Minkä vitamiinin puutos aiheuttaa muistiongelmia?

Miten K-vitamiinin puutos ilmenee?

Veri ei hyydy. Mustelmia? Helposti mustelmilla. Pitääkö paikkansa. Ihan hirveesti. Miten se liittyy K-vitamiiniin? K-vitamiinin puutos. Joo, se. Anemiaa kans. Verenvuodot. Vuotaa helpommin. Onko mulla nyt sit se? No ei kai. Harvinainen aikuisilla. Joo. Onko mul maksasairaus? Ei. Kystinen fibroosi? Ei sitäkään. Rasvan imeytymishäiriö? No sitä en tiedä. Pitäiskö tietää?

• Veren hyytyminen hidastunut
• Mustelmia helposti
• Anemiaa
• Verenvuodot

Aikuisilla tosi harvinainen. Onko se 2024? Joo. Miksei se oo yleisempi? Imeytymishäiriö. Rasva.

• Maksasairaus
• Kystinen fibroosi

Pitääpä googlata K-vitamiini. Mistä sitä saa? Pinaatista? Tai jostain muusta vihreästä. Oonko mä syöny tarpeeks pinaattia? Ehkä pitäis syödä enemmän. Tai sitten jotain muuta. Mistä sitä saa? Kalaa varmaan. Onko kananmunassa? En oo varma. Pitää tarkistaa.

Rasvan imeytymishäiriö… Mitä se tarkoittaa? Liittyykö se jotenkin suolistoon? Onks mulla suolisto-ongelmia? No ei kai. Joskus maha on sekaisin. Mutta ei kai se oo sama asia. Tai onko?

Missä ruoka-aineissa on paljon K-vitamiinia?

K-vitamiini: veren hyytyminen. Lähteet:

• Tummanvihreät kasvikset: Pinaatti, lehtikaali, parsakaali.
• Öljyt: Kasviöljyt.
• Eläinkunnan tuotteet: Maksa.
• Fyllokinoni (kasvit) vs. menakinoni (liha).

Missä ruoka-aineessa K-vitamiinia on eniten?

K-vitamiinin supertähdet:

• K1-vitamiini: Vihreän kasvismaailman kuninkaat vievät voiton! Ajatelkaa parsakaalia, pinaattia, lehtisalaattia – ne ovat K1-vitamiinin ykköspesiksit. Kaikki tämä vihreä pommi on kuin vihreä superhero, täynnä energiaa ja vitamiineja! Kasviöljyt ja margariinitkin liittyvät tähän kasviarmeijaan.

• K2-vitamiini: Lihan ystävät, olkaa hyvät! Maksa on K2-vitamiinin ehdoton mestari. Muut lihatuotteet, kananmunan keltuainen ja maitotuotteet seuraavat perässä. Jos ajattelee sitä kuin urheilukilpailua, maksa on kultamitalin saaja.

Pieni lisämaustetta: K1 ja K2 ovat kuin kaksi eri joukkuetta, jotka molemmat tavoittelevat samaa maalia: terveyttäsi! Näiden vitamiinien roolit kehossa eroavat hieman toisistaan, mutta molemmat ovat yhtä tärkeitä. 2023-luvulla on helppo saada K-vitamiinia ruokavaliosta, jos pitää silmällä vihreää ja vähän “maukkaampaa” (lue: lihaa ja maitotuotteita). Mutta älä unohda tasapainoa – tämä ei ole kilpajuoksu vaan maraton!

Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa huimausta?

D-vitamiinin puutos ja huimaus: Kyllä, yhteys on mahdollinen. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin puutos voi liittyä huimaukseen. Mielenkiintoista, eikö? Vuoden 2023 tiedon mukaan alhainen D-vitamiinitaso voi pahentaa vestibulaarista migreeniä, joka on yleinen huimauksen syy.

• Vestibulaarinen järjestelmä: D-vitamiini vaikuttaa kalsiumaineenvaihduntaan, joka on tärkeää sisäkorvan toiminnalle. Sisäkorva on keskeinen tasapainon kannalta.

• Neurologinen toiminta: D-vitamiinilla on myös neuroprotektiivisia vaikutuksia. Aivojen optimaalinen toiminta on välttämätöntä tasapainon ylläpitämiselle.

• Tutkimukset: Useat tutkimukset osoittavat yhteyden D-vitamiinin puutoksen ja huimauksen välillä. Erityisesti BPPV:hen (hyvänlaatuinen asentohuimaus) liittyvää tutkimusta on tehty.

D-vitamiinilisä: Jos kärsit huimauksesta, D-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen, etenkin jos D-vitamiinitasosi on alhainen. Muista kuitenkin aina keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Oikea diagnoosi on tärkeä. Huimaus voi johtua monista eri syistä.

• Verikokeet: D-vitamiinitaso voidaan mitata verikokeella. Lääkäri voi arvioida tulokset ja suositella sopivaa annostusta. Liika D-vitamiini voi olla haitallista.

• Auringonvalo: Auringonvalo on paras D-vitamiinin lähde. Muista kuitenkin suojautua liialliselta auringonpaisteelta. Kesällä 15 minuuttia päivässä riittää.

• Ravinto: D-vitamiinia saa myös ravinnosta, kuten rasvaisesta kalasta, kananmunista ja D-vitaminoiduista maitotuotteista.