Mitä rasvan puute aiheuttaa?

Q: Mitä rasvan puute aiheuttaa?

mitä rasvan puute aiheuttaa ilmenee hermoston toiminnan hidastumisena, hitaampina reaktioina ja selittämättömänä aivosumuna pitkäaikaisen vajeen seurauksena hermostossa. Miesten testosteronitasot laskevat keskimäärin 10-15 prosenttia ja naisten estrogeenituotanto häiriintyy aiheuttaen kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä tai kuukautisten täydellisen pysähtymisen. Keskittymiskyky heikkenee merkittävästi ja kahvin liiallinen juominen aivosumun poistamiseksi pahentaa tilannetta toisin kuin rasvan riittävä saanti.

6 kuukautta sitten 20 katselukertaa

mitä rasvan puute aiheuttaa ilmenee hermoston toiminnan hidastumisena, hitaampina reaktioina ja selittämättömänä aivosumuna pitkäaikaisen vajeen seurauksena hermostossa. Miesten testosteronitasot laskevat keskimäärin 10-15 prosenttia ja naisten estrogeenituotanto häiriintyy aiheuttaen kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä tai kuukautisten täydellisen pysähtymisen. Keskittymiskyky heikkenee merkittävästi ja kahvin liiallinen juominen aivosumun poistamiseksi pahentaa tilannetta toisin kuin rasvan riittävä saanti.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

mitä rasvan puute aiheuttaa? Aivosumua ja hormonihäiriöitä

Kehon reaktioiden ja mitä rasvan puute aiheuttaa tunnistaminen on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja vakavien hormonihäiriöiden välttämiseksi. Liian vähäinen energiansaanti rasvasta heikentää elämänlaatua ja aiheuttaa pitkäkestoisia terveysongelmia sekä miehille että naisille. Tämän tiedon avulla tunnistat vaaran merkit ajoissa ja suojelet kehoasi pysyviltä vaurioilta. Tutustu tarkempiin oireisiin alapuolella.

Mitä rasvan puute todella tekee keholle?

Jatkuva väsymys, palelu ja aivosumu voivat liittyä useisiin tekijöihin, mutta yllättävän usein syynä on liian vähäinen rasvan saanti. Ravinnon rasvat ovat täysin välttämättömiä hormonien tuotannolle, solujen uusiutumiselle ja aivojen toiminnalle.

Kun rasvan saanti putoaa alle minimirajan pitkäksi aikaa, hermoston toiminta hidastuu. Reaktiot hidastuvat. Keskittymiskyky voi heikentyä. Seurauksena on usein jatkuva, selittämätön aivosumu. Moni yrittää korjata tätä juomalla enemmän kahvia - mikä vain pahentaa tilannetta. ^[2]

Rasvaliukoiset vitamiinit: A, D, E ja K

Rasva - ja tämä unohtuu valitettavan monilta - toimii kuljettajana näille elintärkeille vitamiineille. Jos syöt jatkuvasti pelkkää kuivaa salaattia, vitamiinien imeytyminen heikkenee merkittävästi. ^[3]

Ollaanpa rehellisiä. Minäkin tein tämän virheen vuosia sitten. Uskoin, että rasvaton on aina parempi. Söin pelkkää kuivaa kanaa ja vihanneksia. Tulokset? Ihoni kuivui paperinohueksi ja halkeili talvisin, enkä ymmärtänyt miksi. Kesti kuukausia tajuta, että laadukkaan rasvan puute esti D- ja E-vitamiinien imeytymisen täysin. Lisäsin ruokavaliooni vain yhden ruokalusikallisen laadukasta oliiviöljyä päivässä. Kuukautta myöhemmin iho-oireet katosivat.

Hormonitoiminnan häiriöt ja rasva

Yleinen ohje on välttää rasvaa painon pudottamiseksi. Se on vaarallinen myytti. Kolesteroli ja ravinnon rasvat ovat kirjaimellisesti rakennuspalikoita kehon hormoneille.

Erittäin vähärasvainen ruokavalio voi laskea miesten testosteronitasoja keskimäärin 10-15 prosenttia. ^[4] Naisilla vaikutukset ovat usein vielä nopeampia ja dramaattisempia. Estrogeenin tuotanto häiriintyy nopeasti rasvan puutteessa. Seurauksena kuukautiskierto voi muuttua epäsäännölliseksi tai pysähtyä kokonaan (amenorrea).

Huomio: Jos huomaat kuukautiskierron häiriöitä tai epätavallista väsymystä uuden ruokavalion myötä, käänny aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen ennen tilanteen pahenemista.

Aineenvaihdunta ja kylmyyden tunne

Rasvakudos toimii kehon eristeenä, mutta ravinnon rasva osallistuu myös suoraan kehon lämmönsäätelyyn. Kun syöt liian vähän rasvaa, kilpirauhasen toiminta voi hidastua. Kehon peruslämpötila laskee hieman. Tämän vuoksi rasvan puutteesta kärsivät palelevat jatkuvasti - jopa kesällä.

Rasvalähteiden vertailu: Mitä valita päivittäiseen ruokavalioon?

Kaikki rasvat eivät ole samanarvoisia. Tässä on katsaus siihen, miten eri rasvalähteet tukevat kehon toimintaa.

Ekstraneitsytoliiviöljy (⭐)

- Kertatyydyttymättömät rasvahapot

- Tukee vahvasti kolesterolin synteesiä, mikä on pohja sukupuolihormoneille

- Erinomainen K- ja E-vitamiinien kuljettaja

Rasvainen kala (esim. lohi)

- Monityydyttymättömät Omega-3-rasvahapot

- Vähentää tulehdusta, mikä auttaa kortisolin (stressihormonin) hallinnassa

- Sisältää luonnostaan paljon D-vitamiinia

Pähkinät ja siemenet

- Sekoitus kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja

- Sisältää sinkkiä ja magnesiumia, jotka tukevat testosteronin tuotantoa

- Sisältää luontaista E-vitamiinia, joka imeytyy suoraan siemenen oman rasvan avulla

Ekstraneitsytoliiviöljy on useimmille helpoin ja monipuolisin päivittäinen rasvanlähde hormonien ja vitamiinien tueksi. Omega-3-lähteet, kuten lohi tai saksanpähkinät, ovat elintärkeitä aivosumun torjumiseksi.

Ruokavalion korjaus: Miten Elina palautti energiansa

Elina, 32-vuotias toimistotyöntekijä Helsingistä, halusi eroon joulukiloista ja päätti leikata ruokavaliostaan kaiken rasvan pois. Hän korvasi kaiken kevyttuotteilla ja söi pääasiassa kanaa ja riisiä.

Ensimmäiset kaksi viikkoa sujuivat hienosti, ja paino putosi. Sitten iski jatkuva palelu. Kynnet alkoivat lohkeilla, ja hiuksia irtosi suihkussa harvinaisen paljon. Elina luuli ensin treenaavansa liian kovaa tai potevansa stressiä töistä.

Tilanne kärjistyi, kun hänen kuukautisensa jäivät yllättäen pois kokonaan. Vasta käynti ravitsemusterapeutilla avasi hänen silmänsä: kyse ei ollut kaloreista, vaan rasvan täydellisestä puutteesta, joka oli pysäyttänyt hormonitoiminnan.

Elina lisäsi aamupalaansa pähkinöitä ja lounaalle avokadon puolikkaan. Nämä pienet muutokset toivat noin 30 grammaa hyvää rasvaa päivään. Kolmen kuukauden kuluttua kuukautiskierto palautui normaaliksi, palelu loppui ja hiusten oheneminen pysähtyi.

Jos haluat oppia lisää oireista ja niiden hoidosta, katso mitä rasvan puute voi aiheuttaa.

Nopea yhteenveto

Mistä tietää että syö liian vähän rasvaa?

Yleisimpiä merkkejä ovat jatkuva palelu, erittäin kuiva ja hilseilevä iho, sekä selittämätön aivosumu ja keskittymisvaikeudet. Myös epäsäännöllinen kuukautiskierto on naisilla selkeä hälytysmerkki.

Lihottaako rasvan syöminen aina?

Ei. Painonnousu johtuu aina kokonaiskaloreiden ylijäämästä, ei yksittäisestä makroravinteesta. Oikeanlainen, laadukas rasva pitää nälän loitolla pidempään ja voi itse asiassa auttaa painonhallinnassa estämällä verensokerin romahtamista.

Kuinka nopeasti rasvan puutteen oireet näkyvät?

Lievät oireet, kuten aivosumu ja ihon kuivuminen, voivat ilmetä jo parissa viikossa ruokavalion radikaalin muutoksen jälkeen. Vakavammat hormonitoiminnan häiriöt vaativat yleensä 1-3 kuukautta kehittyäkseen.

Seuraavat askeleet

Aivot käyvät rasvalla

Hermostosi tarvitsee riittävästi rasvaa ylläpitääkseen nopeaa tiedonsiirtoa ja torjuakseen aivosumua.

Vitamiinit vaativat kuljettajan

A-, D-, E- ja K-vitamiinit menevät suoraan kehon läpi hukkaan, jos ateriassa ei ole mukana lainkaan rasvaa.

Hormonit romahtavat ilman rasvaa

Sekä testosteronin että estrogeenin tuotanto on suoraan riippuvainen ravinnon rasvoista ja kolesterolista.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä se korvaa ammattimaisen terveydenhuollon tai ravitsemusterapeutin antamia yksilöllisiä ohjeita. Jos epäilet hormonihäiriötä, syömishäiriötä tai muuta vakavaa terveysongelmaa, ota aina välittömästi yhteyttä lääkäriin.