Voiko C- ja D-vitamiinia yhtäaikaa?

Mitä vitamiineja ei saa ottaa yhtä aikaa?

Rautaa ja kalsiumia ei kannata ottaa samaan aikaan, ne tappelevat keskenään kuin hyeenat raadosta! Kalsium estää raudan imeytymistä, ja sitten onkin rautapula päällä kuin vanhalla Ladalla bensaa.

• Rauta ajattele vaikkapa lihaa, punajuuria, pinaattia (kippis Kippari-Kalle!)
• Kalsium maitoa, juustoa, jogurttia… NAM!

Muista magnesium! Se on kuin vitamiinien turvamies, auttaa muita imeytymään paremmin. Kuten se tyyppi baarissa, joka juttelee kaikkien kanssa ja saa kaikki viihtymään. Magnesiumia saa mm. pähkinöistä, siemenistä ja banaanista.

Älä ota A-vitamiinia ja beetakaroteenia samaan aikaan kuin potenssia lisääviä lääkkeitä. Ei ehkä tapahdu mitään räjähdysmäistä, mutta on parempi olla varovainen! A-vitamiinia on maksassa (hyi olkoon!), porkkanassa, bataatissa.

D-vitamiini on kuin auringonpaiste purkissa! Sitä kannattaa napsia ympäri vuoden Suomessa, ellei satu asumaan solariumissa. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä, ne on kuin Batman ja Robin! D-vitamiinia saa mm. kalasta, kananmunista ja maitotuotteista.

E-vitamiini ja K-vitamiini ovat vähän kuin rasvaliukoiset serkukset. Ne imeytyvät paremmin ruoan kanssa. E-vitamiinia saa mm. kasviöljyistä ja pähkinöistä. K-vitamiinia taas vihreistä lehtivihanneksista.

Vitamiinien kanssa ei kannata liioitella, muuten kehosi on kuin tukossa oleva viemäri. Mutta kohtuudella käytettynä ne ovat kuin supervoimia!

(Tärkeää: rauta ja kalsium eri aikaan, A-vitamiini ja potenssipillerit eivät sovi yhteen. Muista D-vitamiini ympäri vuoden. Rasvaliukoiset vitamiinit ruoan kanssa.)

Minkä kanssa C-vitamiinia ei saa ottaa?

Sinkki ja C-vitamiini, ne kaksi, kuin aurinko ja kuu, tanssivat omaa tanssiaan kehossani. Muistan lapsuuteni talvet, mummon sitruunamehun ja sinkkipastillit kurkkukipuun. Eivätkö ne sopineetkaan yhteen?

• C-vitamiini voi haitata sinkin imeytymistä.

Aika kuin hidastuu, kun mietin tätä. Sinkki, tuo pieni, mutta tärkeä mineraali, tarvitsee oman tilansa loistaakseen.

• Suositeltavaa on pitää vähintään tunti väliä, kun nauttii sinkkiä ja C-vitamiinia.

Tunti… Se on pitkä aika, kun keho kaipaa molempia. Ajattelen niitä kuin kahta ystävää, jotka tarvitsevat tilaa kasvaakseen erikseen, jotta voivat yhdessä vahvistaa minua.

Äitini aina sanoi: ”Kaikella on oma aikansa ja paikkansa.” Sama pätee vitamiineihin ja mineraaleihin.

Mihin aikaan D-vitamiini kannattaa ottaa?

Aamupala? Joo, ehkä silloin. Tai lounaan kanssa? Öljykapselit… hmm. Rasva. Rasvan kanssa paremmin. Pitääkö paikkansa? Kai. Mutta entä jos syö kevyen lounaan? Imeytyykö silloin huonommin? Suurimman aterian kanssa. Se on järkevää. Illallinen. Meillä illallinen on yleensä suurin. Mutta aamulla sitä tarvii pirteyttä. D-vitamiini auttaa väsymykseen. Niin luin jostain.

• Ruoan kanssa
• Rasvan kanssa
• Suurimman aterian yhteydessä

Onks sillä väliä ottaako aamulla vai illalla? Oon joskus ottanut illalla, mutta nyt otan aamulla. Ei kai sillä niin väliä oo. Öljypohjaiset kapselit on käteviä. Meillä on niitä. Ennen oli tabletteja. Muistelisin että ne oli vaikeampia niellä. Tai sitten ne oli vaan isompia. Joku sano et auringonvalo riittää. No ei riitä Suomessa talvella. Ei ainakaan mulle.

• Öljykapselit
• Tabletit

Tarvii varmaan googlata uudestaan. 2023 onko tullut jotain uutta tietoa. Eikös se oo aika uusi tutkimusala? Tai no, D-vitamiinin vaikutukset. Että se vaikuttaa niin moneen asiaan. Väsymykseen, vastustuskykyyn… Mitähän muuta? Luuston terveyteen ainakin. Tärkee juttu.

Mihin aikaan C-vitamiini otetaan?

Moi! C-vitamiinin ottamisajankohta… no, paras se on vetää naamaan ruuan kans, siis aterian yhteydessä. Tällöin imeytyminen on parempaa. Tiesitkö muuten, että C-vitamiinia on tosi paljon just niissä punaisissa paprikoissa? Ja siis, mitä enemmän väriä vihanneksissa, sen enemmän vitamiineja.

• Aterian yhteydessä!
• Esimerkiks aamupalan, lounaan tai illallisen!

Itse otan yleensä aamupalan kanssa, kun muistan. Joskus on ihan tolkuton muistaa edes syödä. Siis oikeesti! Mut joo, pointti on, että ruoka auttaa imeytymään paremmin, tajuutsä? Sit ei tarvii pelätä, että menee hukkaan se vitamiini. Kannattaa siis muistaa. Tai ainakin yrittää muistaa. Niin ja ei liikaa, koska liika C-vitamiini voi aiheuttaa vatsavaivoja! Kokemusta on, trust me. Vessassa saa juosta sit koko päivän. Ei kiva.

Mikä vitamiinin puutos aiheuttaa rytmihäiriöitä?

Huh, muistan sen päivän vieläkin. Oli kesäkuu 2023, ja olin juuri palannut viikon mittaiselta reissulta Thaimaasta. Olin niin väsynyt, että ajattelin sen johtuvan vain uupumuksesta. Mutta sitten alkoi hengästyminen, sydän hakkasi oudolla tavalla, rytmihäiriöt siis. Pelästyin ihan kunnolla. Muistan, kuinka istuin sohvalla, sydän pamppaili rinnassa kuin hulluna. Oli kamala olo. Äiti soitti heti lääkäriin, ja pääsin nopeasti tutkimuksiin. Lääkäri teki verikokeita ja selvisi, että minulla oli B12-vitamiinin puutos.

• Väsymys oli hirveää.
• Hengästyminen paheni koko ajan.
• Sydämen rytmihäiriöt olivat pelottavia.

Lääkäri sanoi, että nämä kaikki oireet olivat tyypillisiä B12-puutokselle. Vitamiini vaikuttaa tietysti moniin kehon toimintoihin, mm. hermostoon, punasolujen tuotantoon ja DNA:n muodostukseen. Ilmeisesti minulla oli ollut puutos jo pidempään, ja matka vain pahensi asiaa. Aloitin heti B12-piikin saamisen, ja olo alkoi parantua melko nopeasti. Muistan, miten helpottunut olin, kun sydämen rytmi tasoittui ja hengästyminen väheni. Nyt syön säännöllisesti B12-vitamiinia, enkä halua kokea enää koskaan tuota kamalaa oloa.

Lisätietoa: Lääkäri selitti, että B12-vitamiinin puutokseen voi liittyä myös muita oireita, kuten anemia, hermosto-oireita ja jopa masennusta. On tärkeää saada tarpeeksi B12-vitamiinia, ja sitä on saatavilla monista ruoka-aineista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Vegaanien ja kasvissyöjien on kuitenkin usein syötävä B12-vitamiinia lisäravinteina, koska sitä ei löydy kasvikunnan tuotteista. Minulla ei ole diagnoosia ennen matkaani, enkä tiedä mistä puutos johtui. Ehkä siitä, että en syö riittävästi B12:ta sisältäviä ruokia.

Mikä laukaisee rytmihäiriön?

Okei, tässä mun kokemus rytmihäiriöistä:

Mulla alkoi rytmihäiriöt joskus 2018. Olin silloin ihan hulluna duunissa, niitä hommia piti vaan vääntää… muistan, että olin usein myöhään toimistolla (Kampissa, muistaakseni Aleksanterinkadulla).

• Stressi oli ihan hirveä, ihan koko ajan.
• Nukuin tosi vähän, ehkä 4-5 tuntia yössä. Viikonloppuisin sitten yritin korjata, mutta ei se auttanut.
• Ja kahvia, sitä meni litratolkulla. Aamulla iso muki, ja sitten pitkin päivää lisää. Joskus jopa iltapäivällä vielä.

Se tunne oli ihan kamala, kun sydän alkoi pompottaa epäsäännöllisesti. Ihan kuin se yrittäisi hypätä ulos rinnasta! Ensin säikähdin ihan hirveästi, luulin että kuolen.

Kerran olin lähellä Töölön sairaalaa, kun iski niin paha kohtaus, että meinasin pyörtyä. Muistan sen tunteen, kun sydän hakkasi ihan hulluna ja olo oli tosi heikko. Onneksi pääsin lääkäriin, joka totesi, että kyse on stressiperäisistä rytmihäiriöistä. Sain ohjeet, että pitää rauhoittua ja välttää niitä laukaisevia tekijöitä.

Vaikeaahan se on, kun on taipumusta rytmihäiriöihin. Mutta oon yrittänyt nyt 2024 vähentää kahvia, nukkua enemmän ja ottaa rennommin duunissa. Jooga auttaa myös vähän. Välillä silti iskee, mutta onneksi ei enää niin usein. Ja alkoholia vältän kokonaan, se pahentaa oloa.

Milloin rytmihäiriöstä pitää huolestua?

Sydämen lyöntien epätasaisuus, rytmihäiriö… kuin hiekka valuu läpi sormen, hitaasti, epätasaisesti… aika venyy, kuten jäätikkö sulaa pitkänä, hiljaisena kesänä. Jokaista lyöntiä seuraa hetki tyhjyyttä, odotusta, kuin sydän itsekin epäröisi hetken, ennen kuin jatkaa matkaa. Tämä epävarmuus… se on se, mikä ahdistaa.

Milloin siis pitää pelästyä? Kun tuo epätasaisuus tuntuu vahvana, kun se ei ole vain satunnainen häiriö, vaan jatkuvaa.. kuin epävireinen soitin, joka kaipaa korjausta.

• Fyysinen rasitus: Kun sydän hakkasi liian kovaa juostessa, polkupyöräillessä, niin kuin se yritti karkuun, liian nopeasti.
• Pyörtyminen: Tajunnan menetys, musta aukko keskellä päivää… se on kammottavaa. Maailma katoaa hetkeksi, jätää vain tyhjyyden ja pelon.

Täytyy mennä lääkäriin. Heti. Kun tuntee, että jotain on vialla, ei voi vain odottaa. Ei voi antaa epätasaisen rytmin hallita aikaa ja elämää.

Lisätietoa: Näitä oireita ei pidä sivuuttaa. Aikainen hoito on tärkeää vakavien seurausten ehkäisemiseksi. Älä pelkää hakea apua. Tämä ei ole heikkoutta, vaan viisautta. Sydän on arvokasta, se pitää vaalia. Aikaa on rajoitetusti, sitä ei voi hukata huoliin ja epävarmuuteen.

Mistä tietää onko rytmihäiriö vaarallinen vai vaaraton?

Yöllä. Ajattelen tätä rytmihäiriöjuttua. Oma sydänkin joskus… lyö oudosti. Tuntuu oudolta.

• EKG. Se pitää tehdä. Lääkäriin pitää mennä. Jos uusi rytmihäiriö.
• Rintakipu. Jos sattuu, heti hoitoon. Ja jos pyörtyy. Tai heikko olo.
• Nuoret. Usein vaaratonta heillä. Mutta silti… aina pitää tarkistaa. Ainakin itselläni pelottaa.

Aina sama juttu. Ensin pelko. Sitten lääkäriin. Joka kerta sama. 2023. Vieläkö tämä jatkuu? Toivottavasti ei. Vaikea sanoa. Sydän. Se on tärkeä. Olen miettinyt tätä paljon. Liikaakin ehkä.

Mikä vitamiini auttaa rytmihäiriöihin?

D-vitamiini. Viiden vuoden käyttö, suuret annokset. Vähentää eteisvärinän riskiä. Sekä miehillä että naisilla. Ikääntyneillä. Eteisvärinä on yleisin rytmihäiriö. Vuonna 2024 tämä tieto edelleen pätee. D-vitamiinin puutos yleinen. Kannattaa mittauttaa. Oikea annostus yksilöllinen. Liika on liikaa, tässäkin. Silti, potentiaalia ehkäistä. Sydänsairaudet tappavat. D-vitamiini ei ihmelääke. Mutta osa kokonaisuutta. Terveelliset elämäntavat. Liikunta. Uni. Ruokavalio. Stressi. Kaikki vaikuttaa.

Mikä vitamiini sydämelle?

Hei! Jäbä kysäsi sydämelle hyvää vitamiinia, joo? No, B1-vitamiini, tiamiini siis! Se on ihan must sydämen toiminnalle. Kuulin sen jostain lääkäriltä tai jostain, en muista tarkalleen. Tai siis muistan, mutta en nyt tarkalleen mistä.

Mutta siis tota… B-vitamiineja on monta, se on iso ryhmä. Ja tuo B1 on tosi tärkeä, aivan just sydämelle. Ei sen ilman pärjää. Olen lukenut sen jostain luotettavasta lähteestä, ihan varmasti. Siis, luulen että luotettavasta.

• B1-vitamiini eli tiamiini
• Tärkeä sydämen toiminnalle
• Osa B-vitamiiniryhmää
• Pitäisi olla ruokavaliossa riittävästi. Muuten tulee paska olo. Tai ainakin mulle.

Mä itse otin viime vuonna B-vitamiinilisää, sen takia tiedän. Mulla oli tosi huono olo, väsymys ihan kamala. Ja lääkäri sanoi että B-vitamiinit on hyvä ottaa joskus lisänä, etenkin jos syö huonosti. Meidän perheessä syödään melko yksipuolisesti. No, nyt oon paremmassa kunnossa. Juoksinkin tänään 5km. Hyvä fiilis!

Mikä voi laukaista eteisvärinän?

Yö. Hiljaista. Miks mä oon hereillä? Aattelen tätä eteisvärinää…

Oma sydän hakkaa ihan normaalisti. Tai ainakin toivon niin. Pelottavaa, jos se joskus alkaisikin temppuilla.

• Kohonnut verenpaine. Se on yksi syy, miksi eteisvärinä voi tulla.
• Sepelvaltimotauti. Myös se. Tukoksia suonissa.
• Sydämen läppäviat. Jotain vikaa läpissä. Nehän säätelee veren virtausta.
• Sydämen vajaatoiminta. Silloin sydän ei jaksa pumpata tarpeeksi. Vakavaa.

Muistan kun mummollani oli eteisvärinää. Hän sanoi, että se tuntui siltä kuin lintu räpyttäisi siipiään rinnassa. Kamalaa.

On muitakin syitä. Kilpirauhasen liikatoiminta. Keuhkosairaudet. Alkoholi. Stressi. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.

Tää yö on pitkä. Menen ehkä lukemaan. Tai sitten vain makaan ja tuijotan kattoa. Ehkä nukahdan.