Mikä on alkoholin kohtuukäytön raja?

Alkoholin kohtuukäyttö: Myytti vai mahdollisuus?

Alkoholin kohtuukäyttö on käsite, joka herättää paljon keskustelua. Yksilölliset erot sietokyvyssä ja alkoholin vaikutus elimistöön tekevät yksiselitteisen vastauksen kysymykseen “mikä on raja?” mahdottomaksi. Ei ole olemassa maagista lukua, jonka ylittyessä alkoholin käyttö automaattisesti muuttuu haitalliseksi. Sen sijaan kyse on monimutkaisesta vuorovaikutuksesta yksilön, alkoholin ja elämäntilanteen välillä.

Yleisesti terveysviranomaiset käyttävät viitteellisiä rajoja, jotka auttavat ihmisiä arvioimaan omaa alkoholin käyttöään. Miehille nämä rajat voivat olla noin kuusi annosta päivässä tai 23 annosta viikossa, naisille viisi annosta päivässä tai 12 annosta viikossa. On kuitenkin olennaista ymmärtää, että nämä ovat pelkkiä viitteitä, eivätkä ne sovi kaikille. Rajat eivät huomioi esimerkiksi yksilöllistä alttiutta alkoholiriippuvuudelle, perinnöllisiä tekijöitä, lääkitystä tai samanaikaisia sairauksia. Raskaus, imetys sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö sulkevat alkoholin käytön kokonaan pois.

Mitä tarkoittaa yksi annos? Yksi annos vastaa noin 12 grammaa puhdasta alkoholia. Tämä määrä voi vaihdella oluen, viinin ja väkevän alkoholin välillä. Esimerkiksi yksi olut (0,5 l, 5% alkoholia) vastaa noin yhtä annosta, samoin yksi lasi viiniä (12 cl, 12% alkoholia) tai yksi annos väkevää alkoholia (4 cl, 40% alkoholia). On tärkeää tarkistaa juoman alkoholipitoisuus pullon tai etiketistä.

Kohtuukäyttöä vai täysraittiutta? Jos alkoholinkäyttö aiheuttaa huolia terveydestä, suhteista tai työssä jaksamisesta, on syytä harkita alkoholin käytön vähentämistä tai lopettamista. Täysraittius on monelle turvallinen ja terveellinen vaihtoehto. Ei ole häpeällistä olla pidättäytymättä alkoholista, ja se voi olla jopa hyödyllistä niin fyysiselle kuin henkiselle hyvinvoinnille. Jos tunnet, että tarvitset apua alkoholin käytön hallintaan, kannattaa ottaa yhteyttä terveysalan ammattilaiseen tai esimerkiksi Alkoholi-infoon.

Kohtuukäyttöä harkitessa huomioitavaa:

• Oman sietokyvyn tunteminen: Kuinka nopeasti ja paljon alkoholi vaikuttaa sinuun?
• Alkoholin vaikutus terveyteen: Oletko tietoinen alkoholinkäytön mahdollisista terveysriskeistä?
• Muut riskitekijät: Onko sinulla perhehistoriassa alkoholiongelmia? Käytätkö muita päihteitä?
• Elämäntilanne: Onko sinulla paljon stressiä tai muita haasteita elämässä?

Lopulta alkoholin kohtuukäytön raja on yksilöllinen ja dynaaminen. Sen sijaan, että etsitään tarkkaa lukua, on tärkeämpää kiinnittää huomiota omaan olotilaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Jos alkoholi tuo enemmän haittaa kuin hyötyä, on syytä pohtia käytön vähentämistä tai lopettamista.