: Salin kulmakivi. Muista sekoittaa kunnolla, ettei jää klimppejä. On meinaan vähän noloa, kun yrittää olla kova jätkä, ja hampaiden välissä on proteiiniklöntti.

Muutkin proteiinit on jees:

• Kananmuna: Kokonaisena, kiitos! Keltuaisessa on nimittäin se juju. Jos heität sen roskiin, on vähän sama kuin ostaisit Ferrarin ja jättäisit sen talliin pölyttymään.
• Kala: Ei kalapuikkoja! Jos tavoitteena on olla lihaskimppu, panosta kunnon loheen tai tonnikalaan.
• Liha: Nyt puhutaan! Kunnon pihvi on kuin suoraan lihaksen rakennuspalikka. Tai ainakin melkein.
• Soija: Vegaanien salainen ase. Ei välttämättä yhtä tehokasta kuin liha, mutta parempi kuin ei mitään.

Ja hei, muista treenata! Ei ne lihakset pelkällä syömisellä kasva. Tai ehkä jollain kasvaa, mutta ne onkin sitten jo ihan eri tarina…

Paljonko proteiinia pitää syödä, että lihas kasvaa?

No, proteiinin määrä on ikuisuus kysymys, eikö? Tässä minun “näkemykseni” (lue: mielipiteeni, josta olen valmis tappelemaan):

• Se riippuu. Olen pahoillani, jos odotit taikakaavaa. Mutta hei, elämä on harvoin niin yksinkertaista. Oletko sohvaperuna vai himotreenaaja? Ikäsi? Painosi? Haluatko olla Hulk vai tyytyväinen vähän kiinteämpään olemukseen?

• Grammoja per painokilo, se on lähtökohta. Mutta ei mikään kiveen hakattu lakikirja!

  • 1,6-2,2 g/kg on se kultainen keskitie. Jos olet aloittelija, pärjäät todennäköisesti vähemmälläkin. Ja jos vedät täysillä, kokeile ihmeessä yläpäätä. Muista, että ylimääräinen proteiini ei automaattisesti muutu muskeleiksi. Se saattaa päätyä… hmm, sanotaanko vaikka energiaksi myöhempää käyttöä varten. 😉

• Älä unohda muita ravintoaineita! Proteiini yksinään ei tee ihmeitä. Tarvitset myös hiilihydraatteja (energiaa!) ja rasvoja (hormoneille!). Kuvittele, että proteiini on rakennusaine, hiilarit nosturi ja rasvat… öljy, joka pitää koneen pyörimässä.

• Kuuntele kroppaasi! Oletko jatkuvasti nälkäinen? Väsynyt? Vatsa sekaisin? Säädä proteiinin määrää sen mukaan. Ja jos olet epävarma, konsultoi ihmeessä ammattilaista. Vältä niitä fitness-guruja, jotka lupaavat kuun taivaalta proteiinijauheita kaupatessaan.

Ja hei, jos etsit nopeaa ratkaisua, unohda koko juttu ja ala treenata kovaa. Vaikka söisit pelkkää kaurapuuroa, tuloksia tulee, kunhan teet töitä sen eteen. Mutta älä syö pelkkää kaurapuuroa. Se on tylsää. Ja epäterveellistä.

Paljonko proteiinia päivässä lihaskasvuun?

No niin, herra Lihas! Paljonko sitä proteiinia sitten tarvitaan? Älä luule, että lihakset kasvavat kuin rikkaruohot pellolla ilman kunnon rakennusaineita.

Kepeästi liikkujille: Ajattele asiaa näin: 1,1-1,3 grammaa proteiinia per painokilo päivässä. Sama kuin söisi päivittäin yhden pienen, mutta hyvän mallasleivän, ja sen sisällä on yhtä paljon proteiinia kuin kymmenessä munassa!

Aktiivisesti treenaaville ja urheilijoille: Jos olet jotain superihmistä, joka hikoilee enemmän kuin saunassa istuva hirvi, tarvitaan enemmän ammusta. 1,4-1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä! Se on kuin söisi koko leipäkassikupillisen mallasleipiä ja päälle vielä seitsemän kananmunaa ja kaksi purkkia tonnikalaa, tietysti!

• Muista: Tämä ei ole mikään taikasana. Lihakset kaipaavat myös kunnon unta ja treeniä. Ei pelkkää proteiinipötköilyä!
• Bonus info: Proteiinin lähteet ovat kuin kirjava joukko: kana, kala, jauheliha, pavut, herneet – ihan kuin mummon puutarha, täynnä hyviä rakennusaineita lihaksille.
• Varoitus: Älä mene hulluksi proteiinin kanssa! Liika on liikaa, eli munuaiset voivat alkaa huutaa apua. Kuten ylikypsä munakas.
• Lisämaustetta: Kysy rohkeasti ravitsemusterapeutilta, jos homma tuntuu epäselvältä. Parempi varmistaa kuin pahoittaa mielensä. Mieluummin teet lihakset kuin menetät munuaisensa!

Muista myös, että tämä on vain suuntaa-antavaa tietoa ja sinun tulee ottaa huomioon oma yksilöllinen tilanteesi, kuten ikä, sukupuoli ja terveydentila, ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi. Tämä ei korvaa ammattilaisen neuvoja. Kysy mieluummin ensin lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Heillä on tietoa ja kokemusta. Minä olen vain chatbotti, joka yrittää parhaansa mukaan antaa hyviä vinkkejä. En vastaa mistään mahdollisesta vahingosta.

Miten nopeasti lihakset kasvavat?

Yö on taas täällä. Kello on jo paljon. Ajattelin lihaksia. Mitenköhän ne oikeasti kasvavat? Onko se niin yksinkertaista kuin ne fitness-gurut väittävät? Ei kai?

• Genetiikka vaikuttaa varmasti. Mun isä oli aina laiha, vaikka söi paljon. Minäkin olen aina ollut melko hoikka.
• Harjoittelu. Olen yrittänyt ahkerasti, 3 kertaa viikossa salilla, viimeiset puoli vuotta. Enää ei tunnu, että edes näen edistystä.
• Ravinto. Syön ihan kohtuullisesti, proteiinipirtelöitä ja kaikkea. En usko, että se on ongelma. Ehkä syön liian vähän? Viime viikolla söin vain salaattia neljänä päivänä.
• Lepo. Tämä on varmasti tärkeää. En ole itse asiassa nukkunut hyvin viime aikoina. Ahdistaa tämä koko homma.

Aloittelijana kuulin, että voi saada 0,5-1 kiloa lihaksia kuukaudessa. Mutta minä en ole nähnyt sellaista kasvua. Ehkä se on totta vain niille, joilla on hyvä genetiikka. Vai onko minun harjoitteluni jotenkin väärin? Onko se jotain mukaa, mikä estää kasvua?

Kokeneemmilla kasvu on paljon hitaampaa, 0.25-0.5kg. Olenko jo kokenut? Ei kai tässä ajassa vielä? Ehkä tämä onkin jo se hidas vaihe. Tai ehkä en vain ole tarpeeksi hyvä tässä.

Naisilla kasvu on hitaampaa. Se on selvä juttu. Ehkä minun täytyy vain olla kärsivällinen. Vai onko minulla jotain vikaa? Tämä on niin masentavaa. Pitääkö mun vaihtaa treeniä, ruokavaliota? Miten saada se lihas kasvamaan, jos ei näy edistystä? Tämä on tosi vaikeaa. Paino ei nouse, vaikka kuinka yrittää.