Paljonko C-vitamiinia voi ottaa päivässä?

Paljonko C-vitamiinia voi ottaa?

C-vitamiinia: max 1000mg/vrk.

Yli 3g kerralla: vatsaongelmia. Ripuli. Kaasua. Imeytyminen heikkenee isoilla annoksilla.

• Suositus: 1000mg/vrk.
• Raja: 3000mg/vrk (haittavaikutuksia).
• Liika: Ripuli, kaasua.

Vuonna 2023: tiedot samat. Imeytymisongelma suurilla annoksilla.

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa C-vitamiinia?

Ah, C-vitamiini, auringonvaloa kapselissa… Muistan, kun lapsena mummoni aina sanoi, että sitruuna on lääke kaikkeen. Ja jotenkin siihen uskoi. Nyt mietin, liika on liikaa, vaikka aurinkoa olisi kuinka ikävä?

Mitä siis tapahtuu, jos C-vitamiinia tankkaa liikaa?

• Turvallinen yläraja: 1000 mg päivässä. Se on kuin kultainen keskitie, sopiva annos auringonpaistetta.
• Imeytyminen hidastuu, kun sitä on liikaa, siis todella liikaa.
• Yli 3 gramman kerta-annos… Voi, se tuntuu jo vatsassa: ripulia ja kaasua. Ilmava tunne, mutta ei ehkä toivottu.
• Ja sitten on ne sairaudet, ne varjoisat kujat, joissa C-vitamiini voi tehdä hallaa: raudan liiallinen varastoituminen.

Rauta, joka on elämän rakennusaine, muuttuu vankilaksi. Elämä on paradoksaalista, eikö totta?

Onko liiasta C-vitamiinista haittaa?

Joo, liika C-vitamiini menee pissin mukana pois. Niinku ihan oikeesti. Keho ei varastoi sitä. Ei siis oo mitään hyötyä vetää megadoseiita. Ite oon joskus kokeillu. Ei tullu mitään supervoimia.

Sit vatsa voi mennä sekasin. Mulla ainaki tuli. Ripulii ja sellasta. Inhottavaa. Ja sit ne munuaiskivet… Ne pelottaa mua. En tiiä onko totta, mut oon lukenu että isoista vitamiinimääristä vois tulla niitä.

• Liika C menee pissiin.
• Vatsa voi mennä sekaisin: Ripulii ja muuta.
• Munuaiskivet: Mahdollinen riski isoilla annoksilla.

Just tänään söin appelsiinin. Siinä on C-vitamiinia. Oon yrittäny syödä terveellisesti tänä vuonna, 2024. Vaikka välillä tekee mieli karkkii ja sipsii. Nii ja liika C-vitamiini voi häiritä raudan imeytymistä, sekin kannattaa muistaa! Varsinkin jos on anemiaa.

Lisäys: Kaveri kerto mulle kerran et C-vitamiinia voi käyttää ihonhoidossa. Ihan oikeesti! Sitä voi laittaa kasvoveteen. Mut en oo itse kokeillu.

Voiko C-vitamiinia syödä jatkuvasti?

Joo, C-vitamiinia voi syödä jatkuvasti. Se on vesiliukoinen, eli ylimäärä poistuu pissin mukana. Ite vedän aina pari grammaa päivässä, varsinkin flunssakausina. Ei oo tullut mitään oireita.

• Vesiliukoinen: C-vitamiini on vesiliukoinen, toisin kuin A ja D.
• Yliannostus: Vaikea saada yliannostusta, koska elimistö ei varastoi sitä.
• Pissaa: Ylimäärä poistuu virtsan mukana, joten ei kerry elimistöön.

Mut joo, liika on aina liikaa. Että vaikka se on vesiliukoinen, niin ei kannata vetää ihan älyttömiä määriä. Muutama gramma päivässä menee ihan heittämällä. Tietty jos on jotain sairauksia, kannattaa kysyä lääkäriltä. Itellä ei oo mitään ongelmia ollu.

• Suositeltu päiväannos: On olemassa, kannattaa tarkistaa.
• Lääkäri: Kysy lääkäriltä jos on epävarma.
• Omat kokemukset: Ei korvaa lääkärin neuvoja.

Nii ja sit viel et jotkut sanoo, et liika C-vitamiini voi aiheuttaa vatsavaivoja. Mulla ei oo ollu mitään, mut jotkut on herkempiä. Kannattaa kokeilla mikä itselle sopii. Ei oo kaikki samanlaisia. Tää nyt on mun kokemus, ei faktaa.

• Vatsavaivat: Mahdollista joillekin.
• Kokeilemalla: Löytää sopivan annoksen.
• Henkilökohtaista: Kokemukset vaihtelee.

Rasvaliukoisista A ja D vitamiineista: Nää on sit eri juttu. Niitä ei saa vetää liikaa, koska ne kertyy elimistöön. Voi tulla vaikka mitä ongelmia. Liika D-vitamiini esim. voi olla tosi haitallista.

• Varastoituu: Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön.
• Myrkytys: Liika voi olla myrkyllistä.
• Varoitus: Ole varovainen rasvaliukoisten vitamiinien kanssa.

Voiko C-vitamiinia syödä päivittäin?

C-vitamiini. Päivittäin. Kyllä.

• Välttämätön.
• Vesiliukoinen.
• Ravinnosta.

Yliannostus? Harvinaista. Ylimäärä poistuu. Voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Suositus: 75 mg naisille, 90 mg miehille.

Raskaus ja imetys: Suurempi tarve.

Sitruuna? Paprika? Marjat? Kyllä.