Paljonko ihmisen painosta on lihaksia?

Paljonko ihmisen painosta on lihaksia? Yksilölliset erot

Tieto siitä, paljonko ihmisen painosta on lihaksia, auttaa hahmottamaan kokonaisvaltaista terveyttä ja kehon perusaineenvaihduntaa. Oman fysiologian syvällinen tunteminen ohjaa tekemään oikeita ja perusteltuja valintoja ravitsemuksen sekä fyysisen harjoittelun suhteen. Perehdy aiheeseen tarkemmin ja ymmärrä kehonkoostumuksen todellinen vaikutus päivittäiseen jaksamiseen ilman vääriä ennakko-oletuksia.

Paljonko ihmisen painosta on lihaksia?

Ihmisellä on noin 600 eri lihasta, ja lihasten osuus koko kehon painosta on miehillä keskimäärin 40 % ja naisilla 35 % - eli jos painat noin 50 kg, lihaksesi painavat keskimäärin 17,5-20 k^[1] g. Tämä luku yllättää monet, sillä harva tulee ajatelleeksi, kuinka suuri osa omasta kehosta koostuu pelkästään lihaskudoksesta.

Kehonkoostumus on paljon muutakin kuin pelkkä vaakalukema. Lihasten osuus kehonpainosta vaihtelee yksilöllisesti sukupuolen, iän, perimän ja liikuntatottumusten mukaan. Toisilla lihasta on luonnostaan enemmän, kun taas toisilla rasvakudos muodostaa suuremman osan painosta.

Lihasmassan osuus kehonpainosta ja sen vaihtelut

Kun puhutaan lihasmassan osuus kehonpainosta, on tärkeää ymmärtää, että ihmisen lihaksisto jakautuu kolmeen päätyyppiin: luustolihaksiin, sileisiin lihaksiin ja sydänlihakseen. Näistä luustolihakset vastaavat liikkumisesta ja muodostavat sen suuren massan, joka yleensä mielletään lihaksiksi.

Sukupuolten väliset erot lihasten määrässä

Miehillä ja naisilla on biologisista syistä erilainen kehonkoostumus. Hormonaaliset erot, erityisesti testosteronin määrä, vaikuttavat siihen, kuinka paljon ihmisellä on lihasmassaa kehoon rakentuu. Keskimäärin miehillä lihasten osuus kehonpainosta on suurempi kuin naisilla, sillä naisten keho tarvitsee luonnostaan enemmän rasvakudosta muun muassa hormonitoiminnan ja lisääntymisen tueksi.

Noin 600 lihasta toimivat yhteistyössä mahdollistaen kaiken aina silmien räpyttelystä raskaiden esineiden nostamiseen. Vaikka prosenttiosuus kehonpainosta voi vaihdella, lihasten merkitys aineenvaihdunnalle ja yleiselle toimintakyvylle pysyy aina yhtä suurena.

Lihasten paino kiloina ja laskuesimerkit

Lihasten paino kiloina on suoraan sidoksissa kokonaispainoon. Lihasten osuus on miehillä keskimäärin 40 % ja naisilla 35 % kehonpainosta, jolloin 80 kiloa painavalla henkilöllä lihakset painavat keskimäärin 28-32 k^[2] g, jos kehonkoostumus vastaa keskiarvoja.

On kuitenkin huomioitava, että suuri osa lihaksen painosta on itse asiassa vettä. Lihaskudos sisältää runsaasti nestettä, minkä vuoksi lihasmassan kasvaessa tai vähentyessä myös kehon vesipainossa tapahtuu muutoksia. Tämä selittää sen, miksi vaakalukema saattaa heitellä nopeastikin ilman, että kyseessä on varsinainen rasvan määrän muutos.

Mikä on normaali lihasmassa?

Mikä on normaali lihasmassa riippuu täysin iästä ja kuntotasosta. Ikääntyneillä lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä ilman säännöllistä voimaharjoittelua tai riittävää proteiininsaantia. Tätä ilmiötä kutsutaan sarkopeniaksi, ja se voi alkaa hiljään jo 30 ikävuoden jälkeen.

Kehonkoostumusmittaukset, kuten InBody-mittaukset, auttavat hahmottamaan oman kehon tilannetta tarkemmin kuin pelkkä vaaka. Ne erottavat toisistaan rasvamassan, luumassan ja lihasmassan, jolloin näet konkreettisesti, kuinka monta kiloa lihasta kehossasi todellisuudessa on.

Miten lihasten määrään voi vaikuttaa?

Lihasten määrä ei ole kiveen hakattu. Siihen voi vaikuttaa aktiivisesti oikeanlaisella ravinnolla ja harjoittelulla. Voimaharjoittelu ja riittävä proteiinin saanti ovat avainasemassa, kun halutaan ylläpitää tai kasvattaa lihasmassaa.

Aluksi kehitys voi olla nopeaa, mutta ajan myötä keho sopeutuu. Välillä tuntuu siltä, että tulokset polkevat paikallaan, vaikka tekee kaiken oikein - se on täysin normaali osa prosessia. Tärkeintä on pitkäjänteisyys ja kehon kuuntelu.

Erilaiset kehonkoostumukset ja lihasmassan rooli

Korkea lihasmassa

• Kuluttaa enemmän energiaa levossa, koska lihaskudos vaatii ylläpitoonsa enemmän kaloreita.

• Vahva keho, parempi ryhti ja pienempi loukkaantumisriski arjessa.

• Kiinteämpi ulkonäkö ja matalampi suhteellinen rasvaprosentti.

Alhainen lihasmassa

• Pienempi energiankulutus levossa, mikä tekee painonhallinnasta herkempää.

• Voi johtaa nopeampaan väsymiseen ja heikompaan fyysiseen jaksamiseen.

• Korkeampi rasvaprosentti suhteessa kokonaispainoon.

Matin muutos: Painon sijaan fokus kehonkoostumukseen

Matti, 34-vuotias toimistotyöntekijä Helsingistä, huomasi painonsa pysyvän vuodesta toiseen samassa lukemassa, mutta vaatteet alkoivat kiristää ja olo oli jatkuvasti väsynyt.

Ensimmäinen yritys epäonnistui, kun hän aloitti radikaalin laihduttamisen syömällä liian vähän, mikä johti vain voimien hiipumiseen ja lihasten surkastumiseen entisestään.

Hän tajusi virheensä, loputti nälkäkuurit ja aloitti kuntosalitreenit kolme kertaa viikossa sekä lisäsi proteiinia ruokavalioonsa.

Puolen vuoden jälkeen vaakalukema oli pysynyt lähes samana, mutta hän oli pudottanut rasvamassaa ja kasvattanut lihasmassaa, jolloin olo oli huomattavasti energisempi ja keho kiinteämpi.