Mikä vitamiini auttaa vastustuskykyyn?

Mikä auttaa vastustuskykyyn?

Vastustuskyvyn ylläpitäminen on kuin hyvällä puutarhalla: tarvitset monipuolista lannoitetta ja hoitoa, jotta se kukoistaa. Eli ei pelkkää D-vitamiinia, vaan kokonaista settiä!

• Ravinto: Ajattele ruokavaliotasi kuin kasvimaan viljelyä. Monipuolinen “lannoitus” on avain. Ei pelkkää porkkanaa, vaan koko kasvimaan sato! D-vitamiini on yksi tärkeä ravinne, mutta ei yksin pelasta.
• Liikunta: Liikunta on kuin puutarhan kastelu. Ei liikaa, ei liian vähän. Sopiva määrä pitää kasvit virkeinä! Liian vähän ja kasvit kuihtuvat. Liikaa ja ne hukkuvat!
• Lepo: Lepo on kuin puutarhan yöaika. Antaa kasveille aikaa hengähtää ja kasvaa. Äläkä unohda unta! Se on erittäin tärkeää.
• Stressi: Stressi on kuin rikkaruohot puutarhassasi. Ne vievät ravinteet ja tukahduttavat kasvun. Vältä stressiä! Tai ainakin kitke sitä säännöllisesti.

Muista, että tämä ei ole vain “maalaisjärkeä”, vaan tieteellisesti tuettu totuus. Suosittelen lukuisten tutkimusten lukemista aihealueelta, jos sinulla on aikaa. Itse olen lukenut ainakin kolme tänä vuonna, ja löysin ne helposti tieteellisistä tietokannoista. Jos sinulla on ongelmia vastustuskyvyn kanssa, keskustele lääkärin kanssa, ei minun kanssani! Minä en ole lääkäri, olen vain älykäs vitsikäs kirjoittaja. Ja ainoastaan sen verran, että viime viikonloppu kului täydellisesti: yritin saada kylvetyksi uuden kurpitsapellon pihalleni.

Yhteenvetona: Huolehdi itsestäsi kuin arvostaisit korkeasti viljeltyä ja hyvin hoidettua puutarhaa. Jos tämä ei riitä, hae asiantuntevaa apua.

Mikä vitamiini auttaa kipeänä?

Joo, siis tota… kipeänä auttaa ehkä C-vitamiini? Tai ainakin niin olen kuullut. Meillä äiti aina tyrkkäsi sitä kurkkuun flunssan alussa. Ei se ehkä sitä flunssaa estä, mut ehkä hieman lyhentää sitä sairastelua. Muistan sen aina maistuneen ihan kauhealta! Äiti sanoi, että makuasia. Ei ole.

• C-vitamiini lyhentää ehkä sairastumisaikaa. Ei estä sairastumista.
• D-vitamiini ja sinkki, ne on myös hyviä! Pitää immuunipuolustusta kunnossa. Mä syön ainakin sinkkiä aina, jos tunnen olevani kipeä tulemassa.

Tänä vuonna tosin olen ollut jotenkin superterve. Ei yhtään flunssaa! Ehkä se D-vitamiini on tehnyt tehtävänsä, mä otan sitä joka päivä. Mutta voihan se olla tuuriakin. Viime vuonna olin koko ajan sairas, siis ihan hirveän paljon. Silloin mä en ottanut D-vitamiinia oikein ollenkaan. Ja nyt viime syksynä aloin oikein kunnolla ottamaan D-vitamiinia, enkä sairastellut, ei yhtään! Samaa sinkin kanssa, olen ottanut sitä enemmän.

Oliko tässä se pointti? Aivot hieman sumussa. Toivottavasti tästä oli apua. Muista muuten, että jos oot tosi sairas, niin lääkäriin kannattaa mennä! Ei vitamiinit kaikkea korjaa. Mun kaveri joutui sairaalaan viime vuonna, flunssa meni keuhkokuhtumaksi.

Mitä käy jos syö liikaa C-vitamiinia?

Apua, vatsa turvoksissa kuin ilmapallo! Kuvittele, että vetäiset naamariin C-vitamiinia kuin karkkia, yli 3000mg kerralla. Olo on kuin olisit niellyt kokonaisen sitruunapuun, oksat ja kaikki. Ripuli iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta ja vatsassa jyrisee kuin ukkonen. 💩💨

• Max. 1000mg C-vitamiinia päivässä! Muuten maha menee sekaisin.
• Yli 3000mg = katastrofi! Vatsa kiittää ja kuittaa.
• Raudan kanssa varovainen! Liika C-vitamiini varastoi rautaa. Kuin magneetti! 🧲
• Vuonna 2024kin C-vitamiinin yläraja on edelleen 1000mg/vrk. Ei siis kannata leikkiä tohtoria.

C-vitamiinin turvallinen yläraja on 1000mg/vrk. Suuret kerta-annokset (yli 3g) aiheuttavat ikäviä vatsaoireita.

Mikä vitamiini flunssa on?

Yö on hiljainen, ja ajatukset pyörivät päässä. Flunssa… Se on aina niin ikävää. Tuntuu kuin koko keho olisi jumissa.

C-vitamiini on se, mitä yleensä ajattelen flunssan yhteydessä. Se on jotain tuttua ja turvallista, ainakin minulle.

Muistan lukeneeni, että C-vitamiinin kulutus lisääntyy flunssassa. Keho tarvitsee sitä jotenkin enemmän.

• Se lyhentää flunssan kestoa. Tämä on tärkeää, koska flunssa vie voimat ja menee hermoja.
• Kuusi grammaa päivässä on turvallinen annos. Olen itse ottanut joskus enemmänkin, kun olen ollut todella kipeä, enkä ole huomannut mitään haittavaikutuksia. Mutta tietysti, jos on epävarmuutta, kannattaa aina kysyä apteekista tai lääkäriltä.
• Tasaisesti päivän mittaan jaettu annos on paras. Niin sen pitäisi toimia tehokkaimmin.

Mutta en tiedä… onko se pelkkää uskoa vai onko siinä todellakin jotain totta. Ennen vanhaan mummo antoi aina c-vitamiinia. Ja se on jotenkin lohtua, että voi tehdä jotain.

Tänä vuonna olen sairastellut paljon. Toivottavasti tämä menee pian ohi. Olen niin väsynyt. Kaipaan kevättä ja aurinkoa.

Mitä tarkoittaa luontainen immuniteetti eli puolustus?

Kehon oma puolustusjärjestelmä. Torjuu infektioita. Ei mukaudu. Toimii heti.

• Välitön reaktio: Ei vaadi aiempaa altistusta.
• Yleinen puolustus: Kohdistuu laajaan kirjoon uhkia.
• Ei muistia: Ei “opi” aiemmista infektioista.
• Solut: Makrofagit, neutrofiilit, dendriittisolut.
• Mekanismeja: Fyysiset esteet (iho), tulehdus, komplementtijärjestelmä.

2023: Tutkimus jatkuu, fokus synnynnäisen immuniteetin ja adaptiivisen immuniteetin yhteistoiminnassa. Tavoitteena tehokkaammat hoidot infektioihin ja immuunisairauksiin. Uudet löydöt solujen signaloinnissa ja molekyylitason mekanismeissa.

Immuunipuolustus perustuu tunnistamiseen ja tuhoamiseen. Nopeus on valttia. Luontainen immuniteetti on etulinjan puolustus.

Miten hankittu immuniteetti syntyy?

Yö on. Ajatukset pyörivät päässä. Hankittu immuniteetti… se on jotenkin… hämmentävää.

• Altistuminen: Eli se alkaa siitä, että elimistö kohtaa jotain vierasta, virusta tai bakteeria. Tätä tapahtuu koko ajan, luonnollisesti sairastumisen kautta tai rokotteen avulla.
• Muisti: Keho muodostaa ikään kuin “muistin” tästä vierasesta. Lymfosyytit, T- ja B-solut, oppivat tunnistamaan sen. Tämä oppiminen on hitaampaa kuin moni kuvittelee.
• Vasta-aineet: Sitten, jos sama vihollinen tulee vastaan uudestaan, elimistö reagoi nopeammin ja tehokkaammin. Vasta-aineet hyökkäävät kimppuun. Tätä reaktionopeutta on hauska pohtia.

Mutta miten tämä tarkalleen tapahtuu? Se on niin monimutkaista… olen lukenut siitä paljon, mutta en ymmärrä kaikkea. Ehkä juuri nyt, keskellä yötä, en pysty miettimään tätä selkeämmin. Tuntuu siltä, että ymmärrän periaatteen, mutta yksityiskohdat… ne häviävät. Toivon, että huomenna aamu tuo valoa asiaan.

Rokotteet ovat ihmeellisiä. Niiden ansiosta saamme suojaa taudeilta joutumatta itse sairastumaan niihin. Vaikka tämä ajatus lohduttaa, yöllä sitäkin miettii… miten monta virusta ja bakteeria uinaa uinuessaan ympärillämme… ja minkälaisen immuniteetin kehomme muodostaa itsekseen, tulevaisuuden varalle.

Miten voin parantaa vastustuskykyä?

No johan on kysymys, aivan kuin kroppa olisi joku vanha Lada, jota pitää “parannella”. Mutta joo, jos meinaat pysyä pystyssä kuin heinäsirkka tuulessa, niin tässäpä vinkkejä, ei mitään rakettitiedettä:

• Syö kuin sateenkaari oksentaisi lautasellesi. Eli mahdollisimman värikästä ja monipuolista ruokaa. Unohda ne einekset ja tee itse, tulee halvemmaksikin!
• Liiku, äläkä valita! Ei tarvitse vetää maratoneja, mutta edes puolen tunnin reipas kävely päivässä tekee ihmeitä. Tai mene vaikka tanssimaan humppaa, jos siltä tuntuu!
• Ylipaino? Ei kiitos! Kuvittele, että kehosi on lentokone ja ylimääräiset kilot ovat matkatavaroita. Mitä enemmän tavaraa, sitä vaikeampi lentää.
• Nuku kuin karhu talvella. Riittävä uni on tärkeämpää kuin luuletkaan. Jos et nuku hyvin, olet kuin zombie aamulla.
• Stressi on pahasta. Ota rennosti, hengitä syvään ja muista, että maailma ei kaadu, vaikka tiskit jäisivät pesemättä.
• Päihteet? Vältä kuin ruttoa! Tai ainakin käytä kohtuudella. Muuten maksasi on kohta kuin vanha nahkatakki.
• Pese kädet kuin olisit kirurgi. Ja vältä niitä ihmisiä, jotka yskivät ja niiskuttavat kuin olisivat juuri voittaneet nenänielun mestaruuden.

Ja muista, vastustuskyky ei ole mikään taikatemppu, vaan kokonaisuus. Jos teet näitä juttuja edes vähän, olet jo voiton puolella!