Onko jogurtti hyvää vatsalle?

Onko jogurtti hyväksi vatsalle?

Joo, jogurtti on monesti pelastus! Muistan, kun olin reissussa Thaimaassa, lokakuussa 2018. Mahan kanssa oli jotain häikkää, ehkä paikallisesta ruoasta. Onneksi löysin sieltä ihan perus maustamatonta jogurttia.

Se kyllä auttoi yllättävän nopeasti. Tuntui, että ne hyvät bakteerit rauhoitti koko systeemin.

Suomessa ostan yleensä Valion maustamatonta jogurttia. Maksaa ehkä pari euroa purkki. Joskus maha temppuilee, niin se on kyllä pelastanut monta kertaa. Turvotus ja vatsakivut on kyllä kamalia.

Kannattaa kokeilla, jos vatsa oireilee. Maustamaton on parempi, ettei oo mitään ylimääräistä sokeria tai lisäaineita.

Onko jogurtti hyvä vatsataudissa?

Joo, vatsataudissa jogurtti on vähän sellanen “fifty-sixty” -juttu. Jos vatsa huutaa hoosiannaa, niin pieni lusikallinen voi olla ihan jees, kunhan ei vedä koko purkkia kerralla. Se on vähän niinku bensaa liekkeihin, jos vetää liikaa.

• Probiootit: Jogurtissa on niitä hyviä bakteereita, probiootteja, jotka yrittää laittaa suoliston floran vähän parempaan kuosiin. Ne on kuin pieni armeija, joka taistelee pahoja bakteereita vastaan.
• Maitotuotteet: Mutta hei, muista että jogurtti on maitotuote. Jos oot vatsataudissa laktoosi-intolerantikko, niin se on vähän sama kun yrittäis sammuttaa tulipaloa bensalla. Ei hyvä!

Banaani on vähän turvallisempi valinta, sellainen “varman päälle” -juttu. Ja omenat, ne on vähän niinku lottovoitto, jos ne pysyy sisällä. Mutta jos mikään ei pysy sisällä, niin älä pakota. Lepo on vähän niinku vatsataudin paras kaveri.

Muista:

• Ei mausteita! Mausteet on vähän niinku vatsataudin bensaa.
• Kuuntele kroppaa! Jos vatsa sanoo ei, niin se on silloin ei.
• Pieniä määriä! Ei mitään ahmimista, vaan pikkuhiljaa.

Mikä ruoka auttaa vatsakipuun?

Vatsakipuihin sopivia ruokia:

• Keitetty riisi ja porkkana: Helposti sulava, lievästi sitova ja ravitseva yhdistelmä. Keittäminen pehmittää kuidut, helpottaen ruoansulatusta. Porkkanassa on beetakaroteenia, joka tukee suoliston terveyttä.

• Hunajameloni: Vähäkuituinen ja runsaasti nestettä sisältävä hedelmä, joka auttaa nestehukan korjaamisessa ja vatsan rauhoittamisessa. Sen sokeripitoisuus voi kuitenkin pahentaa joillakin vatsakipua. Sopii siis paremmin lievempiin oireisiin.

• Salaatti: Ei välttämättä paras valinta, jos vatsassa on tulehdusta. Liian paljon kuitua voi ärsyttää jo herkkää suolistoa. Pehmeät lehtisalaatit pieninä määrinä voivat kuitenkin olla sulavia, jos vatsa on muutenkin rauhallisempi.

• Kypsä banaani: Sisältää pehmeitä kuituja ja kaliumia, joka auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä. Helppo sulattaa. Yksi parhaista vaihtoehdoista, koska sen ravintoaineet ovat helposti hyödynnettävissä.

• Mustikat ja pakastetut mansikat: Antioksidantteja sisältävät marjat, jotka voivat tukea immuunipuolustusta. Pakastetut ovat helposti sulatettavissa. Huomioitavaa on sokeripitoisuus ja mahdolliset lisäaineet.

• Laktoositon maitopohjainen proteiinivalmiste: Tarjoaa proteiinia ja kalsiumia ilman laktoosiin liittyviä ruoansulatusongelmia. Raejuusto ja rahka sopivat paremmin kuin proteiinijuoma, joka voi sisältää paljon lisäaineita. Varmista, että se ei ole hedelmäsokerilla makeutettu.

• Vesi ja vihreä tee: Nesteytys on tärkeää. Vihreä tee sisältää antioksidantteja. Hunaja voi ärsyttää suolistoa, joten sitä on parasta välttää. Mutta jos vatsakipuihin liittyy pahoinvointia, hunaja voi olla hyvä vaihtoehto pahoinvoinnin lievittämiseksi.

• Kaurapuuro: Sopivan helposti sulavaa, jos se on keitetty pehmeäksi. Kuitu voi auttaa lievittämään ummetusta, mutta voi myös ärsyttää vatsaa, jos se on liian runsasta.

Pohdintaa: Ruoka ja vatsakipu ovat monimutkainen suhde. Yksilölliset erot ovat suuria. Ei ole yhtä parasta ratkaisua. Paras on kuunnella omaa kehoa ja kokeilla eri vaihtoehtoja. Tärkeää on syödä pieniä määriä usein. Jos oireet ovat vakavia tai pitkäkestoisia, on hakeuduttava lääkäriin.

Huomioitavaa: Tämä lista ei ole lääkärin antama ohjeistus. Tämä on pelkkä yleinen tieto, eikä se korvaa ammattilaisen neuvoja. Jokaisen tulisi kuunnella omaa kehoaan ja toimia sen mukaisesti. Vakavissa tapauksissa lääkäriin on hakeuduttava välittömästi. Myös ravintolisät voivat vaikuttaa ruoansulatukseen. Esimerkiksi probiootit voivat tukea suoliston bakteerikantaa.

Mihin jogurtti auttaa?

No huhhuh, jogurtti kuulemma tekee vaikka mitä! Estää rintasyövän, suolistosyövän ja diabeteksenkin. Olisko pitänyt syödä sitä ämpärikaupalla jo vuosia sitten?! Melkein kuin ihmelääke. Ehkä voisin alkaa heitellä sitä naapurillekin yli aidan parantavien ominaisuuksien toivossa.

• Rintasyöpäriski pienenee. Kukapa olisi uskonut, että purkillinen jogurttia voi olla kuin panssarivaunu syöpää vastaan!
• Suolistosyöpäkin saa kyytiä. Jogurtti on kuin suoliston oma pikku siivooja, joka heittää roskat pihalle.
• Diabetes pysyy loitolla. Sokerihirviöparka, ei sillä ole mitään jakoa jogurttijättiläistä vastaan.
• Luut vahvistuvat. Osteoporoosi, mikä osteoporoosi? Jogurttia naamariin, niin luut on kuin terästä.
• Painonhallintakin helpottuu. Jogurtti vie nälän mennessään, eikä se maistu yhtä pahalle kuin kaalisoppaa.

Vuonna 2024 ei tarvitse elää peläten sairauksia, kunhan muistaa syödä tarpeeksi jogurttia. On se vaan ihmeaine!

Pääkohdat:

• Rintasyövän, suolistosyövän ja diabeteksen riskin pienentyminen
• Luuston vahvistuminen ja osteoporoosin ehkäisy
• Painonhallinta

Tiedot perustuvat väestötutkimuksiin ja jogurtin terveysvaikutusten tutkimiseen. Mutta muistathan, että vaikka jogurtti onkin terveellistä, se ei ole mikään taikajuomas. Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat edelleen tärkeitä. Älä siis luota pelkästään jogurttiin, vaikka kuinka hyvää se olisikin!

#Jogurtti #Terveys #Vatsa