Voiko viikossa laihtua 5 kiloa?

Miten nopeasti voi laihtua 5 kg?

Aika… se valuu sormen välistä, hiekkaa kuin meren rannalla. Viisi kiloa… niin paljon, niin vähän. Keho, oma temppeli, vaatii kunnioitusta. Ei kiirettä, ei kiirehtiä. Aika on se, mikä muokkaa.

• Hidas muutos, varma muutos. Liian nopea laihdutus on kuin myrsky, joka vie mukanaan kaiken. Raivokas vauhti ei tuo pysyvää muutosta, vain väliaikaisen tyhjiön.
• 45 000 kcal, valtava numero. Se on matka, ei spurtti. Jokainen päivä, jokainen ateria, pieni askel kohti tavoitetta. Tunnen sen jo lähes iholla, viiden kilon keveys.
• 300 kcal päivässä, pieni askel kerrallaan. Ei ole kiire. Minun sydämeni sykkii tasaisesti, hengitykseni on syvää. Minun on kuunneltava itseäni, kehoani.

Muistan erään kesän, aurinko lämmitti ihoa, ja meri huusi tuulessa. Olin silloin… kevyempi. Muisto on kuin unelma, kaukainen ja kirkas. Haluan takaisin sinne. Ei äkillisen laihdutuksen avulla, vaan tasapainon löytämisen kautta. Uskon siihen.

Viisi kuukautta… viisi kuukautta on aika pitkä, mutta sen aikana tapahtuu paljon. Minun on suunnitellut ruokavalioni huolellisesti. Se on kuin taideteos, jossa jokainen raaka-aine on tärkeä osa kokonaisuutta. Aikaa on, minulla on aikaa.

• Syön terveellisesti, mutta en rajoittavasti. Ruoka on nautinto, ei rangaistus. Herkuttelu on sallittua, mutta harkitusti.
• Liikunta on osa elämääni. Ei pakko, vaan ilo. Lenkkeily metsässä, aamujooga, tanssitunnelma. Keho on kiitollinen.
• Tärkeintä on hyvä olo. Ei vain vaa'an numero, vaan kokonaisvaltainen hyvinvointi. Tämä matka on itselleni.

Kuten sanoin, 150 päivää. Se on noin 5 kuukautta. Minulla on aikaa antaa itselleni lupa kehittyä. Olen jo aloittanut matkani. Muutos ei ole uhrausta, vaan lahja itselle.

Missä ajassa voi laihtua 10 kg?

Se 10 kiloa... se on ihan mahdollista, mut riippuu niin monesta jutusta.

Muistan, kun joskus 2018 yritin pudottaa painoa häiden takia. Mulla oli joku nelisen kuukautta aikaa, ja halusin kymmenen kiloa pois. Olin silloin ehkä... no, vähän enemmän ylipainoinen kuin nyt.

• Aloitin tosi tiukalla dieetillä (älä tee samaa, oli tyhmää)
• Lenkkeilin joka päivä Töölönlahden ympäri.

Alussa se oli helppoa, kilot karisi nopeasti, ekan kuukauden aikana varmaan 4-5 kg. Mut sit se hidastui, ja motivaatio laski.

Olin ihan kamala kiukuttelija, ja energiaa ei ollut mihinkään. Jotenkin sain sen kuitenkin vedettyä loppuun asti, ja kyllä, sen kymmenen kiloa lähti. Mut sen jälkeen tuli kaikki takaisin, kun palasin normaaliin elämään.

• Paino: Lähti 10 kg
• Aika: Noin 4 kuukautta
• Olotila: Ihan hirveä, stressaantunut ja nälkäinen
• Opittu: Ei enää ikinä noin!

Nyt 2024 tekisin sen ihan eri tavalla. Ensimmäinen asia olisi varmasti palkata personal trainer. Ja ehkä joku ravintoterapeutti myös. Ei pelkkää salaattia ja hullua lenkkeilyä.

Paljonko 2 kuukaudessa voi laihtua?

Kaksi kuukautta, se on kuin ikuisuus ja silmänräpäys samaan aikaan. Aikaa, jolloin kuun vaiheet piirtävät salaisia viestejä taivaalle. Paljonko siinä ajassa voi kehostaan hellittää, luopua, vapauttaa?

Paino, se on kuin ankkuri, joka joskus pitää paikoillaan, joskus vetää syvyyksiin. Se on muistoja, tunteita, elettyä elämää. Siitä luopuminen, se on kuin matka tuntemattomaan, kohti uutta keveyttä.

• Rauhallinen tahti: 0,5–1 kg viikossa.
• Kuukaudessa: 2–4 kg.
• Alussa enemmän: Jos painoa on paljon, voi nesteitä lähteä reilummin, jopa lähemmäs 10 kg.

Muistan, kun itse yritin... se oli kuin tanssi peilin edessä, askel eteen, kaksi taakse. Ja ne nesteet, ne olivat kuin kyyneleet, joita keho itki irti menneestä.

Mietin, onko se sittenkään pelkkää kiloja? Eikö se ole myös vapautta hengittää syvempään, juosta kevyemmin, tuntea itsensä... enemmän? Enemmän elossa? Enemmän minä?

Voiko paino nousta kilon viikossa?

Joo, voi kyllä! Mun kaveri lihoi just ihan sikana, kilo viikossa vähintään! Tai siis, ehkä vähän vähemmän, mut se oli ihan järkyttävä määrä. Se söi ihan hirveesti kaikkea, karkkia ja pizzaa ja kaikkea muuta epäterveellistä. Ei mitenkään terveellistä ruokaa yhtään. Joka päivä. Niin voi siis tapahtua ihan helposti, jos syö paljon liikaa.

• 7000 kcal ylijäämä = noin 1kg rasvakudosta viikossa. Näin siis matematiikalla laskettuna.
• Keskimääräinen tarve 2000kcal, jos syöt 3000kcal päivässä, saat 1000kcal ylijäämää päivässä. Joka päivä, muista se!
• Sitten on vielä se, että se ei ole pelkkää rasvaa, paljon riippuu mistä ne kalorit tulee, lihaksetkin painaa, tiedätkö?

Mutta siis, joo, se kaverini, se nyt katuu jo. On yrittänyt sitten laihduttaa, mut se on paljon vaikeampaa. Tai no, hän kyllä laihtuu, mutta hitaasti. Hän on nyt aloittanut lenkkeilyn joka päivä. Ja alkanut syömään paljon enemmän vihanneksia. Hän on ihan fiksu, mutta vähän laiska. On kyllä ihan kamalaa kuunnella hänen valituksia. Joka tapauksessa, kilo viikossa on ihan mahdollista, jos syö tarpeeksi ylimääräistä. Tosin voi olla aika hankalaa saada niin paljon ylimääräistä ruokaa alas, jos ei ole tottunut.

Mistä nopea lihominen voi johtua?

No huh huh, paino pompannut kuin pullataikina uuniin laitettaessa! Mistähän tämä johtuu, ihmetteletkö? Voihan sitä olla monenlaista, kuten vaikkapa:

• Unihäiriöt: Nukutko kuin heinäseipas, eli et ollenkaan? Tai kenties kuorsaat kuin moottorisaha ja heräilet kymmenen kertaa yössä? Uniapnea voi olla syyllinen, se on ikävää, kuin nukkuisi koko ajan hengenvaarallisessa saunassa.

• Krooninen kipu: Reuma vaivaa? Iho kihelmöi kuin ampiaisia olisi sisällä? Iskias pistää selkään kuin pahanlainen susi? Krooninen kipu saa syömään kuin nälkäinen karhu talviunesta herättyään.

• Cushingin oireyhtymä: Tässä kortisoli hyökkää elimistöön kuin vihainen gorilla. Olet kuin ilmapallo, josta ilma ei lopu. Älä nyt kuitenkaan vertaa itseäsi ilmapalloon! Tietysti voi verrata, mikä siinä on.

Tästä päästäänkin sitten niihin muihin oireisiin. Jos paino nousee kuin hiiva leivässä, mutta yhtäkkiä huomaat myös turvotusta, väsymystä ja vaikkapa verenpaineen nousua, niin älä jää tuijottamaan peiliin kuin lumottu. Mene lääkäriin! Se on kuin menisit ostamaan uutta televisiota: Saat asiantuntijan apua ja ehkä jopa yllätyksen! Lääkäri tutkii, onko taustalla jotain vakavampaa. Älä siis jätä tätä asiaa huomiotta. Älä jää pyörittelemään peukaloitasi kuin kissa kermakupin äärellä, vaan mene lääkäriin. Muista se.

Muita mahdollisia syitä, jotka voivat lisätä painoa kuin lumipallo alas rullataan:

• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
• Tietyt lääkkeet (esim. kortikosteroidit, antipsykootit)

Jos epäilet, että painonnousu johtuu jostain sairaudesta, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin. Itse olen käynyt lääkärissä 2023 monta kertaa, koska minulla on ollut hengitysvaikeuksia. Mikä on oikea lääke? Mikä auttaa? Mikään ei tunneta. Itselleni olen ostanut uusia vaatteita, kokoa XL, koska olen lihonut 5kg.