Paljonko rasvaa pitää syödä päivässä?

Paljonko rasvaa päivässä dieetillä?

40-50g rasvaa päivässä 1200-1300kcal dieetillä. 30% kokonaisenergiasta rasvaa. Pääosin tyydyttymättömiä.

• Tyydyttymättömät rasvat: Oliiviöljy, avokado, pähkinät.
• Vältä: Transrasvat, prosessoitu ruoka.

Rasva on välttämätöntä. Hormonitoiminta, solukalvot. Energiaa. Kylläisyyttä.

Paljonko laihduttaja tarvitsee rasvaa?

No höh, sata grammaa rasvaa! Kuulostaa siltä, että vois voidella koko naapuruston pyöränketjut sillä määrällä. 😂 Mutta joo, tottahan se on, että kroppa tarvii rasvaa kuin auto moottoriöljyä. Ei se muuten pelitä.

• 60-100g rasvaa päivässä – Siis jos olet dieetillä. Jos vedät tukkia, niin sitten ehkä vähän vähemmän. Tai no, riippuu siitä, minkälaista tukkia vedät. 🤭
• 2/3 pehmeää rasvaa – Avokadoa, pähkinöitä, oliiviöljyä… Siis niitä kivoja juttuja, joista tulee fiilis kuin olisi jossain luksus-spa:ssa, vaikka oikeasti vaan mättää leipää naamaan keittiön pöydän ääressä.

Mutta hei, joskus saa lipsua! Pizzaperjantaina ei lasketa grammoja, eihän? 😅 Silloin mennään fiiliksellä, ja maanantaina sitten taas kitkerää salaattia. 😜

Laihduttajan rasvan tarve on 60-100g/vrk. Pehmeää rasvaa suositellaan noin 40-67g/vrk. Muista, että nämä ovat vain suuntaa antavia lukuja. Kuuntele kroppaasi, ja anna sille sitä, mitä se tarvitsee.

Paljonko hyvää rasvaa päivässä?

Hyvää rasvaa? Kuin öljyä Ferrarin moottoriin. 60-80g päivässä, riippuen oletko Mini Cooper vai rekka.

• Mies: 80g (n. 720kcal). Ajattele sitä tankillisena superbensiiniä. Vrooooom!
• Nainen: 60g (n. 540kcal). Riittää pitämään koneiston käynnissä, ilman turhaa bensanhajua.

25-40% kokonaisenergiasta. Muista, rasva ei ole pahasta, paha rasva on pahasta. Kuten halpa viina: krapula taattu.

Vähän kuin ostaisi dieselmoottoriin 98E:tä. Toimii, mutta tuhlausta. Tai toisinpäin, oho. Silloin vasta ongelmia tulee. Rasvojen kanssa sama juttu.

2023 tiedot, koska eletään tätä vuotta, ei 1998. Muista laadukkaat lähteet, äläkä usko kaikkea mitä internetissä lukee (paitsi minua, tietenkin). Öljyä koneeseen!

Voiko hyvää rasvaa syödä liikaa?

Joo, voi kyllä. Muistan sen kesän 2023, kun olin ihan hulluna avokadoihin. Söin niitä joka päivä, aamupalalla, lounaalla, jopa illallisella. Avokadoleivät, avokadosalaatit, avokado ihan sellaisenaan. Olin ihan varma, että se on terveellistä, hyvää rasvaa! Mutta sitten vatsa alkoi oireilla. Turvosi ja oli epämukavan täynnä koko ajan.

• Maha krampasi.
• Riisi ja muut viljapohjaiset ruoat alkoivat ärsyttää.
• Olin väsynyt koko ajan, vaikka nukuin normaalisti.

Ajattelin ensin, että se on jotain muuta, mutta sitten tajusin, että se oli niitä avokadoja. En kyllä ihan ymmärrä, miten paljon sitä voi syödä ennen kuin alkaa tapahtua jotain. Ja se oli ärsyttävää, koska rakastin niitä avokadoja niin paljon. Loppujen lopuksi jouduin vähentämään määrää merkittävästi, jotta sain oireet kuriin.

Eli kyllä, vaikka kyseessä onkin hyvää rasvaa, voi sitä syödä liikaa ja se voi aiheuttaa ongelmia. Kaikki ravintoaineet lihottavat, jos niitä syö liikaa, ja se pätee myös hyviin rasvoihin. Terveellinen ruokavalio on tasapainoa, ei vain tietyn ruoka-aineen tai ravintoaineen ylenpalttista nauttimista. Tasapaino on avainasemassa. Ei kannata ajatella, että koska jokin on “hyvää”, niin sitä voisi ahtaa itseensä loputtomiin.