Mitä sokeri tekee elimistölle?

Mitä sokeri aiheuttaa?

Sokeri, makea myrkky. Aiheuttaa…

• Turvotusta. Ruoansulatusjärjestelmäsi kiittää. Ei ehkä heti.
• Painonnousua. Yllätys, yllätys. Kaloreita, joita ei tarvita.
• Väsymystä. Verensokeri ylös, alas. Jatkuva jojoilu. Energiasi haihtuu.

Pitkällä aikavälillä?

• Diabetes. Tyypin 2 diabetes. Insuliiniresistenssi. Loppuelämän kestävä seuralainen.
• Sydän- ja verisuonitaudit. Plakkia suoniin. Tukoksia. Hyvästi, vapaa virtaus.

Sokerin haitat? Tiedät ne. Et vain välitä. Tai ainakaan tarpeeksi. Makea lohtu on joskus tärkeämpää. Tai sitten ei. Jokainen valitsee myrkkynsä.

Mitä sokeri aiheuttaa?

Joo, sokeri…siis hei! Mistä alottais? Sokeri, no lyhyesti, voi vetää olon ihan sekasin. Vatsa turpoo, paino nousee, ja sit oot ihan kuitti. Mutta, tässä on se juttu, et se on vasta alkua!

• Turvotus: Siis ihan hirveetä, tuntuu et ois ilmapallo nielassu.
• Painonnousu: Ei tarvii paljoo sokeria, ku huomaa et housut kiristää… uskomatonta.
• Väsymys: Sokerihumalan jälkee tulee aina se alamäki… ihan loppu!

Ja sit, pidemmällä tähtäimellä… oh boy. Kaikki ne kauhutarinat kroonisista taudeista… Tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit… ei kiitos! Mun mummo sairastu siihen. Ja se on sit sitä, et kroppa ei toimikaa niinku pitäs. Insuliiniresistenssi ja kaikkea. Sokeripitoisten juomien jättäminen pois on auttanut minua pysymään kunnossa.

Siis, oikeesti, sokeri on vähän niinku aikapommi. Mut hei, ei anneta sen pilata päivää, eiks je? Voi syödä silloin tällöin.

Miten sokeri muuttuu rasvaksi?

Sokeri muuntuu rasvaksi:

• Ylimääräinen sokeri varastoituu rasvana.
• Maksan sokeri muuttuu triglyserideiksi.

Sokerin muutos rasvaksi on pitkäaikainen energianvarastointimekanismi. Prosessi linkittyy läheisesti rasva-aineenvaihduntaan. Tämä on selitys maksan rasvoittumiselle.

Mitä tapahtuu, kun lopettaa sokerin syömisen?

Sokeeruun lopettaminen oli mulle tosi rankkaa. Tein sen kylmän kalkkiviivan kesäkuussa 2023. Ennen sitä söin ihan järkyttävästi sokeria, päivittäin vähintään 100g, jos en jopa enemmän. Aluksi oli ihan hirveä olo. Ärsyttävä väsymys, päänsärkyä, ja mielihalut olivat aivan kamalia. Muistan erityisesti yhden iltapäivän, olin kotona Helsingin Kalliossa, kello oli ehkä neljä, ja halusin vain itkeä. Kukaan ei ymmärtänyt tätä omituista vieroitusoireiluani.

• Päänsärky: Se oli jatkuvaa, tylsää ja todella ikävää. Parasetamoli auttoi vähän.
• Äärimmäinen väsymys: En jaksanut tehdä mitään. Kävin vain sohvalla makaamassa.
• Mielihalut: Makeanhimo oli hirveä. Olisin syönyt kaikkea sokerista.
• Kaisan ärtyneisyys: Olin todella ärtyisä ja hermostunut.

Viikon päästä se helpotti jonkin verran, mutta ihan kokonaan se ei kadonnut. Muutaman viikon päästä olin jo paljon paremmassa kunnossa, mutta edelleen oli päiviä, jolloin makeanhimo yllätti. Olen nyt muutaman kuukauden ollut sokeriton ja voin paljon paremmin, mutta se ei ollut helppoa. Aika näyttää kestääkö tämä.

Tärkeää: Jokainen kokee sokerin vieroituksen eri tavalla. Minulla oli melko voimakkaita oireita, mutta joku voi selvitä siitä helpommin. Tämä on minun henkilökohtainen kokemukseni. En ole lääkäri enkä voi antaa lääketieteellisiä neuvoja.

Olen tehnyt muutoksia ruokavaliooni kokonaan sokerin poisjäämisen jälkeen ja keskittynyt terveelliseen ruokaan.

• Lisää vihanneksia
• Vähemmän prosessoitua ruokaa
• Enemmän proteiinia
• Terveellisempiä rasvoja

Tämä on auttanut paljon muutenkin terveydessäni.

Mitä sokerin puute aiheuttaa?

Sokerin puute ja sen vaikutukset:

• Näköhäiriöt: Hermojen ja hermosolujen sokerinpuute voi aiheuttaa näön sumenemista tai kahtena näkemistä. (Tämä on vähän kuin katsoisi maailmaa vääränlaisten linssien läpi. Miten ihmeellinen, ja toisinaan turhauttava, aistimme näkö onkaan!).
• Puhe: Puhe voi puuroutua.
• Suun ympäryksen pistely: Hypoglykemia voi ilmetä pistelynä suun ympärillä ja huulissa. Moni ei edes tajua, että se johtuu matalasta verensokerista.

Lisätietoa:

• Aivot tarvitsevat sokeria: Aivot toimivat pääasiassa glukoosilla. Sokerin puute voi siis heikentää kognitiivisia toimintoja. On kuin yrittäisi ajaa autoa tyhjällä tankilla.
• Hypoglykemia: Hypoglykemia tarkoittaa liian alhaista verensokeria. Se voi johtua monista syistä, kuten diabeteksen hoidosta tai liiallisesta liikunnasta.
• Oireiden tunnistaminen: On tärkeää tunnistaa hypoglykemian oireet ajoissa, jotta voi välttää vakavammat seuraukset.

Pohdintaa:

Sokeri on sekä ystävä että vihollinen. Liika on pahasta, mutta liian vähänkään ei ole hyväksi. Tasapaino on avain. Elämässäkin tuntuu olevan samat lainalaisuudet.

Mitä oireita alhainen verensokeri aiheuttaa?

Yön hiljaisuudessa ajatukset kulkevat omituisia polkuja.

• Heikotus: Se on kuin sisäinen tyhjyys, kuin energia olisi loppu. Muistan sen tunteen… kuin silloin kun yritin juosta maratonin ilman kunnollista valmistautumista.
• Vapina: Koko keho tärisee, vaikka ei olisi kylmä. Pienet lihakset tekevät omaa tanssiaan. Kädet, jalat… kaikki.
• Hikoilu: Kylmä hiki, joka yllättää. Vaatteet tuntuvat tahmeilta ja epämukavilta. Samaa kuin silloin, kun tajusin unohtaneeni lompakon kotiin.
• Nälkä: Pohjaton kuilu vatsassa. Vaikka olisi syönyt juuri, tuntuu kuin ei olisi syönyt päiviin. En ikinä ymmärrä tätä.
• Sekavuus: Ajatukset takkuavat, on vaikea keskittyä. Kuin olisi sumun keskellä. Kuin yrittäisi lukea kirjaa huonossa valossa.
• Tajunnan menetys: Se pelottaa eniten. Tyhjyys, musta aukko. Ei mitään. Onneksi en ole kokenut tätä.

Nopeat hiilihydraatit ovat avain. Mehu, glukoositabletit… Ne auttavat hetkeksi. Joskus se riittää. Joskus ei. Lääkäriin on mentävä, jos olo ei kohene nopeasti. Se on viisainta.

Onko hypoglykemia vaarallista?

Hypoglykemia, eli liian matala verensokeri, on kuin se yllättävä treffi-ilmoitus Tinderissä – voi olla ihan harmiton, mutta pahimmillaan vie pohjan koko illalta.

• Ei aina hengenvaarallista: Verensokeri 3,0-3,9 mmol/l? Todennäköisesti pystyt vielä tilaamaan pitsaa ja katsomaan Netflixiä. Tosin, ne “matalan sokerin tuntemukset” saattavat muistuttaa, että kroppa on enemmänkin 80-luvun Lada kuin uusi Tesla.
• Ironista: Pelko liian alhaisesta sokerista voi johtaa…liian korkeaan sokeriin. Aivan kuin yrittäisit välttää vesivahinkoa kastelemalla koko talon.
• Toimintakyky: Normaalisti vielä pystyt suorittamaan perustoiminnot, kuten kävelemään jääkaapille tai syyttämään kaukosäädintä. Mutta ehkä ei kannata yrittää väitellä väitöskirjaa tai neuvotella ydinsulkusopimusta.

Ja hei, jos olet diabeetikko, muista: Elämä on kuin vuoristorata, paitsi että vuoristoradassa ei yleensä ole piikkejä insuliinille.

Onko sokeri vai rasva pahempi?

No huh huh, onpas kinkkinen kysymys! Sokeri vastaan rasva, kuin lätkäfani vs. futisfani – molemmat huutaa kurkku suorana ja ovat oikeassa omalla tavallaan. Mutta pistetäänpä faktat tiskiin, niin ei tarvitse arvailla:

• Sokeri on vähän kuin se ylikierroksilla käyvä moottori: Verensokeri huitelee korkeuksissa ja laskee sitten kuin lehmän häntä. Ja se ei tee hyvää, ei todellakaan! Huttunenkin on sitä mieltä, että sokeri voi olla jopa pahempi kuin se vanha kunnon tyydytty rasva. Kuka olisi uskonut?

• Rasva taas on kuin se hitaasti palava takka: Se pitää lämpimänä pitkään, mutta jos liikaa lyö pesään, niin savuttaa kyllä senkin edestä.

Mutta hetkinen, ei tässä ole kaikki! Muista, että kaikki on kiinni määrästä ja laadusta. Pieni määrä hyvää rasvaa on kuin se voitelu moottorissa, mutta ämpärillinen sokeria on kuin bensaa liekkeihin.

Ja hei, loppujen lopuksi me kaikki kuollaan kuitenkin joskus, eli ehkä kannattaa nauttia elämästä – kohtuudella tietenkin! 😉