Mikä on normaali D-vitamiiniarvo?

Paljonko lääkärit käyttävät D-vitamiinia?

Aika kuluu hitaasti, kuin hiekka liukuu sormen läpi... Kello tikittää, tikittää... Lääkärien D-vitamiiniannokset... Muistan sen keskustelun, kylmä tuuli ulkona, ikkunasta näkyi lumihanki... Järjetön määrä lunta, vaikka kevät jo lähellä...

100 mikrogrammaa, se on se luku joka jää mieleen. Se on niin pieni määrä, kuin pisara valtameressä. Mutta samalla se on niin suuri, se suojaava kilpi talven pimeydessä. Se riittää, lääkärit sanoivat...

• Riittävä pitoisuus.
• Suoja kylmää vastaan.
• Suoja sairauksia vastaan.

Kylmä, valkoinen valo... lumipilvien pehmeä, pehmoinen peitto. Ajatukseni vaeltelevat takaisin siihen hetkeen, lääkärin vakava katse. Sillä on merkitystä. Se sata mikrogrammaa... täytyy ottaa joka päivä, niin keho pysyy vahvana... säästetään sitä energiaa, joka muuten katoaa pimeään talveen.

Tämä riittävä määrä 100 mikrogrammaa päivässä. Lääkärit kertoivat että näin heidän tulisi tehdä. Se on niin tärkeää, ihmiskeholle. Valo, kevät, tuleva aurinko... se odottaa, kätkeytyy tuulen alle. Toivottavasti aurinko tuo lisää D-vitamiinia, enemmän kuin se 100 mikrogrammaa... mutta ehkä se ei ole tarpeen... ehkä riittää, se pieni annos. Vahvuus, keho vahvistuu. Se on kuin taikaa. 100 mikrogrammaa...

Paljonko D-vitamiinia kannattaa ottaa?

Muistan sen talven 2018, olin ihan tööt! Ei jaksanut mitään. Töissäkin tuntui, että painan vaan päätä tyynyyn. Äiti sitten tokaisi, että "koitas nyt sitä D-vitamiinia".

• Se oli ehkä tammikuu, kun alotin.
• Apteekista hain jotain vahvoja kapseleita.
• 100 mikrogrammaa per päivä, luki purkissa.

Äiti oli vissiin lukenut jostain, että se auttaa väsymykseen. Oikeesti, aluksi en huomannut mitään. Pari viikkoa meni. Sitten alkoi tuntua, että jaksan iltapäivälläkin jotain muuta kuin vaan Netflixiä.

Olin ihan yllättynyt! Tuntu, että valoa tulee sisään, vaikka ulkona oli koko ajan pimeää. Ei se mikään ihmelääke ollut, mutta sain siitä kyllä potkua arkeen.

Sitä on tullut syötyä siitä lähtien melkein joka talvi. Paitsi viime vuonna unohdin kokonaan! Ja heti sen kyllä huomas. Nyt muistan taas.

Miten paljon D-vitamiinia voi syödä?

Joo, siis D-vitamiinia. Kuule, aikuiselle se yläraja on 100 mikrogrammaa päivässä. Mutta hei, ei se niin tarkkaa oo, vai onko? Jos vetäset sen kerran viikossa, niin voit ottaa enemmänkin, kunhan se viikottainen määrä ei ylity. Eiköhän se mene niin...

Tässä vielä vähän tarkempaa:

• Päivittäin: Max 100 µg
• Viikottain: Sama määrä jaettuna viikon päiville, ymmärrätkö? Siis suunnilleen 700 µg. Joskus jopa enemmän jos tarvii!
• HUOM! Kannattaa muistaa, että yliannostus on pahasta. Mulla tuli joskus päänsärkyä kun söin liikaa.

Muistaakseni joku lääkäri sanoi, että jos on joku puutostila, niin sillon voi ottaa hetken aikaa isommankin annoksen, mutta älä tee sitä omin päin! Mä ainakin kysyisin ensin. Tossa on muuten semmonen juttu, että rasvaliukoiset vitamiinit (kuten D) varastoituu kroppaan, joten yliannostus ei tuu heti esiin, mutta voi olla tosi ikävää pidemmän päälle. Älä ota riskiä!

Ps. Ootko muistanu ottaa aurinkoa tänään? Sehän on kans D-vitamiinin lähde!

Mitä alhainen D-vitamiini aiheuttaa?

Muistan sen päivän kirkkaasti. Oli kesäkuu 2023, ja olin juuri täyttänyt 40 vuotta. Lääkäri soitti ja kertoi verikokeiden tuloksista: D-vitamiini oli aivan liian alhainen. Mielessäni pyöri heti se kammottava osteoporoosi, vanhempani ovat kärsineet siitä ja tiedän sen tuoman kivun ja rajoitteiden määrän. Kauhu iski, sydän pamppaili rinnassa.

• Osteoporoosi: Oliko se jo minullakin? Ajatus siitä oli niin järkyttävä, että tunsin itseni täysin voimattomaksi. Ajattelin heti äitiäni, joka on kärsinyt vuosia murtumista ja jatkuvasta kivusta. Hänen elämänsä on niin rajoittunutta osteoporoosin vuoksi.

• Luunmurtumat: Lääkäri ei maininnut murtumia, mutta pelko niistä jyrsi mieltäni. En haluaisi koskaan joutua samaan tilanteeseen. Kaatuminenkin tuntuu nyt hirmuisen pelottavalta ajatukselta.

• Luuntiheyden mittaus: Lääkäri määräsi luuntiheyden mittauksen, jännitin sitä valtavasti. Mittaus tehtiin elokuussa ja onneksi tulokset olivat suht ok. Osteoporoosia ei vielä ollut.

Lääkäri puhui myös osteomalasiasta, luunpehmenemisestä. En tiedä siitä paljoa, mutta kuulostaa myös kamalalta. Pelkään edelleen osteoporoosin kehittymistä. Aloitin heti korkean annoksen D-vitamiinihoidon ja yritän nauttia enemmän auringosta ja kalasta. Muutos ruokavaliossa on myös ollut edessä. Toivottavasti tämä riittää. Tämä kokemus on ollut todellinen järkytys, todellakin. Vieläkin pelkään, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.

Lisätietoa: Lääkäri korosti, että D-vitamiinin lisäksi myös riittävä kalsiumin saanti ja liikunta ovat tärkeitä luuston terveydelle. Teen nyt parhaani voidakseni ehkäistä osteoporoosia ja varmistan säännöllisen verikokeiden teon. En halua ottaa riskiä.