Mitä vitamiineja ei voi ottaa samaan aikaan?
Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa ottaa eri aikaan. Esimerkiksi rautaa ja kalsiumia ei suositella yhdessä, sillä kalsium voi heikentää raudan imeytymistä. C-vitamiini puolestaan parantaa raudan imeytymistä, joten ne voi ottaa samaan aikaan. Myös kahvi ja tee voivat haitata raudan imeytymistä.
Mitkä vitamiinit eivät sovi yhteen?
Okei, tässä tulee mun näkemys noista vitamiinihommista!
C-vitamiini ja rauta on bestikset. Auttaa kroppaa imemään rautaa paremmin. Muistan, kun mummo aina sanoi, että appelsiinimehu rautatabletin kans on paras juttu!
Rauta ja kalsium ei sit sovi yhteen. Kalsium estää raudan imeytymistä. Ostin ite apteekista (15.03.2023, hinta n. 12€) kalsiumia ja unohdin tän!
Tee, kahvi ja jotkut kasviksetkin voi estää raudan imeytymistä. Kannattaa miettiä, millon vetää rautalisää.
Muiden kivennäisaineiden kanssa on helpompaa. Ne voi yleensä ottaa tyhjään mahaan. Ei tarvii stressata niin paljoa.
Tää on mun henkilökohtainen kokemus, ei mikään tieteellinen tutkimus!
Voiko kaikki vitamiinit ottaa samaan aikaan?
Joo, vitamiinit. Se on vähän niinku näin. Suurin osa menee ihan hyvin yhtä aikaa, mutta ei kaikki! A, D, E ja K, ne rasvassa liukenevat, niitä ei kannata mässäillä, voi tulla överiksi. Muistan kun siskoni otti ihan hirveästi D-vitamiinia, oli aivan sairas sen jälkeen! Sen lisäksi jotkut vitamiinit ja mineraalit, ne ei tykkää toisistaan, vähän niinku kaksi kissaa samassa huoneessa. Kalsium ja rauta esimerkiksi, ne tappelee keskenään. Rauta ei imeydy kunnolla, jos ottaa kalsiumia samaan aikaan. Ärsyttää, tiedän!
- Rasvaliukoiset vitamiinit: A, D, E, K – varovaisuutta!
- Kalsium ja rauta: Älä sekoita!
- Pakkausseloste: tarkista se, se on siellä kaikki!
- Apteekki: kysy apteekista, jos on epäselvää.
- Monipuolinen ruoka: paras vitamiinilähde. Mä yritän syödä kaikenlaista, mutta joo, vitamiinit on varmaan ihan hyvä idea silti. Minä oon nyt syönyt niitä jo kolme vuotta. Ennen söin niitä enemmän ja vähemmän.
2023 syksyllä löysin itselleni ihan hyvän setti vitamiineja, ne on tosi hyvälaatuisia. Sitä ennen otin jotain marketin halpis vitamiineja, mutta ne oli jotenkin heikompia. Mutta siis kyllä, yleensä ne menee ok yhtä aikaa, mutta tarkista aina just se pakkausseloste, älkää nyt kukaan unohtako sitä. Meinaan jos syö jotain lääkkeitä, niin sit on ihan eri asia. Silloin pitää olla ihan extra tarkkana.
Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?
C-vitamiini. Boostaa imeytymistä.
D-vitamiini. Tärkeä, muttei yksin riitä.
B6-vitamiini. Myös mukana kuvioissa.
Proteiini. Ilman sitä ei tapahdu mitään.
Suoli. Jos se on rikki, kaikki on rikki.
Kalium ja kalsium. Liika on liikaa. Tasapaino. Tärkeää.
Ruokavalio. Syö oikein. Helppoa.
Magnesiumia sisältävät ruoat. Avokado, pinaatti, tumma suklaa. 2023 trendiruokaa, joo.
Lisäksi: Stressi heikentää imeytymistä. Nuku. Meditoi. Tai älä.
Mihin vaivaan magnesium auttaa?
Okei, tässä mun magnesium-juttu:
Muistan sen kesän -23, olin ihan loppu. Töitä painettiin hulluna, nukuin huonosti ja koko ajan oli sellanen ihmeellinen nykiminen jaloissa. Ihan kuin suonet olis ollu solmussa. Kamalaa!
Sitten äiti tokas, että kokeile magnesiumia. Äiti tietää aina.
- Suonenveto: Nimenomaan siihen auttoi, jalat ei enää krampannu öisin.
- Väsymys: En tiedä oliko placeboa, mutta olo oli vähän pirteempi. Jaksoi paremmin töissä.
- Stressi: Ehkä vähän rauhoitti hermoja, en oo ihan varma. Olin silti välillä ihan kiree, mutta ehkä vähemmän.
Otin niitä magnesium-tabletteja iltaisin, ennen nukkumaanmenoa. Se purkki oli sellanen valkonen, jossa oli sinisiä kirjaimia. Apteekista ostin.
Sen lisäksi magnesium kuulemma auttaa:
- Hiilihydraattien aineenvaihdunta
- Proteiinien aineenvaihdunta
- Rasvojen aineenvaihdunta
- Vastustuskyky
En tiedä noista muista, mutta suonenvetoon se ainakin mulla toimi. Ja ehkä vähän väsymykseenkin.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.