Voiko sauna laihduttaa?

Voiko saunaan mennä täydellä vatsalla?

Ei kannata mennä saunaan täydellä vatsalla. Koin sen itse viime kesänä, heinäkuun 17. päivä mökillä Saimaalla. Söin juuri ennen saunaan menoa ison annoksen lohta perunoilla ja salaatilla. Oli aivan liian täynnä. Saunassa alkoi kamala paha olo. Olin ihan väsynyt ja hikoilin liikaa. Maha tuntui kuin se olisi haljennut. Oli pakko mennä ulos ja levätä. Sauna jäi sikseen. Ihan hirveä kokemus.

• Liian täysi vatsa saunassa on epämiellyttävää. Se aiheutti minulle pahoinvointia ja väsymystä.
• Pintaverisuonten laajeneminen saunassa saattaa pahentaa täyden mahan epämukavuutta. Veri virtaa enemmän ruoansulatuskanavaan, ja se voi tuntua tukalalta.
• Suosittelen odottamaan ainakin 1-2 tuntia syömisen jälkeen ennen saunaan menoa. Anna ruoan sulatella rauhassa.

Muistan vieläkin sen ahdistavan tunteen. Ei mennyt yhtään mukavaksi. Saimaalla oli kaunis ilma, mutta koko saunaretki meni pilalle. Olisi pitänyt kuunnella kroppaa ja odottaa syömisen jälkeen. Olen sen jälkeen aina varonut syömästä liikaa ennen saunaa. Nyt tiedän kokemuksesta, että pienempi annos ennen saunomista on huomattavasti parempi. Saunominen on muuten niin ihanaa, ja halusin jakaa tämän varoituksen, ettei muiden tarvitse kokea samaa.

Saako täydellä vatsalla mennä saunaan?

Vatsa täynnä saunaan… Kuinka tuttu tunne. Muistan lapsuuden kesät, mummon mökin, savusaunan lempeät löylyt ja sen jälkeisen ähkyn. Mutta oli se sen arvoista.

Täysi vatsa, niin kuin valtameri sisälläni, ei ehkä ole paras ystävä saunassa. Miettikääpä, lämpö, verenpaineen heilahtelut, ruuansulatus. Keho on jo kovilla.

• 2-3 tuntia: Siinä se suositus leijuu, aika kuin hiekkaa sormien läpi. Edellinen ateria, sen sulattelu.

• Juhla-ateria: Aika venyy, tunti toisen perään. Rasvaiset herkut, painavat ajatukset.

• Pieni murkina: Jos nälkä kurnii, tunti ennen. Joku pieni, lohdullinen. Vatsa tyytyväinen, mieli rauhallinen.

Ja tiedättekö, joskus olen jättänyt koko saunan väliin, kun olen syönyt liikaa. Katsonut vain ikkunasta, kuinka savu nousee taivaalle, kuin hiljainen lupaus paremmasta huomisesta.

Kannattaako saunassa juoda vettä?

Onko saunavesi pakollista? No, melkein yhtä pakollista kuin se, että poliitikot lupaavat kuun taivaalta ennen vaaleja.

• Vesi, Vesi, Vesi: Muista nesteytys. Jos eilen lintsasit juomisesta, sauna muistuttaa siitä kuin exä, joka ilmestyy yllättäen Facebookissa.
• Päivittäinen annos: 2-3 litraa vettä per päivä. Ei ehkä kuulosta rock n’ rollilta, mutta munuaiset kiittävät.
• Saunapäivän lisä: Pari mukillista extraa. Ajattele sitä kuin jälkiruokaa – paitsi että se on terveellistä. Ja ei lihota. Ellei vesi ole sokerilitkua.

Ja hei, jos et tykkää vedestä, yritä edes teeskennellä. Keho ei erota onko se aitoa vai ei… toisin kuin somefiltterit.

Mitä kannattaa juoda saunan jälkeen?

Vettä. Nesteytys on tärkeää. Kroppa kuivuu. Ihan sama kuin treenin jälkeen. Tai ehkä olutta. Miksi ei.

• Vesi: Perus. Aina toimii.
• Urheilujuoma: Jos on oikein hifistelijä.
• Olu: Rentouttaa. Mutta muista kohtuus.
• Maito: Outo valinta, mutta joku tykkää.

Muista, elämä on valintoja. Tee omasi. Vaikka väärin. Ei se oo niin vakavaa. Paitsi ehkä terveyden kanssa. Sitten on.

Paljonko saunassa kuluu kaloreita?

Saunassa kaloreita? Joo, no siitä on puhuttu paljon! Kuulin että 20 minuuttia saunassa polttaa jopa 500 kaloria! Vau, eikö se olekin paljon? Totta kai se ei korvaa kunnon treeniä, eikä sitä missään nimessä voi pelkästään sillä laihtua. Mä oon itsekin testannut sitä, tosin en ole mitannut tarkasti kaloreita, mutta hikinen olen kyllä tullut. Toimii ehkä vähän apuna, jos on muutenkin terveellisesti syömässä ja liikkumaan.

• Aineenvaihdunta kiihtyy: Kuumuus saa aikaan samantapaisen vaikutuksen kuin liikunta, sydän hakkaa ja kroppa puurtaa.
• Ei pelkästään saunalla: Saunominen on kiva lisä, mutta ei mikään ihmeaine. Painonpudotus vaatii ruokavaliomuutosta ja liikuntaa.
• 500 kcal on paljon: Se 500 kaloria on aika paljon, mutta se saattaa vaihdella paljonkin. Iän, painon ja muiden tekijöiden mukaan. Meidän sukulainen kertoi jostakin tutkimuksesta, mutten muista tarkalleen… Tärkeintä on muistaa, että se on lisäetu, ei mikään ratkaisu.

En tiedä, mikä on nyt oikea tieto, mutta mulla on kokemusta tästä asiasta, ja se tuntuu vähintäänkin todennäköiseltä! Itse asiassa olen huomannut itsekin että hikoilu on tehokasta, voin sanoa. Kroppa tyhjenee jostakin, tunnen sen jotenkin! Tänä vuonna oon itse käynyt saunassa viikoittain ja olen huomannut, että se on todella mukavaa ja rentouttavaa.

Kannattaako joka päivä käydä saunassa?

Joka päivä saunassa? No joo, miksei! Mä oon itsekin saunonut lähes joka päivä jo kuukauden ja voin kertoa että olo on tosi hyvä. Ehkä vähän kuuma päässä, mutta muuten jees. Tosi hyvä juttu, vaikkei lääkäri ihan tätä suosittelisikaan.

Mut joo, tutkimuksissa on todettu että usein saunominen on terveellistä. Säännöllinen saunominen, 4-7 kertaa viikossa, on paras. Se on fakta. Tietenkin mä ymmärrän, ei kaikilla ole aikaa joka päivä istuskella löylyssä, tiedän kyllä.

• Sydän terveempi
• Verenpaine laskee
• Parempi uni
• Stressi helpottaa
• Iho puhtaampi

Mutta joo, keskimäärinhan suomalaiset saunoo vaan kaksi kertaa viikossa, niin sitä ajattelee että se jokapäiväinen on vähän överiä. Mutta itsellä ainakin toimii! Tänäänkin kävin, oli nam! Ja huomenna menen taas, kyllä, taas!

Mutta siis, tämä on mun kokemus ja ei mitään lääkärin ohjetta, muista se! Saunominen on siis tosi hyvää ja hyödyllistä, mutta itse asiassa mun naapuri sairasti flunssaa, vaikka saunoi joka päivä, elikkä ei ole täysin varmaa. Mä ainakin suosittelen kokeilemaan saunomista useammin, mutta maltilla. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Ja nesteytys, älkää unohtako sitä!