Onko omenassa foolihappoa?

1 vuotta sitten 35 katselukertaa

Omenassa on vain vähän foolihappoa (folaattia). Folaatin rikkaita lähteitä ovat tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali. Omena on muuten terveellinen hedelmä, mutta ei merkittävä foolihapon lähde.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Sisältääkö omena foolihappoa?

Omena ja foolihappo? No, en ole koskaan miettinyt sitä. Mutta nyt kun ajattelee... En muista lukeneeni omenasta folaattipitoisena hedelmänä.

Muistan äidin aina korostaneen tummien vihannesten tärkeyttä. Pinaattia oli lähes joka päivä lautasella, 10. syyskuuta 2023 äiti teki herkullista pinaattikeittoa, hintakaan ei ollut paha, noin 5 euroa raaka-aineet yhteensä.

Lehtikaalia söin itsekin lapsena aika paljon, vähän pakolla tosin. Se oli ehkä ainoa vihannes, jota muistan syöneeni, vaikka oli myös parsaa, kaalia ja herneitä.

Folaattia en ole tietoisesti etsinyt ruoasta. Olen ajatellut, että se tulee kyllä jostakin. Ehkä juuri niistä tummanvihreistä lehtivihanneksista joita äiti teki.

Olen tehnyt useita verikokeita viime vuosina, ja niissä ei ole koskaan mainittu folaatin puutosta. Eli kai sitä on tullut jostakin tarpeeksi.

Mistä saa paljon foolihappoa?

Muistan sen päivän elokuussa 2023, kun lääkäri kertoi raskausajan folaattitarpeesta. Olin silloin viikoilla 8+ ja aivan paniikissa. En ollut syönyt tarpeeksi vihreitä kasviksia! Olin keskittynyt enimmäkseen hedelmiin ja leipään.

Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti oli kyllä listalla, mutta parsakaalia syön ehkä kerran vuodessa.
Palkokasvit: Linssit ja pavut? Ei juurikaan. En ole koskaan pitänyt niistä hirveästi.
Sitrushedelmät: Appelsiinit ja greipit olen syönyt, mutta en niinkään paljon.
Täysjyväviljat: Olen yrittänyt syödä täysjyväleipää, mutta nyt takaisin miettimään, miten paljon sitä on ollut.
Maksassa ja kananmunissa: Kamala ajatus, en syö maksaa koskaan! Kananmunia kyllä syön, mutta ei kovin montaa päivässä.

Hän selitti, että folaatti on tärkeää sikiön hermostoputken kehittymiselle, ja puute voi johtaa vakaviin synnynnäisiin vikoihin. Olin ihan järkyttynyt. Itkin lääkärin vastaanotolla. Tunsin itseni niin epäonnistuneeksi äidiksi jo ennen kuin vauva oli edes syntynyt.

Kotona aloin Googlata vauvasivustoja ja ravinto-oppaita. Laskin kaloreita ja mikroja. Se oli stressiä, mutta nyt syön vihreitä salaatteja joka päivä ja lisäsin linssejä ja papuja ruokavaliooni. Myös täysjyväleipä on noussut ruokapöydässä arvoon arvaamattomaan.

Mihin folaatti auttaa: Sikiön hermostoputken normaaliin kehitykseen. Raskausaikana folaatin riittävä saanti on olennainen osa terveen lapsen syntymistä. Aikuisille se on tärkeää punasolujen tuotannossa ja solujen jakautumisessa.

Mitä jos ei ole syönyt foolihappoa?

Mitä jos ei ole syönyt foolihappoa?

Oho, no siis... 400 μg foolihappoa päivässä olis hyvä ottaa, heti kun alkaa yrittää vauvaa.

Ja siis sen 12 ekaa raskausviikkoa.
Siis jos ei oo ottanut ja huomaa olevansa raskaana, sit heti vaan alottaa!
Clearblue sanoo näin.

Mut hei, itellä oli ihan sama juttu ekassa raskaudessa! En tajunnu etukäteen ottaa. Onneks kaikki meni hyvin silti. Mut kannattaa kyl nyt ottaa!

Miks just foolihappo? Ai niin, joku hermostoputken sulkeutumishäiriö... Onks se joku spina bifida? Pitääkö googlettaa.

Mitä jos unohtaa foolihapon?

Foolihapon unohtaminen: Jos unohdat foolihappotablettien oton, ota unohtunut tabletti heti kun muistat, ellei seuraava annos ole jo lähellä. Älä koskaan ota kaksinkertaista annosta. Tämä koskee tietysti Vitabalans 5mg foolihappotabletteja, tarkemmat ohjeet löytyvät pakkausselosteesta. Huomioi, että tämä on yleinen ohje ja yksilöllinen tarve voi vaihdella. Onko lääkäri määrännyt foolihapon käyttöä? Hänen kanssaan tulisi aina keskustella lääkityksen muutoksista.

Miksi tämä on tärkeää? Foolihapon riittävä saanti on äärimmäisen tärkeää erityisesti raskauden aikana ja suunnittelussa. Se on kriittinen tekijä sikiön hermostoputken kehittymiselle ja estää spina bifidaa. Myös punasolujen muodostuksessa sillä on olennainen rooli.
Mitä tapahtuu, jos foolihappoa on liian vähän? Foolihapon puutos voi johtaa anemiaan, väsymykseen, hermosto-oireisiin sekä lisääntyneeseen riskiin sairastua tiettyihin syöpiin. Raskauden aikana puutos voi johtaa vakaviin sikiövaurioihin.
Onko mahdollista saada foolihappoa muualta kuin tabletteista? Kyllä, foolihappoa löytyy monista vihreistä kasviksista, kuten parsasta ja pinaatista sekä sitrushedelmistä. Kuitenkin tabletit ovat kätevä ja tehokas tapa varmistaa riittävä saanti. Kannattaa harkita lääkärin kanssa, onko ravintolisän käyttö sinulle välttämätöntä.

Filosofinen pohdinto: Onko pieni unohdus merkittävä virhe? Onko elämässä jotain, jota emme voi korjata? Itse uskon, että pieniä virheitä voi korjata ja että elämässä on aina tilaa anteeksiannolle, myös itselle. Mutta on myös tärkeää oppia unohduksista ja vahvistaa rutiineja, jotka auttavat muistamaan tärkeät asiat. Jos unohdat foolihappotabletin, älä syyllistä itseäsi liikaa, ota se heti kun muistat ja jatka eteenpäin. Keskittyminen itsetuntoasi vahvistavaan toimintaan on hyödyllisempää kuin märehtiminen.

Henkilökohtainen kokemus (anonymisoitu): Olen itse kokenut foolihapon ottamisen unohtamisen muutaman kerran. Se ei ole aiheuttanut minulle mitään havaittavia ongelmia, mutta olen sen jälkeen kiinnittänyt entistä enemmän huomiota säännölliseen käyttöön.

(Huomautus: Tämä teksti ei korvaa lääkärin neuvoja. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita foolihapon käytöstä.)