Voiko saunassa käydä liikaa?

Voiko saunassa käydä liikaa? Normaali syke vs maksimisyke

voiko saunassa käydä liikaa on tärkeä kysymys, koska saunominen rasittaa sydäntä kuten reipas kävely. Liiallinen saunominen muuttuu rentoutumisesta rasittavaksi suoritukseksi. Tämän ymmärtämällä suojaudut tarpeettomalta rasitukselta ja nestehukalta. Saunomisen hyödyt säilyvät, kun välttää liiallista kuumuutta ja pitkiä kertoja. Lue eteenpäin saadaksesi tarkat tiedot turvallisesta saunomisesta.

Missä kulkee terveen ja liiallisen saunomisen raja?

Kyllä, saunassa voi käydä liikaa. Vaikutukset riippuvat vahvasti yksilön terveydentilasta ja tottumuksesta, joten yhtä oikeaa rajaa ei ole. Liiallinen saunominen voi aiheuttaa nestehukkaa, uupumusta ja sydämen rasitusta, jos se yhdistyy hyvin korkeisiin lämpötiloihin tai huonoon palautumiseen.

Monet uskovat kovan hikoilun puhdistavan kehoa parhaiten. Mutta on olemassa yksi täysin päinvastainen totuus saunomisesta ja kuona-aineiden poistumisesta - selitän tämän tarkemmin myytinmurtamisosiossa alempana.

Kehon kuormitus: Mitä liiallinen lämpö tekee?

Säännöllinen saunominen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä tyypillisesti jopa 20-50 prosenttia ^[1] riippuen saunomistiheydestä. Mutta rajansa kaikella. Terveyshyödyt kääntyvät laskuun, jos keho ei ehdi palautua kuumuuden aiheuttamasta fyysisestä rasituksesta.

Sauna rasittaa sydäntä samalla tavalla kuin reipas kävely. Syke voi nousta lauteilla nopeasti 120-150 lyöntiin minuutissa. ^[2] Tämä on normaalia. Mutta jatkuva pitkäkestoinen maksimisykkeen hätyyttely kuumassa ei ole enää rentoutumista. Se on kova urheilusuoritus.

Olen nähnyt monien ajattelevan, että saunan suhteen enemmän on aina parempi. Pidin itsekin ennen kiinni 45 minuutin päivittäisestä saunarutiinista 90 asteen lämmössä. Tuloksena oli jatkuva lievä päänsärky, kuivat silmät ja selittämätön väsymys iltapäivisin. Meni kolme viikkoa ymmärtää, että liiallinen saunominen oli syyllinen. Pidin tauon. Olo parani heti. Joskus kroppa vain tarvitsee lepoa kuumuudesta.

Liika saunominen oireet: Mistä tiedät ylittäneesi rajan?

Mistä sitten tietää, että voiko saunassa käydä liikaa? Keho antaa kyllä selviä varoitusmerkkejä, kun rasitus kasvaa liian suureksi:

Voimakas huimaus tai pyörrytys lauteilta noustessa; päänsärky, joka alkaa muutama tunti saunomisen jälkeen; sydämen tykytys, joka ei rauhoitu vilvoittelun aikana; poikkeuksellinen uupumus seuraavana päivänä (niin sanottu saunakrapula).

Myytinmurtaja: Hikoilu ei ole puhdistuskuuri

Tässä on se myytti, jonka mainitsin aiemmin: kova hikoilu saunassa ei todellisuudessa puhdista kehoa myrkyistä. Tosiasia on, että maksa ja munuaiset hoitavat kehon puhdistuksen. Hikoilu on vain kropan hätämekanismi lämmön laskemiseksi - ei mikään suodatusjärjestelmä. Veden mukana poistuu lähinnä suoloja ja mineraaleja, joita keho oikeasti tarvitsisi toimiakseen kunnolla.

Tämä tarkoittaa, että tuntien istuminen polttavassa kuumuudessa pelkän puhdistumisen toivossa on usein vain saunomisen haitat korostavaa hyödytöntä rasitusta. Yhden saunakerran aikana keho voi menettää jopa 0.5–1 litraa nestettä. Veden juominen on siis kriittistä.^[3]

Turvallinen saunominen: Vältä pahimmat sudenkuopat

Nesteytys on kaiken a ja o. Pelkkä hanavesi on hyvä vaihtoehto, mutta kivennäisvesi on usein hieman parempi pitkissä saunasessioissa, sillä se korvaa hikoilun mukana menetettyjä suoloja.

Sairaana saunominen on suuri riski. Kuumeisen kehon lämpötila on jo valmiiksi koholla, joten saunan kuumuus voi nostaa sydämen kuormitusta vaarallisesti.

Rehellisesti sanottuna, flunssan saunominen pois on yksi sitkeimmistä ja vaarallisimmista myyteistä. Se ei toimi. Kuulostaako tutulta? Moni yrittää sitä silti vuodesta toiseen. Tuloksena on usein vain pitkittynyt tauti ja ylikuormittunut elimistö. Onkin hyvä pohtia, kuinka usein saunassa kannattaa käydä pysyäkseen terveenä.

Kehon rasitus: Saunominen vs. Kevyt liikunta

Perinteinen sauna (80 astetta)

Nousee passiivisesti lämmön vaikutuksesta

Erittäin nopea, vaatii välitöntä nesteytystä

Keskivaativa, pumppaa verta iholle jäähdytystä varten

Vähäinen, lihakset useimmiten rentoutuvat

Reipas kävelylenkki

Nousee aktiivisen lihastyön tuloksena

Kohtalainen, riippuu vahvasti säästä

Keskivaativa, verenkierto kohdistuu työtä tekeviin lihaksiin

Aktiivinen, vahvistaa jalkojen lihaksistoa

Mikon taistelu saunakrapulaa vastaan

Mikko, 45-vuotias opettaja Jyväskylästä, halusi parantaa unenlaatuaan ja alkoi saunoa joka ilta 45 minuuttia 85 asteessa. Hän oli lukenut saunan rentouttavista vaikutuksista ja toivoi sen helpottavan kroonista työstressiä.

Aluksi kaikki meni hyvin, mutta toisella viikolla hän alkoi heräillä aamuyöstä sydämen tykytykseen. Lisäksi työpäivien aikana iski outo voimattomuus. Hän yritti ratkaista asian juomalla enemmän kahvia ja vettä, mikä ei auttanut lainkaan uupumukseen.

Hän ymmärsi ongelman vasta mitatessaan sykkeensä saunan jälkeen - se kävi ylikierroksilla vielä tunti lauteilta poistumisen jälkeen nukkumaan mennessä. Pitkä altistus kovalle kuumuudelle rasitti kehoa liikaa ennen unta, estäen täydellisen rentoutumisen.

Mikko laski lämpötilan 75 asteeseen, lyhensi ajan 15 minuuttiin ja siirsi saunomisen alkuiltaan. Kuukauden kuluttua yöheräilyt loppuivat ja syvän unen määrä lisääntyi noin 20 prosenttia. Hän oppi kantapään kautta, että saunankin suhteen vähemmän on joskus enemmän.