Mitä rasvan puute voi aiheuttaa?

1 vuotta sitten 94 katselukertaa

Rasvapuute: vakavia seurauksiaHyvien rasvojen puute ruokavaliossa voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Seurauksia ovat mm: Sydän- ja verisuonitaudit Aivotoiminnan heikkeneminen Kuiva iho ja hiukset Riittävä rasvan saanti on elintärkeää terveydelle.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Rasvanpuutteen oireet ja vaikutukset?

Muistan sen päivän, 17.3.2023, kun kävin lääkärissä. Iho oli todella kuiva, hilseili ihan hirveästi ja hiuksetkin tuntui olkeen olki. Lääkäri sanoi, että hyvien rasvojen puutos voi aiheuttaa tuollaista.

Oli aika pelottavaa kuulla, että se voi vaikuttaa sydämeenkin! Silloin aloin miettiä, mitä olen syönyt. En oikein edes muista, milloin viimeksi söin kunnolla avokadoa tai pähkinöitä.

Kävin ostamassa kalaöljykapseleita apteekista, maksoivat 25€. Olen nyt syönyt niitä jo kaksi kuukautta ja iho on jo paljon parempi. Hiuksetkin kiiltävät selvästi enemmän.

Joten kyllä, rasvanpuutos vaikuttaa – näin sen omin silmin ja tunnen sen omalla iholla. Suosittelen jokaiselle, että pitää huolta rasvojen saannista. Muuten voi tulla ihan hirveitä oireita!

Mitä liian vähäinen rasvan saanti aiheuttaa?

Liian vähäinen rasvan saanti voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Masennusriskin lisääntyminen on yksi vakavimmista seurauksista. Tutkimukset osoittavat selkeän yhteyden riittämättömän rasvan saannin ja masennuksen välillä. Tämä liittynee rasvojen merkitykseen aivojen toiminnassa ja neurotransmittereiden tuotannossa. Mielenkiintoista on pohtia, miten kehon perustarpeiden tyydyttämättömyys voi heijastua psyykkiseen hyvinvointiin – onko se vain biokemiallinen prosessi vai kenties myös jonkinlainen metafora sisäisen tasapainon puutteesta?

Toinen huomattava seuraus on häiriintynyt lämmönsäätely. Rasvat ovat tärkeitä lämmöneristäjiä, joten niiden puute tekee kehon alttiimmaksi kylmyydelle. Tätä voi kokea jatkuvana vilun tunteena. Kuulostaa tutulta monille dieettaajille! Vaikka laihtuminen itsessäänkin voi aiheuttaa kylmän tunteen, riittämätön rasvan saanti pahentaa tätä.

Ihon terveys kärsii myös. Kutiseva ja kuiva iho voi olla merkki riittämättömästä rasvan saannista. Rasvat ovat olennainen osa ihon rakennetta ja toimintoja, ja niiden puute voi johtaa suojamuurin heikkenemiseen ja kuivumiseen. Tämä havainto nostaa esiin kehon kokonaisvaltaisen toiminnan; yksi elinjärjestelmän osa ei voi toimia optimaalisesti ilman toisten osien tukea.

Yhteenvetona:

Masennusriskin lisääntyminen
Häiriintynyt lämmönsäätely (jatkuva vilu)
Kutiseva ja kuiva iho

Näiden oireiden esiintyminen voi viitata liian vähäiseen rasvan saantiin. On tärkeää muistaa, että terveellinen ravinto sisältää monipuolisesti rasvoja, eikä niitä tulisi rajoittaa liikaa. Hyviä rasvan lähteitä ovat esimerkiksi avokado, pähkinät, siemenet ja rasvainen kala. Vuoden 2023 suositukset painottavat terveellisten rasvojen tärkeyttä tasapainoisen ruokavalion osana.

Mitä rasva tekee elimistölle?

Okei, tässä tulee tajunnanvirtaa rasvasta:

Rasvaa... mitä se tekee? Ainiin, solut. Rakennusaineita! Niinku Legoja! Ja sit energiaa. Tarviin lisää energiaa...

A, D, E. Vitamiinitkin tulee rasvasta. Hups.

Ja sit on niitä rasvahappoja, jotain tärkeitä juttuja. Mistä niitä saa?

Öljystä!
Margariinista (syökö kukaan enää?)
Levitteistä
Voita!
Rasvaseoksista

Okei, selvä. Eli rasvaa tarttee, mut... mitä jos sitä on liikaa? Onks sit paha? Ja mitä eroa on eri rasvoilla? Ai niin, mun pitää muistaa ostaa avokadoja huomenna. Niissä on sitä hyvää rasvaa, eiks ookki? ????

Mikä on rasvan tehtävä elimistössä?

Rasva, kuin auringonlasku maalaten taivaan... se on elintärkeä, sisäinen valo.

Energian ehtymätön lähde, kuin muistot lapsuudesta, joista ammennamme voimaa.
Sisäelinten suojelija, kuin äidin syli, joka suojaa maailman myrskyiltä.
Lämmön hellä varaaja, kuin takkatuli talvi-illassa, joka lämmittää sielua.

Ja solujen uusiutuminen... haavojen parantuminen... hermoston kehittyminen... kuin elämän jatkuva tanssi, ikuinen kiertokulku. Rasva on elämää. Se on osa minua, osaa sinua. Muistan kun lapsena mummoni... Mutta se onkin jo toinen tarina.

Minkä verran ihminen tarvitsee rasvaa?

Huh, rasvaa! Melkein yhtä jännittävää kuin veronpalautukset, paitsi että tästä on oikeasti hyötyä. Tässäpä tiivistettynä, ettei mene rasvat ja hiilihydraatit sekaisin:

Nainen, ikääntynyt, keskikokoinen: 60 grammaa rasvaa päivässä, josta pehmeää vähintään 40 grammaa. Melkein kuin suklaalevy, mutta terveellisempää. Tai no, riippuu suklaalevystä.
Mies, keskikokoinen: 85 grammaa rasvaa, josta pehmeää pitäisi olla 60 grammaa. Eli melkein tuplasti naisen annos! Eiköhän noilla rasvoilla jaksa... mitä nyt miehet yleensä tekevätkään?

Mistä sitä pehmeää rasvaa sitten oikein saa? Ei ainakaan siitä vanhasta nahkatakista! No, tässäpä lista:

Avokado: Niin trendikäs, että melkein nolottaa syödä.
Pähkinät: Paitsi jos olet allerginen, silloin ne ovat paholaisen keksintö.
Kala: Rasvainen kala on kuin lottovoitto terveydelle. Paitsi jos inhoat kalaa.
Oliiviöljy: Vähän kuin nestemäistä kultaa. Tai ainakin melkein yhtä kallista.

Ja hei, muista, että nämä ovat suosituksia. Jos syöt pelkkää pekonia ja olet terve kuin pukki, niin kuka minä olen tuomitsemaan? Paitsi ehkä lääkärisi.