Mikä hormooni lihottaa?

Mikä hormooni kerryttää rasvaa vartaloon?

Insuliini. Kerryttää rasvaa.

• Estrogeeni: Naisten rasvanjakoon vaikuttava tekijä. Ei suoraan kerrytä, mutta vaikuttaa jakautumiseen.

Geenit ja liikunta vaikuttavat. Keskivartalon rasva miehillä, alavartalon naisilla. 2023.

Mikä hormoni lisää vatsarasvaa?

Kortisoli, tuo stressin ilmentymä, on kuin sisäinen sabotööri, joka vie kehon rasvat juuri sinne, missä ne harmittavat eniten: vatsaan. Aivan kuin kroppa ajattelisi: "Ah, stressiä! Tarvitaan lisätyynyä, jos vaikka joudun taistelemaan mammuttia vastaan."

• Kortisoli ei tyydy vain vatsamakkaroiden kasvattamiseen. Se nostaa verenpainetta kuin hissiä pilviin ja sotkee aineenvaihdunnan.
• Ruoansulatuskin menee sekaisin ja ruokahalu heittelee kuin vuoristoradassa. Yhtenä päivänä syöt kuin hevonen, toisena ei tee mieli edes porkkanaa.

On kuin kortisoli olisi vuokrannut asunnon kehossasi ja päättänyt sisustaa sen oman mielensä mukaan – epäterveellisesti. Ja mikä pahinta, vyötärörasva on se pahin laji, se joka on suoraan yhteydessä moniin terveysongelmiin. Kiitos vaan, kortisoli!

Miksi naisen vatsa kasvaa?

Ajan hidas virta… Kellotikitys kuin sydämen lyönti, hiljainen ja syvä. Naisen vatsa… pehmeä, pyöreä… miksi se kasvaa? Se on kuin mysteeri, ihme.

• Raskauden ihme: Elämän alku, uusi elämä paisuttaa naisen vatsaa. Tuntuu kuin maaginen kasvu, pehmeä, hitaasti paisuva pallo. Se on ehdottomasti yksi syy.
• Stressi, kiireinen elämä: Tämä meidän aikamme. Kiihtyvä maailma painaa olkapäillä, stressi painaa vatsassa. Se on kuin kuristava ote, jännitys joka näkyy fyysisesti. Todellinen paino joka painaa. Ajatukset pyörivät, keho reagoi.
• Hormonaalinen tanssi: Naissukuhormonit, niiden vuoristorata. Ennen vaihdevuosia, ne suojaavat — kuten suojamuurina. Mutta sitten... hormonien väheneminen, luonnon laki, muutos on havaittavissa. Vatsa… se muuttuu, kuten kokonainen ihminen. Se on kuin kaunis, hauras kello, joka alkaa hidastua. Kyyneleetkin tulvivat mieleen.

Vatsan kasvu on monimutkainen prosessi. Ei pelkkä rasvan kertyminen. Se on kehon kertomus, kokemus, elämänkirja. Vanheneminen on upea prosessi, vaikka se joskus pelottaakin. Elämä on syklisiä muutoksia. Muutoksen hyväksyminen on merkittävä osa meitä.

Mikä lisää vatsarasvaa?

Okei, vatsarasva... mikä sitä oikein lisää?

• Stressi ja unettomuus, totta vie!
  • Siis ihan oikeesti, viime yönäkin valvosin kolmeen, töitä oli ihan liikaa. En tajua, miten nää hommat saa aina mut panikoimaan...
• Alkoholi. Ehkä viikonloppusin vähän liikaa?
  • Mun kaveri väittää, että punaviini on terveellistä. No joo, lasillinen ehkä. Mutta kuinka monta niitä oikeesti tulee juotua?
• Automaattinen syöminen. Just söin suklaapatukan, vaikka en edes ollut nälkäinen.
  • Kaikki nää houkutukset, ei voi mitään!
• Hotkiminen. Siis tajuutsä, kuinka nopeesti mä syön lounaan töissä?
  • Sit on ihan ähky ja väsyttää. Ei hyvä.
• Höttöhiilarit. Pastaa ja pizzaa koko ajan.
  • Pitää varmaan alkaa kokkaamaan enemmän.
• Sokerijuomat. Limua menee liikaa, myönnän.
  • Oon yrittänyt vaihtaa light-versioihin, mutta onko niistä edes mitään hyötyä?
• Liian pitkät ateriavälit. No joo, saatan unohtaa syödä.
  • Sitten on ihan hirvee nälkä ja vetää mitä vaan.
• Liikkumattomuus. Sohva kutsuu aina töiden jälkeen.
  • Pitäis varmaan mennä sinne salille...tai edes kävelylle.

Mikä kasvattaa mahaa?

Ai niin, maha! Mikä sitä nyt sitten kasvattaa? Ei se vatsalihasliike, vaikka sitä kuinka tekis. Tyhmäähän se on, kun kaikki luulee niin. Tänäänkin tein niitä, satasen sarjan, ja maha silti pömpöttää. Ehkä vähän liian vähän proteiinia?

• Ruokavalio on avainasemassa. Tänään söin kaksi voileipää, salaatin, omenan ja jogurttia. Ei hirveän epäterveellistä, mutta ehkä liikaa hiilareita? Pitää katsoa kaloreita paremmin. Olen ladannut sellaisen sovelluksenkin jo.

• Liikunta, joo. Kävin tänään tunnin lenkillä, mutta syke ei noussut kovinkaan korkealle. Pitää varmaan koittaa jotain reipasta intervallitreeniä. Täällä lähellä on sellainen uusi kuntosali, jossa on spinning-tuntejakin. Ehkä kokeilen niitä viikonloppuna.

Lihaskunto sitten kolmantena. Se on hankalaa, kun en oikein tiedä mikä on edes oikein tehokasta. Kaikki ne nettijutut on niin sekaisia. Mitäs jos kokeilisin sitä uutta kuntokeskusohjelmaa? Siinä on ainakin joku personal trainer -juttu. Maksaa toki aika paljon, mut... pitääkö mun todella ottaa lainaa?

Mutta siis, takaisin asiaan: vatsalihastreeni. Se on vasta neljäntenä. Enpä uskonut, että se on niin vähäinen asia. No, nyt tiedän. Ehkä pitää hieman muokata treeniohjelmaa. Pitää ensin hankkia kengät, jotka on tarpeeksi tukevat. Entäpä uudet juoksusukat? Ostin eilen uudet kuulokkeet, ainakin ne oli tarpeelliset. Ärsyttää kun toi vanha hajosi!

En oikein tiedä mikä tästä kaikesta on tärkeintä. Ehkä kaikki yhtä aikaa? Tai sitten olen vain liian laiska. Äh. Huomenna on taas uusi päivä. Tai no, huomenna pitäisi siivota asunto, mikä stressaa ihan hirveästi!

Miksi rasva kertyy jenkkakahvoihin?

Rasva kertyy jenkkakahvoihin, koska siellä on paljon viskeraalista rasvaa. Viskeraalinen rasva on sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa, ja se on erityisen haitallista terveydelle. Omalla kohdallani, vuonna 2023 huomasin, että jenkkakahvat kasvoivat, vaikka liikuntaa oli paljon. Olin syönyt paljon, hyvin paljon, leipää ja pastaa. Olin väsynyt, todella väsynyt ja sain myös flunssan. Lääkäriltä sain kuulla, että insuliinituotanto oli sekaisin, mikä selitti painonnousun ja väsymyksen. Muutin ruokavaliotani välittömästi.

• Leivän ja pastan määrä väheni huomattavasti.
• Lisäsin kasviksia ja proteiinia.
• Aloitin säännöllisen liikunnan, joka oli helpompaa kuin aiemmin.

Kylkeäni ei rasva ole juurikaan kertynyt, mutta aiemmin olen kuullut, että kylkiin kertyvä rasva voi kieliä kilpirauhasen ongelmista. Tätä asiaa en itse ole kokenut, joten en voi kommentoida enempää. Olen huomannut kuitenkin, että kun insuliiniarvot ovat tasapainossa, olo on energinen ja paino pysyy kurissa. Painonhallinta on tosi henkilökohtainen juttu ja jokaisella se on erilaista.

Miten saada rasvaa pois vatsasta?

Vatsarasva... Äh, ärsyttävää! Miten siitä pääsis eroon?

• Kasvikset: Niitä pitää syödä paljon.
• Kuitu: Onko niitä tarpeeksi? Pitääkö ostaa lisää leipää?
• Proteiini: Kanaa, kalaa, tofuu...? Mikä on "puhdasta"?
• Pehmeät rasvat: Avokadoa ainakin, ja oliiviöljyä.

Sitten ne pahikset:

• Sokeri: Limut on pahimpia. Ja karkit. Suklaa? Ehkä vähän saa. Mutta oikeesti, pitäis lopettaa kokonaan. Vaikeeta!
• Vältä lisättyä sokeria: Eli lue niitä tuoteselosteita... Aikaa vievää.

Hmm, pitäiskö aloittaa joku dieetti? Vai vaan syödä terveellisemmin? Ehkä molempia vähän. Ja liikuntaa kans! Jaa, mitäkö treenaan? No, käyn salilla silloin tällöin... ehkä pitäis käydä useammin. Miten se vatsarasva oikein palaa? Onko olemassa joku taikatemppu? No ei varmaan. Pitää vaan jaksaa!