Mikä on paras rasvanpolttosyke?

Paras rasvanpolttosyke? Optimaalinen syke rasvanpolttoon?

Mulla oli kerran punttisali-kortti, huhtikuussa 2022, maksoi 50 euroa kuukaudessa. Kävin siellä ahkerasti, tavoitteena tietenkin laihtua. Muistan sen sykekello-jutun, se näytti koko ajan tuota rasvanpolttosykettä. Olin aina jotenkin hämilläni siitä 60-70% maksimisykkeestä puheesta.

Kuinka se oikeasti lasketaan? Mulla se oli varmaan jossain 130-140 lyöntiä minuutissa, jos oikein muistan. Ei sitä grammaa/minuutti -juttua tarvinnut lasketella, kun tulos oli silmissä peilistä. Tosin, motivaatio hiipui kesän lähestyessä ja rannalle loikoilu vei voiton hikoilusta.

Mutta joo, se rasvanpoltto. Toimiiko se edes niin yksinkertaisesti? Se “0,6-0,7 grammaa minuutissa” -juttu tuntui liian matemaattiselta. Ehkä se oli vain teoriassa niin, käytännössä se oli tosi vaikeaa pysyä juuri siinä oikeassa sykkeessä.

Joten mun kokemuksen mukaan se optimaalinen syke on enemmänkin tunne-asia. Pitää löytää oma hyvä syke, missä jaksaa liikkua tarpeeksi pitkään. Ja tärkeintä on kuitenkin liikkua säännöllisesti, ei vain tuijottaa sitä lukemaa kellosta. Liikunta on minulle edelleenkin haaste, toivottavasti saisin siihen taas vauhtia.

Mikä on paras syke rasvanpolttoon?

Häh, paras syke rasvanpolttoon… 60-70% maksimisykkeestä. Okei. Mut hetkinen, eikö se riipu ihan siitä mitä tekee? Jos kävelee, niin kai se on eri kuin juostessa?

• 60-70% maksimisykkeestä joo, kai se on hyvä lähtökohta.
• 0,6-0,7 grammaa minuutissa… Kuulostaa aika vähältä. Paljonko se on tunnissa sitten? Pitääkö laskea? Nojoo, ehkä myöhemmin.

Maksimisyke… miten se lasketaankaan? 220 miinus ikä? Olen 35, eli 220-35 = 185. Okei. Sitten 60% siitä… Onpa hankalaa laskea päässä. No, jotain 110 tienoilla? Ja 70%… Öö, jotain 130?

• Maksimisyke: 220 – ikä
• Rasvanpolttosyke: 60-70% maksimisykkeestä

Mutta eikös se tärkeintä ole, että liikkuu ylipäätään? Ei kai se nyt niin justiinsa ole, onko syke just siellä optimaalisella alueella. Pääasia, että hiki tulee! Ja että jaksaa pidempään.

Entäs jos syke menee yli 70%? Eikö silloin polta hiilareita? Tai jotain? Hitsi, nää on näitä juttuja, joista lukee aina kaikkea ristiriitaista. Pitääkö mun nyt treenata matalalla sykkeellä vai korkealla? Sekavaa.

Rasvaa palaa liikkuessa… Jepjep. Mutta entäs ruoka? Jos syö liikaa, niin eihän siitä liikunnasta ole mitään hyötyä. Pitäisi varmaan syödä terveellisemmin. Mutta pizza on niin hyvää!

• Liikunta on tärkeää
• Ruokavalio on tärkeää

Ehkä mä kokeilen sitä 60-70% juttua. Saas nähdä miten menee. Pitää muistaa sykemittari. Mihin mä sen laitoinkaan?

Mikä treeni polttaa eniten rasvaa?

Okei, puretaanpa tämä rasvanpolttofarssi!

• Matalatehoinen aerobinen, eli “mummojumppa” polttaa rasvaa, joo, mutta niin polttaa nuotiokin. Hitaasti ja epätehokkaasti. Sopii niille, jotka tykkäävät katsella ruohon kasvua.
• HIIT (High-Intensity Interval Training) on kuin räjähtävä ilotulitus rasvasoluille. Lyhyitä, intensiivisiä spurtteja, joiden jälkeen olet kuin uitettu koira. Mutta rasva itkee nurkassa.
• Voimaharjoittelu on kuin sijoitus tulevaisuuteen. Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän kaloreita palaa sohvalla maatessasikin. Plussaa: voit kantaa kauppakassit ylpeänä.

Toki, ruokavaliolla on yhtä suuri merkitys, ellei suurempi. Kuvittele, että treeni on siivouspäivä ja ruokavalio on se, ettei sotke heti uudestaan.

Lisätieto: Jos minun pitäisi valita vain yksi, sanoisin HIIT. Se on kuin nopea, tehokas ryöstö pankissa (rasvavarastossa siis). Muista kuitenkin kuunnella kroppaasi ja konsultoida ammattilaista, jotta et päädy teho-osastolle.

Mikä on hyvä syke peruskuntolenkillä?

Okei, syke lenkillä… 65-80% maksimisykkeestä. Maksimisyke… 220 miinus ikä? Oma ikä… No joo, ei väliä. Pääasia alle aerobisen kynnyksen. Missä se nyt menee… Pitää googlata.

Aerobinen kynnys… Hapenottokykyyn liittyy. Pitää hengittää nenän kautta! Vai suun? Sekä että. 50-90 minuuttia lenkki. Aika pitkä. Jaksaako?

• Maksimisyke: 220 – ikä
• Sykealue: 65-80% maksimisykkeestä
• Lenkin kesto: 50-90min

Voisko juosta intervalleja? Lyhyitä spurtteja… Sitten kävelyä. Sekin kai peruskuntoa? Tai sitten pyöräilyä? Uintia?

No niin, lenkille mars! Aurinkolasit päähän. Kuulokkeet korviin… Mitä kuuntelen? Podcasteja. Mistä? Riippuu päivästä. Historiaa. True crime. Tai musiikkia. Rokkia. Poppia. Elektronista.

Vesi mukaan! Ja avaimet. Puhelin. Talutushihna koiralle. Ai niin, koirakin mukaan. Mihin nyt mennään… Puistoon? Metsään? Rannalle? Riippuu säästä. Toivottavasti ei sada.

Eiku joo, syke. Tärkeintä et ei mee liian korkeeks. Muuten anaerobinen. Ei hyvä. Palautuminen… Se on kans tärkeää. Venyttely. Rullaus. Sauna.

Millä sykkeellä laihtuu?

Syke ja laihdutus… hmm.

• Aerobinen treeni, se kai toimii. Pitääkö mun oikeesti jaksaa tunnin?
  • 50-70% maksimista. Pitääkö mun laskee se jotenkin?
• Lihaskunto! Se on kivaa, ehkä. Lihakset polttaa rasvaa, jees!

Okei, siis ensin pitkää hölkkää, sit vähän punttia? Onks tää nyt se juttu?

Mikä on hyvä sykkeen palautus?

Syke palautuu nopeasti, hyvä merkki! Mutta mitä nopeasti tarkoittaa? Yksi minuutti? Kaksi? Onko minuutti liian vähän? Ehkä.

• Palautumisen nopeus riippuu kunnosta. Tietysti! Logiikkaa siinä.
• Yli 20 lyöntiä minuutissa parin minuutin sisällä on hyvä.Erittäin hyvä yli 30. Onkohan mulla koskaan noin korkea? Pitääpä testata!

226 ja 220 jutut… vanhanaikaisia. Unohda ne. Kuka laskee enää noin? On parempia tapoja!

Mutta hei, miksi edes välittää sykkeestä? Tärkeintä, että tuntuu hyvältä! Liian korkea, huono. Liian matala, turhauttavaa. Oikeastaan aika yksinkertaista.

Maksimisykkeen mittaus on avainasemassa. Kuinka sen mittaa? Juoksumatolla? Testi? Onko se vaarallista? Pitää googlata!

Pitääkö mun nyt alkaa mittailemaan sykettä jatkuvasti? Äh, en jaksa. Mutta ehkä kerran, ihan mielenkiinnosta. Sitten voin vertailla. Vertailu on kivaa. Tai no, ehkä ei.

Hyvä syke levossa alle 70. Mulla se on… hmm… en tiedä. Pitää mitata aamulla. Tai ehkä illalla. Ei, aamulla parempi.

Sykkeen mittaus antaa tietoa. Tieto on valtaa! Tai jotain. Ainakin se auttaa treenaamaan tehokkaammin. Tai ehkä ei. Joskus tuntuu, että teen liikaa. Tai liian vähän. Vaikea sanoa.

Mikä on paras rasvanpoltto liikunta?

Matala syke, rasvaa palaa. Myytti. Intensiteetti ratkaisee.

HIIT. Tehokas. Lyhyt. Palaa rasvaa vielä treenin jälkeenkin.

Kävely? Hölkkä? Liian hidasta. Ei riitä.

Syke ylös. Silloin rasva palaa.

• HIIT: High Intensity Interval Training
• LISS: Low Intensity Steady State

LISS:lle aikaa hukkaan. HIIT nopeampi, tehokkaampi.

Maksimikuormitus. Sekin polttaa rasvaa. Mutta raskasta.

Tärkeintä: löydä sopiva. Jatka sitä. Muuten turhaa.

Rasvanpoltto ei ole rakettitiedettä. Kaloreita ulos enemmän kuin sisään.

Ruokavalio. Se on 70%. Liikunta 30%.

Unohda ihmedieetit. Syö terveellisesti. Liiku.

Lihasmassaa lisää. Se polttaa rasvaa levossakin.

Älä tuijota vaakaa. Peili kertoo totuuden.

#Harjoittelu #Rasvanpoltto #Syke