Mikä hormooni vaikuttaa lihomiseen?

Miten saa hormonit tasapainoon?

Ruokavalio:

• Kasvikset, marjat ja hedelmät: Antioksidantit taistelevat oksidatiivista stressiä vastaan, joka voi häiritä hormonaalista toimintaa. Vuonna 2023 julkaistut tutkimukset korostavat edelleen antioksidanttien merkitystä terveydelle.
• Puhdas ruoka: Prosessoitu ruoka sisältää usein lisäaineita ja hormoneja, jotka voivat häiritä kehon omaa hormonitoimintaa. Valitsemalla puhtaita raaka-aineita minimoit näiden haittojen riskin.
• Hyvät rasvat: Kala, pähkinät ja avokado sisältävät omega-3-rasvahappoja ja muita terveellisiä rasvoja, jotka ovat tärkeitä hormonien tuotannolle ja toiminnalle. Ajatelkaapa, miten monimutkaisia nämä biokemialliset prosessit ovat!

Uni:

• Riittävä uni: Univaje häiritsee hormonitoimintaa, erityisesti kortisolin ja melatoniinin tuotantoa. Tasapainoinen unirytmi on edellytys hormonien tasapainolle. Onko ihminen edes ihminen ilman unta?
• Säännöllinen unirytmi: Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

Liikunta:

• Säännöllinen liikunta: Liikunta auttaa säätelemään hormonitoimintaa ja vähentää stressiä. Liikunta on kuin avain, joka avaa oven tasapainoiseen hormonitoimintaan.
• Kohtuus kaikessa: Liian raskas tai runsas liikunta voi paradoksaalisesti lisätä stressiä ja häiritä hormonitoimintaa. On löydettävä kultainen keskitie.

Stressi:

• Stressinhallinta: Pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoja, mikä voi häiritä muiden hormonien toimintaa. Meditaatio, jooga ja mindfulness voivat auttaa stressinhallinnassa.
• Luonto: Luonnossa liikkuminen laskee stressitasoja ja parantaa mielialaa. Onko mikään rauhoittavampaa kuin metsän hiljaisuus?

Lisäksi:

• Vältä haitallisia kemikaaleja: Altistuminen tietyille kemikaaleille voi häiritä hormonitoimintaa. Valitse luonnonmukaisia tuotteita aina kun mahdollista.
• Ravintolisät: Tietyt ravintolisät, kuten D-vitamiini ja magnesium, voivat tukea hormonitoimintaa. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Mikä hormoni lihottaa naista?

Liiallinen estrogeeni.

• Estrogeeni lihottaa.
• Syntyy itsestään ja saadaan ruokavaliosta.
• Torjunta-aineet ja kasvuhormonit nostaa ruoan estrogeenipitoisuutta.

Mikä hormooni kerryttää rasvaa kehoon?

Insuliini, se rasvan kerääjä! Ajatelkaa sitä pienenä, rasvaista peittoa kutovana työmyyränä. Kehosi omassa rasvakudokseen kätketty tehdas, joka valmistaa rasvaa kuin joulukuusi valmistaa neulasia.

• Insuliinin ylimääräinen tuotanto johtaa rasvan varastointiin. Se on kuin pakkomielle kerätä postimerkkejä – loputon keräily, missä postimerkki = rasva.

• Rasvan jakautuminen: Ei ole pelkkää sattuman kauppaa, että joku kerää rasvaa vyötärölle ja toinen reisiin. Genetiikka ja hormonit ohjaavat tätä prosessia. Tämä on kuin taideteoksen luominen: jotkut taiteilijat keskittyvät maalaamaan kasvoja, toiset maisemia – rasvan jakautuminen on samanlaista.

Huomio: Monet tekijät vaikuttavat rasvan kerääntymiseen. Liian paljon energiaa ravinnosta, liian vähän liikuntaa… kaikkea sitä tavallista ja ymmärrettävää. Mutta toisin kuin yleensä uskotaan, syyllinen ei ole pelkkä huono ruokavalio tai laiskuus. Omat geenitkin saattavat osallistua.

Mikä hormoni polttaa rasvaa?

Huh huh, muistan sen päivän kuin eilisen. Oli kesäkuu 2023, aamulla heräsin ja olo oli jotenkin… raskas. Vaikka olin nukkunut hyvin. Paino oli noussut, housut puristavat. Tiesin syyn: liian paljon herkkuja ja liian vähän liikuntaa. Muistan sen epämukavan tunteen vatsassa, se oli kuin kivi.

Insuliini oli vihollinen. Lääkärini selitti sen minulle selvästi: niin kauan kuin insuliinia on veressäsi, kehosi varastoi rasvaa eikä polta sitä. Se oli shokki. Ajattelin aina, että rasvaa polttaa liikunta. Kyllä, liikunta auttaa, mutta jos insuliini hallitsee, se on turhaa.

• Lääkäri puhui insuliiniresistenssin vaaroista.
• Kakkostyypin diabetes.
• Metabolinen oireyhtymä.
• Sydän- ja verisuonitaudit.

Se pelotti. En halunnut sairastua. Aloitin heti ruokavalion muutoksen ja lisäsin liikuntaa. Alussa oli vaikeaa, niin vaikeaa. Jätin pois sokeriset juomat ja leivän. Syön nyt paljon vihanneksia ja proteiinia. Käyn säännöllisesti lenkillä. Olen laihtunut jo viisi kiloa, ja olo on paljon parempi.

Mutta se ei ole ollut helppoa. On ollut päiviä, jolloin olen halunnut syödä kaikkea kiellettyä. Mutta muistan lääkärin sanat ja sen epämukavan tunteen vatsassa, se pitää minut kurissa.

Mihin naisilla kertyy rasvaa?

Mikä hormoni kerryttää vatsarasvaa?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavat. Kortisoli. Se sana painaa mielessä. Stressihormoni, kortisoli, se kerryttää vatsarasvaa. Se on se kaikista pahin rasva, vyötärörasva. Ei mukava ajatus, kun miettii sitä omaa vatsaani.

• Kortisoli nostaa verenpainetta.
• Se sotkee aineenvaihdunnan.
• Ruoansulatuskin kärsii.
• Ja ruokahalu, oi se ruokahalu… sekin on kortisolin armoilla.

Tuntuu, että koko kroppa on jotenkin vinossa. Kaikki on liian paljon. Toivottavasti tämä stressi menee pian ohi. Muuten tämä vyötärö levenee ihan liikaa.

Mietin, mitä voisin tehdä. Liikuntaa? Terveellisempää ruokaa? Mutta energiaa ei ole. Onko sekin kortisolin syytä? Kaikki on niin… hankalaa.

Pitää löytää keinot hallita stressiä. Mutta miten? Se on se iso kysymys. Onko olemassa lääkettä tähän? Pitää kysyä lääkäriltä. Ehkä se auttaa jotenkin. Ehkäpä se kortisoli laskee, jos saan stressin kuriin. 2023 on ollut stressaava vuosi. Toivon, että seuraavat vuodet sujuvat helpommin.

Mistä tietää, että on liikaa estrogeenia?

Mistä tietää, että on liikaa estrogeenia? Huh, tämä on hankala kysymys… Itse olen kamppaillut sen kanssa.

Rintojen turvotus ja arkuus on ollut minullakin, varsinkin kuukautiskierron aikana. Se on todella epämiellyttävää, sattuu ja tuntuu raskaalta. Kärsin siitä jo 2023 keväästä asti. Kävin lääkärissä ja hän epäili juuri tätä.

• PMS-oireet ovat pahentuneet. Itselleni tämä tarkoittaa ärtyneisyyttä, väsymystä, ja aivan hirveää mielialanvaihtelua. Aiemmin ne olivat lievempiä. Tämä on jatkunut jo yli puoli vuotta.

• Seksuaalinen halukkuus on huomattavasti laskenut. Tämä on minulle tosi raskasta. Olen miettinyt tätä paljon. En tiedä mistä se johtuu, mutta uskon hormonien olevan osallisena. Ehkä estrogeeni?

Tosi pelottavaa tämä kaikki on. En tiedä, mitä tehdä. Mietin jatkuvasti, että onko kaikki ok. Ärsyttävää on, että tunnen itseni jotenkin erilaiseksi, kuin ennen. Olen menettänyt itseluottamusta. En voi keskittyä mihinkään muuhun kuin näihin oireisiin. Lääkärin aika on vasta ensi kuussa. Toivon vain, että saan pian apua. Tämä kaikki on raskasta kantaa yksin.