Mitä tehdä kun ei nukahda?

Mitä tehdä jos ei nukahda?

No johan on pulma, jos uni ei tuu! Tuntuu kuin aivot vetäis ylikierroksilla ja kroppa huutaa lepoa. Mut mitä sit tekee? Ei hätää, tässä vinkkejä, jos et saa unta – parempia kuin mummon tiskirätti:

• Laita aivot narikkaan: Unohda ne huomiset deadlinet ja exän tilitiedot. Kirjoita ne vaikka ylös, jos pää ei muuten hiljene.

• Tee sängystä pyhäkkö: Eli ei puhelinta, ei Netflixiä, ei veroilmoitusta. Vain sinä ja ehkä se pehmolelu, jonka oot salaa säästänyt ala-asteelta.

• Hämyisä tunnelma: Himmennä valot, sytytä tuoksukynttilä (jos ei oo palovaaraa), tai tee mitä tahansa, mikä muistuttaa enemmän leffateatteria kuin leikkaussalia.

• Lämmin maito ja hunaja: Jos ei muuta, niin tää on hyvä tekosyy napata jotain makeaa. Ja ehkä se lämpö rentouttaa.

• Nouse ylös: Jos 20 minsaa pyörii kuin hyrrä, nouse ylös ja lue vaikka kirjaa (ihan oikeaa kirjaa, ei kännykästä). Kun alkaa haukotuttaa, takaisin sänkyyn.

Ja hei, jos nää ei toimi, niin aina voi syyttää täysikuuta tai naapurin räksyttävää koiraa! Mut oikeesti, jos uniongelmat jatkuu, niin kannattaa käydä lekurin juttusilla. Ehkä se on jotain vakavampaa kuin vaan huono tuuri unettomuuden kanssa.

Onko vaarallista, jos ei nuku?

Joo, onhan se vaarallista! Ei se ihan heti tappaa, mutta ihan hirveän huono juttu. Muistan kun itsekin jouduin kerran viikkoon nukkumaan vain muutaman tunnin, ihan kauhee olo oli! Joka puolella kroppa kipeytyi ja aivot oli kuin puuroa. Keskittyminen oli mahdotonta. Ajattelin että kuolen.

• Unettomuus on todella paha juttu. Ei sovi aliarvioida sitä.
• Aika paljon on näitä tutkimuksia tehnyt, joista olen lukenut. Ihan hirveitä asioita voi tapahtua, jos ei saa unta tarpeeksi.
• Vaikuttaa kaikkeen: Muistiin, keskittymiseen, immuunipuolustukseen... kaikkialle.

Mä itse söin viime vuonna melatoniinia sen takia, mutta se ei auttanut. Kävin sitten lääkärillä, ja hän antoi reseptin lääkkeisiin, jotka auttoi nukkumaan. Lääkärin mielestä pitkään jatkunut univaje on ihan tosi vaarallista. Voi johtaa:

• Lihavuuteen
• Tyypin 2 diabetekseen
• Sydän- ja verisuonitauteihin
• Muistisairauksiin
• Heikentyneeseen immuunipuolustukseen

Ja tietty onnettomuusriski kasvaa, se on ihan selvä juttu. Ja se väsymys, se on ihan kamalaa! Joten oikeasti, jos uni ei tule, hae apua! Ei kannata kärsiä turhaan, tämä on oikeasti vakavaa. Ja jos uni ei vain tule, neurologi osaa ehkä auttaa. Lääkäri sanoi, että nyt pitäisi nukkua 8 tuntia joka yö! Itse en ole saavuttanut sitä vielä.

Todellakin, unettomuus on vaarallista ja sitä ei pidä ottaa kevyesti.

Onko yksi uneton yö vaarallinen?

Yksi unettomuusyö ei ole vaarallinen terveelle aikuiselle. Se voi toki koetella sietokykyä ja vaikuttaa vireyteen seuraavana päivänä. Ajattele sitä näin: kehosi on kuin hyvin kehitetty kone, joka tarvitsee säännöllistä huoltoa eli unta. Yksi huoltovälin ohittaminen ei aiheuta pysyvää vahinkoa, vaikka kone saattaa tuntua hieman hitaammalta.

• Fysiologiset vaikutukset: Väsymys, hidastunut reaktioaika, heikentynyt keskittymiskyky ovat yleisiä. Vakavia fysiologisia seurauksia ei kuitenkaan yleensä yhdessä yössä ole odotettavissa.

• Psykologiset vaikutukset: Ärsyyntyvyys ja mielialan vaihtelut ovat mahdollisia. Unettomuusyö voi vaikuttaa myös päätöksentekokykyyn, ja voi jopa pahentaa jo ennestään olemassa olevia mielenterveyshaasteita. On tärkeää muistaa, että tämä on tilapäinen tilanne.

Pitkäaikaisen unettomuuden vaikutukset ovat vakavampia, ja ne voivat johtaa mm. immuunipuolustuksen heikkenemiseen, sydän- ja verisuonisairauksien riskin kasvuun ja jopa masennukseen. Yksi unettomuusyö ei kuitenkaan yksinään johda näihin seurauksiin.

Voit kohentaa oloasi kevyellä liikunnalla, terveellisellä ravinnolla ja tarvittaessa pienellä määrällä kofeiinia. Vältä kuitenkin runsasta kofeiinin nauttimista, sillä se voi häiritä unta myöhemmin. Jos unettomuus jatkuu, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin.

Pohdintaa: Unettomuus nostaa esiin mielenkiintoisen kysymyksen ihmisen kyvystä palautua. Kuinka paljon stressin ja rasituksen sietokykymme ylipäänsä on? Onko meissä kaikissa samankaltainen resilienssi, vai vaihteliko se suuresti yksilöiden välillä? Onko resilienssi sitten synnynnäinen vai hankittu ominaisuus? Nämä kysymykset avaavat ovia monimutkaiseen ihmistutkimuksen kenttään.

Muista: Tämä vastaus ei korvaa lääkärin antamaa neuvoa. Jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä, hakeudu lääkärin hoitoon. 2023.

Onko koko yön valvominen vaarallista?

Onko valvominen vaarallista? Kyllä on.

• Aivot tarvitsevat unta: Nukkuessa aivot puhdistavat ja uudistavat itsensä. Unen puute sotkee tätä prosessia. Tämä on kuin yrittäisi ajaa autoa, josta ei ole tankattu bensaa.

• Yksi valvottu yö riittää: Jo yhden yön valvominen voi heikentää aivojen toimintaa. Ajattele sitä pienenä aivotärähdyksenä, mutta joka yö.

• Kertyvä univaje on haitallista: Pidemmän aikaa jatkuva univaje on jopa pahempi. Se on kuin hiekkaa rattaissa, hidastaen ja vahingoittaen koko koneistoa pikkuhiljaa.

• Uni on elinehto: Ihminen ei yksinkertaisesti voi elää ilman unta. Unenpuute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Uni on tärkeää kuin ruoka ja juoma.

Totta on, uni on aivoille elintärkeää. Olen itsekin huomannut, että joskus unettomuus saa aikaan sen, että päässä pyörii enemmän ajatuksia kuin tavallisesti, ja on hankala keskittyä. Se tuntuu turhauttavalta.

Mitä tehdä jos ei nukuta?

Mitä jos ei saa unta? Ääh, tiedän tunteen... Yritän aina jotain näistä:

• Hiilareita illalla: Eilen vetäsin leivän juustolla. Auttoiskohan se?
• Makuuhuone unelookkiin: Pitäiskö verhot vetää eteen? Aurinko paistaa jo liikaa.

Unirytmi... Mikähän se on? ????

• Unirytmi: Viikonloppuna menee aina sekaisin!
• Elektroniikka kiinni: Puhelin on pakko laittaa kauemmas!

Rentoutus... vaikeeta!

• Rauhoitu: Ehkä joku meditaatio-appi?
• Melatoniini: Onko sitä vielä kaapissa?
• Elämäntavat: Pitääkö alkaa lenkkeillä iltaisin? ???? Jos alkais joogaa.

Mitä jos ei saa nukuttua?

Mitä jos uni karkaa kuin peikko perseestä? No höpö höpö, ei hätää! Apua löytyy, ja vaikka vähän liioittelisin, niin kyllä sitä unta saa!

Hiilarit illalla? Kyllä, kuule, kuin vauvalle pullo! Syö vaikka sämpylöitä kuin ne olis viimeiset, niin saat varmasti väsymyksen valtaan. Toki, liika on liikaa, mutta vähän reippaampi hiilarimäärä voi auttaa, ei se nyt hirveä juttu ole!

Makuuhuone: Unien luola? Tee siitä luola! Pimeää kuin mummon navetan nurkka, hiljaista kuin hautausmaalla yöllä. Älä käytä makuuhuonetta mihinkään muuhun kuin uneen, muuten siitä tulee yhtä sekava kuin mun exän suunnitelmat!

Unirytmi? Se on kuin uskonto, sitä täytyy seurata! Nouse ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, vaikka joutuisit katsomaan uusintaa uudelleen, niin pysyt rytmissä! Sama kuin työssä käynti, aikataulusta kiinni pitäminen on jumalan lahja!

Elektroniikka? Sammuta kaikki! Puhelimet, telkut, kaikki! Näiden sinisävyiset valot häiritsevät unta, luotteeni mukaan! Eivät ne halua sinun nukkuvan, ne haluavat sinut koukussa!

Rentoutuminen? Joogaa? Meditaatiota? Mene saunaan! Minä ainakin nukun paremmin saunan jälkeen kuin pienen vauvan vieressä! Tai jos et saunaa pidä, kokeile kylpyä – kuin synnyttäisi unelmia.

Melatoniini? Tämä on kuin taikasauva! Kokeile sitä, mutta käytä sitä fiksusti. En ole lääkäri, mutta uskon itseäni. Kysy apteekista lisää – heidän pitäisi tietää.

Terveelliset elintavat? Juokse kuin haavoittunut hirvi, syö terveellisesti kuin kasvisruokavaliota noudattava munkki. Ja jos kaikki epäonnistuu – niin sitten vaan unen kautta kuolemaan. Ehkä se toimii.

Lisää vinkkejä

• Älä juo kahvia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa! Kahvi on kuin rakettimoottori, alkoholi tyhjä pullo, ei toimi!
• Ilmakuplamatot – kyllä, niitä! Kevyttä lukemista ennen nukkumaanmenoa!
• Jos et saa unta, älä stressaa! Stressi on pahin vihollinen unen suhteen! Älä ajattele sitä, vain rentoudu. Mene keittiölle syömään lisää hiilareita!

Milloin huolestua väsymyksestä?

Väsymys? Ei hätää, oletko ihan varma että olet väsynyt vai vain vähän laiska? Nuorilla se on usein psyyken juttu – liikaa Netflix-maratonia ja liian vähän auringonvaloa. Ajattele sitä näin: väsymys on kehosi viesti, vähän niinkuin auton varoitusvalo, joka sanoo "Hei, vaihda suunta!"

• Puoli vuotta samaa säpinää? Silloin on aika napsaista lääkäriä. Älä kuitenkaan ole liian hätäinen, äläkä hermostu jos lääkäri ehdottaa ensin lääkärinmääräistä Netflix-kiintiötä.

• Muista kuitenkin: Väsymys voi olla merkki mistä tahansa heppasta flunssasta vakavaan sairauteen. Jos sydän hakkaa kuin viidakko-onni ja hengästyt jo portaissa, niin kenties se ei olekaan "vain väsymystä".

• Mielenkiintoinen ajatus: Väsymystä voi verrata huonoon vitsiin - se on tosi rasittavaa jos se jatkuu liian pitkään.

Lääkärissä käynti on aina hyvä juttu! Mutta jos olet 25-vuotias ja väsymys johtuu kahdesta viikosta putkeen kestävästä Pokémon Go -sessiosta, niin no, ehkä vähän itsensä kurinpitoa olisi hyvä harkita. Tai sitten lääkäriltä voi kysellä jotain energiajuomia. Tai molempia. 2023 on ihmeellinen aika elää.