Paljonko tunnin reipas kävely kuluttaa?

Reipas kävely ja kalorien kulutus: Kuinka paljon poltat tunnissa?

Reipas kävely on loistava tapa parantaa kuntoa, vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa sekä polttaa kaloreita. Mutta paljonko se oikein kuluttaa energiaa tunnissa? Vastaus ei ole yksiselitteinen, sillä se vaihtelee useiden tekijöiden mukaan.

Yleisesti ottaen reipas kävely, noin 6 kilometrin tuntivauhdilla, kuluttaa keskimäärin noin 300-350 kilokaloria tunnissa aikuiselle. Tämä luku on kuitenkin suuntaa-antava arvio. Tarkka kalorinkulutus riippuu useista tekijöistä, joita ovat:

• Paino: Mitä painavampi henkilö on, sitä enemmän energiaa hän kuluttaa saman työmäärän suorittamiseen.
• Aineenvaihdunta: Jokaisen aineenvaihdunta on yksilöllinen. Nopeampi aineenvaihdunta tarkoittaa suurempaa kalorinkulutusta levossakin ja luonnollisesti myös liikunnan aikana.
• Kävelytyyli: Energinen ja nopea kävely kuluttaa enemmän kaloreita kuin rauhallinen kävely. Mäet ja epätasaiset pinnat lisäävät myös kalorinkulutusta.
• Ikä: Ikä vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siten myös kalorinkulutukseen.
• Sukupuoli: Miehet yleensä kuluttavat hieman enemmän kaloreita kuin naiset samalla kävelyllä.

Esimerkiksi: 70-kiloinen henkilö, jolla on kohtalaisen nopea aineenvaihdunta, voi polttaa reippaalla kävelyllä (6 km/h) noin 320 kilokaloria tunnissa. 85-kiloinen henkilö voi puolestaan polttaa samanlaisessa kävelyssä jopa 380 kilokaloria. Näihin lukuihin vaikuttavat edellä mainitut tekijät.

Onko reipas kävely tehokas kaloreiden polttaja?

Kyllä. Vaikka kävely ei ole yhtä intensiivistä kuin esimerkiksi juoksu, se on tehokas ja helppokäyttöinen tapa lisätä päivittäistä aktiivisuutta ja polttaa kaloreita. Lisäksi se on lempeä liikuntamuoto, joka sopii useimmille ikään ja kuntoon katsomatta.

Kalorinkulutuslaskurit:

Monet sovellukset ja verkkosivustot tarjoavat kalorinkulutuslaskuria, jotka voivat antaa tarkemman arvion yksilölliseen tilanteeseen perustuen. Näitä laskijoita käytettäessä on kuitenkin tärkeää antaa mahdollisimman tarkka tieto painosta, iästä, sukupuolesta ja kävelyn intensiteetistä.

Reipas kävely on erinomainen tapa edistää terveyttä ja hyvinvointia. Muista kuitenkin, että kalorinkulutus on vain yksi osa terveellistä elämäntapaa. Tasapainoinen ravinto ja riittävä lepo ovat yhtä tärkeitä.